容易變胖有原因！提升新陳代謝，喝對咖啡、巧克力＋這湯效果好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ~4 s2 o* e% w! [
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「提高基礎代謝的食物」讓減肥更輕鬆
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四十歲之後，最容易胖的原因，就是「新陳代謝變慢」—而實際上，真的有「可以加速新陳代謝的食物」。說到節食，大多只會計較「卡路里」攝取多寡。飲食控制時，計算卡路里當然是很重要的關鍵，但我覺得，一般人不需要神經質到這種程度。只要遵守「降低脂肪與醣類的攝取量」這種常識，再加上「減少整體的進食份量」，就可以相當程度地降低卡路里的攝取量。
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比起計算卡路里，我更希望大家著重在有效攝取「能加速新陳代謝」的食物。所謂「能加速新陳代謝的食物」，是指能排除「容易導致肥胖的東西」。例如「不會讓身體降溫的食品」「讓脂肪容易燃燒的食物」以及「讓肌肉能有效運作的食物」等。詳細內容列在下一頁圖表中，如果能積極攝取這些食品，就能有效提升新陳代謝，同時能幫助減肥。此外，我自己有在吃補充「氨基酸」的保健食品。如果飲食很難均衡攝取，吃保健食品補足，也是一個辦法。
- n. J8 p% J+ ?6 V+ g- ^' Itvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O* ]/ u6 ] l- l" p# r; Y) g+ A. U4 T
【有效攝取「能加速新陳代謝」的食物】
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# u8 F6 f# q2 |5 ]/ jtvboxnow.com→富含「氨基酸」的食物* H; r) n) v% P8 [/ G. I3 L. \
( A5 B6 K0 w# v; I. g# i2 E# ^能分解脂肪，形成肌肉，恢復疲勞。9 [- {& H4 ~2 Q+ T
4 y+ C$ D; c9 D公仔箱論壇蛋、肉類、魚貝類、豬肝、牛奶、乳酪、大豆食品等。 `; W# H: d _! ^$ I
, F8 G9 Q9 J$ N5 ^2 j" P" s" S; ^tvboxnow.com→富含「維生素B群」的食物
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維生素B1會促進醣類代謝，維生素B2會促進脂肪代謝。1 D; p) H+ y/ o: r# u* }
& g, X x5 e6 }4 C& w豬肉、豬肝、鰻魚、鯖魚、蛋、牛奶、糙米、納豆等。
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→富含「鈣質」的食物tvb now,tvbnow,bttvb" m% I* q# J0 F* [/ A$ U
' ^0 c$ j1 o: k! r9 \: u防止血壓上升，讓肌肉運作更順暢。
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納豆、味噌、豆腐等。
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→富含「碘」的食物
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3 A# {% ]4 i6 c: f- D) i. T公仔箱論壇促進醣類、脂質與蛋白質的代謝。
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+ K; z, Z* }* R& w昆布、海帶芽、蠔（貝類）、蛤、鯖魚等。! p _7 i9 t, w" o
9 H6 y! x8 _! U! [0 _公仔箱論壇→能溫暖身體的食物
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% r" k* b j9 o辣椒、薑、蔥、洋蔥、南瓜等。tvboxnow.com6 p/ I: t6 A; K- H$ Y4 {
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r- n( R# l# z& x4 P+ L7 B7 ~, s. A, _tvboxnow.com★善用「提升新陳代謝的食物」，減肥更輕鬆！葛西式「超級咖啡」減肥法
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/ j! |% M% N: g+ b( f2 Q- Z如果覺得肚子餓，先喝杯咖啡吧！推薦大家我自己親身實證的「咖啡減肥法」。方式很簡單：如果覺得肚子餓，就先慢慢喝下一杯馬克杯份量的咖啡。這是我多年來多方嘗試、在錯誤中學習之後，最後找出最有效的減肥方法。在比賽前的節食期間，就算肚子餓也不能吃東西，但腦海中卻不停冒出跟食物有關的問題：「沒有可以吃的東西嗎？」「怎樣才能壓下空腹感？」當時嘗試了很多種市面上販售的零卡路里飲料。試下來發現，喝咖啡可以降低空腹感，而且咖啡還是零卡路里呢！
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★覺得有點餓時先喝杯咖啡，可以壓下空腹感。
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7 F( g. ?1 I+ f) aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【葛西式「咖啡減肥法」】
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- C7 R/ E2 ~3 y( R% @①只喝熱的咖啡
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雖然冰咖啡也很好喝，但是體內溫度下降，會降低新陳代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" L1 t/ ~8 t1 d* C6 ? O, w
0 q1 H/ y$ f' L& i Z②肚子餓的一小時前先喝
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如果肚子已經餓了，效果會減半。最好是在胃部消化完畢前1小時就先喝。
+ I7 F; {" I. P- u! hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& {' ^3 d5 S& ?* A* {( j公仔箱論壇③晚上喝的話，選擇無咖啡因的咖啡 c, c, Z; c7 ~+ h1 Z) G0 L
X# }, T. S+ {# Z- x6 ?公仔箱論壇咖啡因有醒腦的作用，為了避免晚上睡不著，無咖啡因的咖啡是最佳選擇。
5 m" h* z- L2 V" [: w: E4 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* D! x3 e5 P* G" h9 o' f* tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不知情的人都以為我喜歡喝咖啡，其實我本來是喝不來的。但嘗試喝咖啡之後發現，不但可以降低空腹感，而且因為咖啡會刺激交感神經，所以對於提高新陳代謝也有效果，還有利尿作用，能幫助消化，所以非常適合減肥，簡直是「天使的飲料」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u& C" D0 R' y& @$ [" o- S7 F+ u
& `9 L1 c: e. H如果可以壓下空腹感，就可以減少一次用餐的份量或是不吃點心，可望獲得相當不錯的減肥效果。
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9 d+ p/ t$ k% `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ r/ K0 x; W1 \- b
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巧克力是「舒緩減肥焦慮」的魔法鎮靜劑tvboxnow.com! }1 R* u7 R# R9 q# `$ x
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如果連喝咖啡也無法壓下空腹感，我就會吃巧克力。也許你會驚訝：「減肥還吃巧克力，這樣好嗎？」但我當然不是大量的吃，而是只吃兩三片。這樣的份量就不必擔心會對體重有影響，比起勉強忍著不吃，累積壓力，結果又「暴飲暴食」好多了。
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. i0 O/ Q7 L( s. w# o/ M" J6 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。巧克力是一種魔法鎮靜劑，可以讓因減肥而備感焦慮的心情穩定下來。而且巧克力本來就是登山客用來在非常時期食用，能立刻補充能量，對於在空腹時因練習而疲累不堪的身體具有療癒效果。巧克力主要成分是可可亞，含有豐富的多酚，也有促進脂肪燃燒的效果，其實也是促進代謝的減肥食品。tvboxnow.com0 a% c) v& G. u% `/ \2 M
5 j) A) O. A, ttvb now,tvbnow,bttvb因此，請儘量選擇可可亞含量高的巧克力。話雖如此，只是吃兩、三片巧克力，其實沒有必要斤斤計較種類，就算是吃稍微甜一點的巧克力也無妨。選擇自己愛吃的口味，不只能舒緩饑餓感，也能帶來心靈上的滿足。吃巧克力的訣竅是，不要用咬的，而是慢慢的吃，讓它在舌頭上融化，即使只吃一點點，也能充分獲得滿足感。
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有時我會邊喝咖啡邊吃巧克力，這兩者簡直是絕配。在痛苦的減肥期間，咖啡配巧克力的幸福時光，最能消除壓力了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 q' }' a- g& l3 s
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【正確吃巧克力，可以消除焦慮】tvboxnow.com' L7 F! n: b' O/ Q
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①只吃兩、三片: x* F9 m$ B# n! O1 C
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最多三片，不用我說你也知道，吃太多就無法減肥了。
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! B: F: q% @1 L( K" x. H% Z) z5 F公仔箱論壇②推薦可可亞含量高的巧克力
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推薦吃可可亞含量高的巧克力，才有減肥效果。如果只吃兩、三片，不但可以滿足心靈，也不必在意種類，選擇自己喜歡的口味即可。
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1 m$ D# I6 A! S0 A公仔箱論壇③不要用咬的，而是含在口中讓它融化
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A* o; h1 A4 r+ I2 H6 e% ktvb now,tvbnow,bttvb不要馬上就咬碎吞下，而是含在口中讓它融化，慢慢品嚐會更有滿足感。tvboxnow.com' c }0 G/ c8 i+ z. [
8 ~$ W1 h+ R5 d4 _! [( }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb D% V! B3 ]% O( ]( z' I& L
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% p' S$ N# |: [tvboxnow.com「魔力蔬菜湯」營養均衡有飽足感，是減肥的最佳夥伴
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剛開始減肥時，往往在某些時候怎麼樣也無法忍受空腹感。有時甚至會聽見惡魔低語：「今天吃了也沒關係吧？」如果真的吃了，就前功盡棄了。這時「魔力蔬菜湯」就是你的最佳夥伴。這道湯品原本是擅長料理的太太，為了讓飲食在有限的份量也能營養均衡，加了大量蔬菜，幫助我維持體型而設計的。( D' Q1 s4 G: E. H, ?& j
% |+ N" L2 |1 S0 Dtvb now,tvbnow,bttvb這兩道湯品既營養又有飽足感，是太太的料理中我最喜愛的。在長達十個月的賽季中，魔力蔬菜湯是我空腹又無助時的救星，為了在賽季維持體重，有時我也只喝這道湯當作午餐。可以把湯裝入保溫瓶裡，外出中肚子餓時來一杯溫熱的湯，肚子和心都暖和起來。而且，大多數公司應該都有微波爐，就算湯冷了也能加熱。
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1 \( W \+ H. o+ `7 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要一口氣把湯喝完，邊工作邊品嚐吧。
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F$ E* x* d+ n公仔箱論壇【葛根式「魔力蔬菜湯」】
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★蘑菇湯tvboxnow.com% T3 \- V# I( k% |3 O
3 ^( {( n& ]) n# r: C; H$ \: pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：水5杯，培根5片、奶油1小匙、薑泥1小匙、洋蔥中型1顆，鹽、胡椒少許。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ]$ A, A- @! g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ A) \# w, L* B; Y# a, A
各種蔬菜和菇類：可使用冰箱裡有的蔬菜，各約500公克。例如，鴻喜菇1包、香菇1包（3～4朵）、舞菇1包、金針菇1包、紅蘿蔔1根、白菜1/8顆。
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9 V- y8 J; V7 S4 I: c作法：
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) S- W2 y; C% X* C9 r; otvboxnow.com1.培根切成1公分寬，洋蔥沿著纖維切成1公分寬。蔬菜和菇類切成易食用的大小。9 }3 w0 \7 G% h7 W) ~5 \
: n3 T, b: e4 ~' A" Xtvboxnow.com2.把奶油、薑、洋蔥放進鍋裡，炒到洋蔥變軟為止，加入培根繼續炒。tvboxnow.com) m" F) {9 w) V8 V9 D
% w$ R) K9 L6 ftvboxnow.com3.培根出油後，加入剩下的蔬菜、水。煮滾後轉小火，煮到蔬菜變軟為止。最後以鹽和胡椒粉調味就完成了。公仔箱論壇3 s4 |* |2 a r5 y. {
5 z3 C9 _# |, T+ [% [3 w) ~公仔箱論壇重點：如果覺得味道不夠，還可以加雞湯粉。2 T% Y1 ]! k3 N
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本文出自如何出版社《40歲起，保持最佳狀態：打造不疲累的身體和不屈服的心》 |
發表於 2018-9-18 04:05 PM
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