小心假日運動員症候群～4錦囊防運動傷害公仔箱論壇/ i) Z7 w2 s$ U6 [ E- ]; s1 D
7 G& `; g5 a1 m; B+ p6 i公仔箱論壇全民瘋路跑，當心健身不成反傷身！專家指出，路跑雖然是隨時隨地都能夠進行的運動，但卻潛藏著危機。即使在空氣清新、氣候適宜的環境中路跑，若是伸展不足、姿勢不良、肌力不夠，仍會對身體造成急性運動傷害，千萬不可小覷。+ Y, ~1 z; S( v0 M" n
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( t$ b- }( m/ Y7 L$ y! q a1 Stvboxnow.com活力得中山脊椎外科醫院復健室吳培瑜物理治療師指出，平常沒有養成運動習慣的人，加上工作需長時間久坐，常有肌耐力不足、關節不穩定的情況。當短時間內做大量、高強度的運動時，很容易淪為關節磨損、運動傷害的高危險群。6 g& {6 c N" o+ L
) _9 f( ?$ D$ F6 K7 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跑步、騎鐵馬 小心髂脛束症候群tvboxnow.com2 k; X' q' v* k$ V$ e) L& t* l
, n( F9 e; m2 l6 ?公仔箱論壇而在路跑運動傷害中，門診發現，有不少「假日運動員」，因肌肉彈力差、暖身做不夠，常容易導致腳踝、膝蓋等處受傷。其中又以「髂脛束摩擦症候群（ITBS)」最常見，也就是俗稱的「跑者膝」，多好發於長跑者，以及騎自行車的運動者。
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這類患者起因多是髂脛束與股骨外髁，因長時間磨擦及壓力引起，造成大腿與膝蓋外側疼痛。主要的疼痛區多半落在大腿與膝蓋交接外側，嚴重時，只覺小腿無力、疼痛到無法跑步，尤其在跑下坡時感受甚為明顯。
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+ L* R0 A9 O% X2 M# N* otvb now,tvbnow,bttvb門診發現，有不少「假日運動員」，因肌肉彈力差、暖身做不夠，常容易導致腳踝、膝蓋等處受傷。tvb now,tvbnow,bttvb& d4 f" {' a, R" `6 s8 Z
; l W/ e* n! f% V/ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吳培瑜物理治療師強調，國內運動意識的提升，為了健康只好利用假日時間一口氣把當週運動量補齊。這種平常不運動、一到假日猛運動的族群俗稱「假日運動員症候群」。而這群人也是運動傷害風險最高的一群。
9 {, _" U( v# @* Ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 @7 j! D) k6 l8 |1 M
假日運動員 謹記4錦囊防運動傷害tvboxnow.com/ A4 C' k9 m. v) k% Z( E5 p% r
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吳培瑜物理治療師強調，要避免因當「假日運動員」引發的運動傷害，應遵守以下4錦囊：
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9 S, [& P: N0 k4 Gtvboxnow.com1.循序漸進真輕鬆：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# M* Z* t6 M9 L) i, r( t) E$ F7 W
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瞭解自身體能狀況，量力而為。剛開始運動時，建議以簡單輕鬆的為主。如果要跑步，應該先從快走開始，至小跑，再慢跑，逐漸加量。
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/ M/ L3 M# H. ^" `tvboxnow.com2.肌肉筋骨多伸展：$ ^; n+ e# }* U0 z, g
1 j4 @5 {# a, F4 v7 U5 Ptvb now,tvbnow,bttvb平時沒事可多伸展肌肉筋骨，避免身體久未活動而過度僵硬，保持肌肉強度，並預防受傷，平時則要增加強核心肌力與柔軟度。
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9 G( x, [" {( x. m5 n) O3.運動前後要暖身：
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4 H% C7 |# {% V) h5 T運動前後暖身、收操，有助於恢復肌肉彈性，且避免筋骨沾黏。切記運動後也要做些伸展，能夠緩解肌肉疲勞、減少腫脹風險。
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- d- K) y/ e8 a d' W: Z4.充足睡眠精神好：
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# m& d. n" ~3 W U! y公仔箱論壇運動時儘量避免不當衝撞，以防落地不穩。膝蓋微彎，保持活動度，避免完全打直鎖死關節。保持良好精神狀態，勿因熬夜或過度疲勞還硬去運動。
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8 Z# w8 u% e" ]6 n4 v吳培瑜物理治療師同時示範2招預防運動傷害的運動，平時在家即可常常做：tvb now,tvbnow,bttvb7 {/ j W& k7 S, B1 x& P
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# X$ ]) }) O8 Z& K0 L5 e3 i7 A# Q1 ^! Qtvb now,tvbnow,bttvb第1招【橋式】：平躺在床，彎屈膝蓋。（圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院）# Z$ ` o2 g' b
. R! M+ N [4 h# N! s* ]第1招【橋式】：平躺在床，彎屈膝蓋，雙腳踩穩在床，並將雙手放置2側，臀部出力向上抬起，讓身體與大腿呈現一直線，維持至少30秒，之後再回到平躺姿勢，1天做3到5次。以訓練臀部、大腿及骨盆附近的肌群，增加核心肌群的穩定。
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3 M) u: Q8 M' v! p: J, _) z- i r公仔箱論壇公仔箱論壇6 \8 F/ g3 |: \5 j- I1 z% I ?& N
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* A7 S# y7 ~. ]第2招【髂脛束伸展】：平躺在床，欲伸展腳跨越對側腳。（圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院）
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7 h' k1 ^0 ~ x; E8 c2 m# I7 X4 ^" }tvb now,tvbnow,bttvb第2招【髂脛束伸展】：平躺在床，欲伸展腳跨越對側腳，對側手抓住大腿後側往該方向帶，直至大腿外側有牽拉感，過程中雙側肩膀需注意平貼於床面，以舒緩大腿外側髂脛束的緊繃感，每回維持30秒，1天3到5 次。 |
發表於 2018-9-16 02:52 PM
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