早安健康／澄觀中醫 吳亞凡醫師tvb now,tvbnow,bttvb2 J) r! d; F5 f8 D6 i
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「長期依賴安眠藥，可是劑量卻越吃越重」、「睡眠品質好差，一點聲音就被吵醒」、「就算有睡著，隔天起床還是精神不好」、「經常做惡夢，嚇得一身冷汗醒來，反而越睡越累」，這些抱怨經常從病人身上聽到。 tvboxnow.com# Y; @: X) K0 q! X2 b
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現代人生活忙碌壓力大，能夠好好睡上一覺似乎是個奢求。其實，在中醫調理的觀念中，睡眠、飲食、排泄缺一不可。當人體出現失衡狀態，絕對不是一顆安眠藥可以徹底解決的，從根本治療才是遠離睡眠障礙的方法。
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一段完整而深層的好眠，不但可以幫助修補細胞、調節自律神經，更能讓身心靈好好充電，有體力面對隔天的挑戰。
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中醫說「心主神明」，基本上所有的腦神經活動主要都是歸於「心」，因此有睡眠困擾的人，常由「心火旺」所造成，這類人大多容易心煩、思慮多、舌尖紅、晚上多夢。另外一種「心血不足」則是失眠之外，伴隨著記憶力變差、經常忘東忘西、偶爾心悸眩暈，脈象屬於細軟無力者。
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! F6 d$ c7 ^ Q9 A2 h8 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了「心」之外，還有一個臟器與失眠息息相關，那就是會影響我們情緒的「肝」。生活中的各種壓力容易讓人形成「肝鬱」體質，易怒、脾氣暴躁、情緒兩極的人多屬這類。一般「肝鬱」的人會經常感覺抑鬱、低潮、緊繃焦慮、胸口煩悶、常需要深吸一口氣、甚至肋骨附近會有脹痛感。 5 i5 G5 j% t( X9 m I# n) k* E9 @
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一旦症狀持續沒有解除，則進一步發展成「肝火」，「肝火旺」的人會口苦、便秘、脈弦數、發脾氣時常面紅耳赤，甚至伴隨著頭痛眩暈。 公仔箱論壇' k& p [& d1 ]6 ]: C0 V
. V; E1 o3 C# V$ ^; O失眠類型
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3 c+ {3 k3 F; R0 n* N5 jtvboxnow.com失眠可以分成許多不同的類型：
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5 i u5 A1 |% ~- y' s4 x. }1 t3 D& gtvb now,tvbnow,bttvb入睡困難型
+ _ O5 P0 V0 Ltvboxnow.com若躺平在床上超過三十分鐘仍不入睡即可稱為失眠了，難以入睡的人通常是壓力較大、思慮較多，睡前腦袋仍無法關機，不斷的在想事情。越是逼自己放空，越是睡不著，屬於「陽不入陰」，故難以入睡。8 i! R1 D4 A% D8 u
& ]# o/ U! @4 H$ z( e+ Btvboxnow.com這種狀況可以用「重鎮安神」類的藥物治療，像是用龍骨、牡蠣、赭石搭配桂枝、芍藥，或是「疏肝解鬱」類的柴胡湯系列加減。
. v# X$ a; c7 R6 X$ m+ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- m- i8 P% @, T$ k7 z
淺眠易醒型
2 z# x* q4 o) k( Y5 V總是無法一覺到天亮，深夜稍有聲響就被吵醒，整晚反反覆覆醒來。睡得不夠沉可以多用「滋陰降火、安神」的藥物，如酸棗仁、阿膠、生地等，再加上知母、合歡皮、夜交藤。
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若是半夜醒來就睡不回去了，翻來覆去背後發熱，心煩焦躁，又口乾舌燥想喝水那種人，是屬於「陰虛有熱」型，可以用黃連阿膠湯加地骨皮、丹皮或梔子豆豉湯。tvboxnow.com9 h# }. ?7 ?: u$ n) d8 g9 s1 Z% g
3 ~) i0 _( n0 i: v多夢眠差型
' B) ^9 v. i3 t- Ntvboxnow.com經常做夢，整晚像是都沒休息到，嚴重影響睡眠品質的人，可以用「清心安神」類的藥物，如清心蓮子湯、百合、茯神、連翹、山梔子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ o8 P; P1 x9 T4 O. D6 d
% I# L5 C' X0 a3 c「心腎不交」引起的失眠，除了多夢之外，還伴隨著其他腎陰不足的症狀，像是夜尿次數頻繁、腰膝酸軟等，可用天王補心丹治療。
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( _: G6 ` i0 V! n公仔箱論壇睡醒仍累型公仔箱論壇6 g4 J( I2 ?' w. S9 ]0 W
睡醒仍累型有些人則是明明都睡足七八個小時，隔天醒來還是好疲累。這種多為「陽虛型」或「濕氣較重」的人，使得身體的元氣不足，白天易累，四肢重著，甚至嗜睡。可以用黃耆、黨參、附子補氣，同時酌加茯苓、澤瀉去除體內濕氣。
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1 g5 r" G! p0 b/ f- D1 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠小運動：除了藥物的配合之外，還有很多幫助睡眠的小方法
. Y; s8 J$ m3 w# q公仔箱論壇按摩穴道，風池穴、神門穴、內關穴、三陰交穴、湧泉穴
% \/ r/ L+ a% }2 }* W' V泡澡、泡腳有助於舒緩緊繃tvboxnow.com2 \' f* b4 F, T# w& |# E; }/ F
善用電熱毯與熱敷包，睡前使用三十分鐘
7 a; Q$ Q6 ?4 o6 r, m% Atvb now,tvbnow,bttvb睡前一小時不看電視、不玩手機，保持心情平靜
8 `+ C% ?7 G0 J& O4 ?7 ]/ z公仔箱論壇夜尿頻繁的人，睡前兩小時不再喝水tvboxnow.com; O& r0 N: }- Z3 y/ \
盡量避免睡前四小時有劇烈運動，例如跑步、健身等公仔箱論壇8 @) o. I' z, m+ p4 h" A
晚餐後配上一杯無咖啡因花草茶，洋甘菊、薄荷、玫瑰、香蜂草、南非國寶茶等公仔箱論壇2 A* t6 p. M5 z9 k; m! O
若睡不著也不要一直躺著，起來走動一下，做點伸展運動tvb now,tvbnow,bttvb0 G' [: A- Y4 L2 g( [6 a
對睡眠抱持平常心，不要將睡眠變成壓力，反而更加重失眠情況
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) x% e) b1 ^! M& f8 e. o. W0 Q3 u影響睡眠的因素非常多，治療失眠絕對不是單一方向，必須從根本調和身體氣血陰陽，才能讓失序的身體回到最好的平衡。相同的，不良的睡眠品質也會影響身體其他臟腑的健康，所以失眠的問題絕對不能輕忽怠慢。 |
發表於 2018-9-18 11:11 AM
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