下背疼痛，竟然是腹肌太軟弱～拱背9招動作增肌力tvb now,tvbnow,bttvb- E0 v- D1 [. F9 |
tvb now,tvbnow,bttvb+ V. Y/ T5 C/ P: n& \# Q# b
上班族因為在辦公室久坐，常因為姿勢不良、活動度不足，加上氣血循環不佳等原因，容易出現下背痛困擾。根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過下背痛的症狀。而門診統計，下背痛更是骨科、復健科就診率第一名。復健科醫師建議，甩掉下背痛，不妨進行膝彎曲、拱背9個復健運動，有助緩解疼痛不適。
4 Q ^- _7 P/ [( \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
a1 K8 A* p( e2 X+ S: }公仔箱論壇
! C7 w' X2 {# G9 F. ~) Q) ptvboxnow.com公仔箱論壇- B3 e. I7 L: l5 ~: }- A- l
* Y; @! w _- Q. A e
% ^% F- ]$ x- y( ]5 j% o公仔箱論壇
, x# d! f7 ?, F9 N" f8 w* xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。姿勢不正、運動過少、肥胖…容易釀成背痛. G7 p' }4 Y7 A, ]$ Q6 ?5 d* ^; u" g
( [- i* \" Q- t! i4 H8 ?/ T9 q2 n' ?' Jtvboxnow.com烏日林新醫院復健科林怡君醫師表示，下背部疼痛之特徵是腰薦部不適感或急性疼痛，並伴有脊椎周圍肌肉之嚴重痙攣。根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過背痛的症狀。造成此病的原因有很多，如肌肉或韌帶扭傷造成軟組織的傷害，或是脊椎及相關部位的異常，如姿勢不正造成脊椎異常彎曲，另外像身體活動過少、運動過少、肥胖及全身性疾病等，均為背痛的導因。
! X! U5 \5 N. a9 X2 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# S* O1 h1 `% L6 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。通常下背痛會併有腹肌軟弱的現象，腹肌為脊椎之前支持肌肉。在急性疼痛消失後，病人可開始運動以加強腹肌力量，以下9個復健動作可增強腹部與腹股溝之肌肉：$ b8 R. ]6 A3 H& w
7 `4 d) V, j5 q' h【進行前注意事項】：tvb now,tvbnow,bttvb: l3 n" U3 E8 V/ b' p1 u$ h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# k$ N$ h3 a, n2 B! d6 r
一.運動時要慢且平順，在有地毯的地面或較硬的表面做運動。
+ P; z2 u R4 M, B8 P8 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 e: _, y4 X" ?8 V$ T; Y. T' [tvb now,tvbnow,bttvb二.運用適當的呼吸技巧：休息時，吹氣運動時慢慢吐氣（用鼻子吹氣、嘴巴吐氣）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 h) @1 i% }: g9 Y1 i. a; z2 a
# D5 ?4 O& v6 {
/ |' I& [/ z# ?6 I% l4 C" Ntvboxnow.com
6 }& v* x" t2 ^1 O# `& b* v6 \tvb now,tvbnow,bttvb
, J! J2 f: ~/ ^ V. q- Wtvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 G1 Q3 v8 C6 {! r% o
根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過背痛的症狀。
% x: J9 x# b' ]* k% E8 }" Wtvb now,tvbnow,bttvb6 g/ ^- R. Q8 B& _
★增強腹部與腹股溝的肌肉運動：公仔箱論壇; q- }# i4 z m7 |" y
. `: E+ \3 q; Q+ u1 ?. q/ otvboxnow.com1.平躺，膝彎曲，手交放在頸，腳平放在地上。行深呼吸後放鬆。部分被壓在地板上，縮緊腹部及臀部。此運動可使骨盆下部分向上旋，且使平坦的放於地板上。維持5秒鐘，放鬆。
1 S$ Z, Q3 X8 n$ m" |' Ftvb now,tvbnow,bttvbtvboxnow.com5 Q7 z- s2 B! D# C9 Q
2.平躺後膝彎曲，腳平放在地板上，深呼吸後放鬆。以雙手握住膝，儘量往胸部拉靠近，恢復原來姿勢，伸直腳，然後再恢復原來的姿勢，另一隻腳重覆動作。
& s7 B9 _; F4 R" itvb now,tvbnow,bttvb
4 n( h# d9 Q$ b' [# btvb now,tvbnow,bttvb3.拱背運動：吸氣的過程慢慢將背拱起，拱起至最高處後，停留約10秒鐘左右。吐氣的過程中，慢慢將肚子凸起來，凸起來後，停留約10秒鐘，每天至少10次。tvb now,tvbnow,bttvb3 F# R4 U. n0 G8 x; k+ \8 ?6 m
; A+ H6 d/ |$ e. K4 q公仔箱論壇' v% P* ]8 x. e- W
& o7 N9 S! I) B8 I" S; E- c- N. x0 ^& OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ i; { B& x3 Y& ]) m5 _
+ L( e0 @6 [5 m W: b+ S1 b/ r
動作1~3。（圖片提供／烏日林新醫院）6 S7 K3 J$ {' o3 c
* y3 w7 P# c; W4.平躺後膝彎曲，腳平放在地板上。深呼吸然後放輕鬆。一隻腳彎曲伸近胸部，然後將腳撐直，回覆至原先姿勢放鬆，另一隻腳重複同樣的動作。
* M) [% D4 L0 b- F" q& O公仔箱論壇
" ?: ? [. x1 K& V★注意：此運動對縫匠肌之放鬆很有效，但對坐骨神經痛合併椎間盤突出是禁忌。/ E( \ E$ d! ]% {+ @6 W
tvb now,tvbnow,bttvb& Q( G, \9 C2 |8 z
5.A-伏臥雙手臥於背後，雙手往足方向拉而使肩往後及下方拉。使肩胛骨靠近，持住2秒，然後放輕鬆。B-直立。一隻手抓住另一隻手的拇指放於身後。腳以腳尖墊足，雙手往下伸，頭往上注視天花板。維持此姿勢數秒，然後放鬆。每隔2小時重複此動作數。! z7 S1 W5 k; a) L; M) b) x
. d/ m/ J5 B- T+ Z4 U+ Btvb now,tvbnow,bttvbtvboxnow.com# V1 b1 ~$ i. h4 d8 k' M
tvboxnow.com7 |/ f7 [* N1 D& g& R2 h" r
tvb now,tvbnow,bttvb5 q7 N* y5 }( \3 z1 }5 R; }
! i: j: q6 }6 p4 U. X8 ~* b' BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作4~5。（圖片提供／烏日林新醫院）
0 j1 P7 Y5 o; u) g# Y `2 ]1 [ [公仔箱論壇
4 q4 i6 V" U: H3 E( dtvboxnow.com6.背靠門桓上，足跟離門框數吋。深呼吸然後放鬆。背靠著門，縮腹及臂，膝輕微彎曲。此可使骨盆下部分向前旋(如運動1.)。將頸靠著門框，兩隻手推向另一側門框，然後伸直雙膝。維持此姿勢數秒，然後放鬆。4 q% F( T. v2 w& p0 |* O" `
- l) A- U& g' H3 ]9 Dtvboxnow.com★注意：第7、8、9三種運動必須以不疼痛，且上述運動已做了數週後才可施行。tvboxnow.com/ B e7 k; Y% F4 ` t' U
tvb now,tvbnow,bttvb h [: C# N& O% ^
7.平仰臥，雙腳伸直，手伸直放在身側。深呼吸然後放鬆。一雙腳儘量往上抬， 然後緩慢放下。每隻腳重覆此動作5 次。
' d5 u. i+ t0 k* \- Ctvb now,tvbnow,bttvb
b/ v' U( U5 Z# J1 Rtvb now,tvbnow,bttvb. l! N& A. c( w0 E; H' f
tvboxnow.com( y; C1 G+ C5 W2 b
公仔箱論壇2 }& F& [% y. ?
, ]" c3 [1 ?: B. otvb now,tvbnow,bttvb動作6~7。（圖片提供／烏日林新醫院）
( a$ P8 h; i* B- ?$ o; vtvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb7 s( ~2 Q* \* b/ q3 U
8.抓住椅子或桌子，半蹲後頭向前彎，向上輕跳2、3次再恢復直立姿勢。
1 ]2 S2 s3 [* [7 `* o! GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 o+ u9 P6 `/ I9 Z& a
9.仰臥，膝蓋彎曲腳平放在地板上深呼吸，然後放鬆逐漸坐起，膝仍維持彎曲姿勢。回覆原先姿勢。放鬆可讓一個人按住腳，以協助此運動施行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 y4 |+ y7 p) Z# |
1 D3 ~; F# H7 R3 e& ytvb now,tvbnow,bttvb
; A+ V" z! r3 y" E, t) b* K公仔箱論壇' O1 ^4 i T* q9 Q2 J& I l# v* l
公仔箱論壇7 k. x* l% Y' G5 F
3 Z7 @; v" J4 M/ Z2 X7 z
動作8~9。（圖片提供／烏日林新醫院）tvb now,tvbnow,bttvb6 f+ B# W. _6 |7 N9 r# \
' L2 f! p& W2 M, f3 i, S★運動開始的時間與原則：tvboxnow.com8 b. I/ v0 \% t' j9 m2 I9 X' z
6 M5 d! D. r7 B' ^! W- Y公仔箱論壇1.急性疼痛時，維持良好姿勢是最重要的保健。8 U* s8 ?+ B! r+ \, b) v7 M
tvb now,tvbnow,bttvb( @1 r5 ]: W% K4 d
2.急性疼痛不適合以下的運動，請和醫師討論後再進行。
* j9 E* z( b8 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. n9 o( R$ _! i- |! P, gtvb now,tvbnow,bttvb3.運動治療的目的在預防下一次的發作，因此效果並非立竿見影，但持之以恆方能日起有功，達成預防的效果。
: G( `2 H0 j8 f8 k" k( U6 @
- J$ \, y; m5 Q# @1 z1 H( c; e( s公仔箱論壇4.運動的強度，請切勿與他人比較。正確的運動強度應由較弱的運動強度，較短的運動時間但次數多來開始，漸漸加強運動強度與時間。
) P, ~2 ]' y4 f! @+ D3 X( ptvb now,tvbnow,bttvb
$ u5 g2 o7 [2 b, j" T) `% A& Q5.運動時或運動後產生疼痛，請立即停止運動治療，並請詢問醫師或治療師。公仔箱論壇# }" {( v" w! `1 [# F/ e
7 e# M/ L" _+ Y' XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.因為肌肉強化運動會有比較多的憋氣，如果您罹患高血壓或其他心血管疾病，請提醒醫師或治療師。 |
發表於 2018-9-16 02:47 PM
| 
