居家美胸這樣做！學會2招對抗地心引力，胸部不走山、下垂
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$ H5 E' L6 @1 ~( Q- M6 r _. R惱人的胸部外擴、下垂問題，總讓你抬不起頭、穿衣沒有自信？相信這是不少女性朋友、產後媽咪常有的困擾。想要重拾過往渾圓、挺拔的胸型，該怎麼做才對呢？專業教練表示，其實想要保持胸部堅挺並不難，只要學會2招，適度加強鍛鍊胸大肌、闊背肌，自然能輕鬆Keep住美麗胸型！
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C- F/ j! ^# s* N! y( [tvboxnow.com胸部走山、下垂？地心引力、懷孕哺乳都是可能因素tvboxnow.com. P$ ?4 `5 v! k+ R2 `
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為什麼女性會有胸部下垂的困擾呢？擁有多項國際級證照的健身教練 Annie老師表示，其實女性到了一定年紀，隨著肌膚老化、鬆弛，以及地心引力的影響，多少會有胸部下垂的問題發生。
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至於為何產後婦女會特別有感？Annie老師解釋，這是因為女性在懷孕、哺乳期間乳房組織會內急遽漲大；而女性生產完、哺育母乳時，乳房組織會快速萎縮、失去彈性，導致原先被撐大的皮膚組織失去彈性有關。因此，不想胸型走山，養成適度鍛鍊胸部週遭肌肉組織的習慣，對於胸型維持非常重要。
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& N1 R: \& _7 t9 c/ g* Z% e. A公仔箱論壇居家美胸這樣做～2招簡化版伏地挺身，有效鍛鍊胸大肌、闊背肌( G* x! m4 b2 J& [* ~
5 f+ c# j9 a" [/ mAnnie老師強調，想要讓胸部更堅挺，多會建議女性朋友適度鍛鍊胸大肌、闊背肌2大區塊。就以胸大肌來說，位於胸部下方的它，不僅是女生胸部的地基，在適度鍛鍊下，更有助將乳房撐起，使胸部更堅挺、集中的好處。$ }* @# V4 L5 O' ]
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Annie老師分享，伏地挺身動作不僅有幫助強化胸大肌、闊背肌的作用，更有修飾人體手臂、肌肉線條的好處。（圖片／取材自臉書＠跟著Annie 一起來運動）tvb now,tvbnow,bttvb* P5 P; ^2 {0 e0 x1 U% u7 ]
: x: a9 k: U \5 V) @tvboxnow.com除了胸大肌外，另外要注意的是，當人體胸部肌肉量少於脂肪、缺乏鍛鍊時，脂肪組織也容易位移、往後跑。所以愛美的朋友，不想每次穿內衣時，背部總被內衣下緣擠出小肉肉；不只要適度訓練胸大肌，後背闊背肌的鍛鍊也一樣重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 T3 d0 J) ]: W7 j$ C5 M
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至於想要有效鍛鍊胸大肌、闊背肌該怎麼做？Annie老師分享，伏地挺身動作就是不錯的選擇。它不僅有幫助強化胸大肌、闊背肌的作用，動作過程中更有輔助修飾人體手臂、肌肉線條的好處。
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但值得注意的是，由於女性朋友受先天結構影響，肌肉多分佈於下半身，因此鍛鍊上半身時，往往比男性來的吃力。對此，Annie老師建議，平時沒有運動習慣、肌耐力相對較差的女性，初期不妨可參考自己著作《運動不是為了瘦！肌力女神與妳用健身寵愛自己》書中提到的2招改良式伏地挺身，一步一步循序漸進的做起，就是有效對抗地心引力、預防胸部下垂的好方法：tvboxnow.com+ A, B8 T7 J% g0 y+ _1 h5 [
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4 e1 t, H- S! {/ I6 F+ f/ X5 N* Xtvb now,tvbnow,bttvb桌子伏地挺身訓練。（圖片／高寶書版提供）
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( M, p2 }) `1 ytvboxnow.com★桌子伏地挺身訓練tvb now,tvbnow,bttvb2 H7 Z* h$ {$ I. W. g$ F5 j" Z
+ ^3 ~7 a9 B. \8 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動練習次數：6次。
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組數：3～4組。公仔箱論壇* @3 T7 g# [+ m9 }5 O
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訓練方法：
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' p7 A+ x' p/ g1 C2 h1.先找一張穩定不晃動的桌子，將兩手手掌穩定的放在桌子的邊緣，手指打開，分散手腕壓力，雙腳打開與臀部同寬。
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2.吸氣時將手肘彎曲身體往下沉，儘量將身體下沉至背部跟手肘同高位置。
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3.吐氣時將身體回到開始位置，重複這個動作的練習。
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貼心小提醒：練習時注意臀部不往上翹高，必須將背部、身體與臀部同時往下沉，背部不拱背，保持呼吸不憋氣。tvboxnow.com& ]! s9 H8 ?0 T7 J
3 ]8 W( l$ l9 q% M0 Ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y4 `% L/ |4 V; [- B( |
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r) B ~. L+ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) b. x$ c' V# I9 mtvb now,tvbnow,bttvb膝蓋著地伏地挺身。（圖片／高寶書版提供）
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4 K B+ N# [) ~; P* Ztvboxnow.com★膝蓋著地伏地挺身TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 L1 T8 z" Q9 _- J$ \
# H1 @3 s! R( M) j9 O7 n運動練習次數：6次。
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g) d1 w' |/ D& }* X7 U組數：3～4組。& D$ p5 d% T/ \/ ?# W0 F8 Z' y
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訓練方法：
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( c$ i* ?- a0 m! h1.先將身體到棒式位置，將雙手放在肩關節正下方。tvb now,tvbnow,bttvb( T) N* z; ?* s! B/ C; q+ @
: H! v: U3 {: b2.輕輕將膝蓋著地，雙腳勾起交叉，再慢慢將雙手往肩膀外側移動，手指打開，分散手腕壓力。
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$ F: n2 W; P" J. r t# mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.吸氣時將手肘彎曲身體往下沉，將身體下沉至背部跟手肘同高。
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4.吐氣時將身體回到開始位置，重複這個動作的練習。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% V, ]9 V9 q. p$ a0 n1 s a
. ?8 Z0 h, Q) y4 b4 k1 N% R+ Ttvb now,tvbnow,bttvb貼心小提醒：練習時注意臀部不往上翹高，必須將背部及身體與臀部同時往下沉，保持呼吸不憋氣，如果覺得膝蓋不舒服，可以在膝蓋下方墊一條毛巾。公仔箱論壇5 y& V1 q) ^+ U
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打造堅挺胸部 循序漸進鍛鍊＋姿勢確實＋充分按摩效果好 6 S \, H% J+ j1 T& e
6 ]' U8 s9 v0 s! s( O0 N1 Y另外，Annie老師也提到，一旦從事特定動作組數沒有疲累感後，就建議可視個人能力適度增加鍛鍊次數。譬如，原先每週每次運動練習次數為6次者，下週則可增加為7次，適度循序漸進增加，都是幫助提升肌肉量的好方法。尤其是，正值哺乳期間的媽咪若能積極訓練，不但有防止胸部組織因母乳漲大而萎縮、變形的作用，更有輔助增加乳汁分泌的好處。
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唯一要提醒的是，想要成功發揮訓練效果，進行上述鍛鍊時一定要注意動作要確實，動作做不標準，反而沒用。特別是，從事上述伏地挺身動作時，一定要注意不能只有胸部、上半身下沉，背部及身體與臀腿部，都要同時往下才對。且手肘應與背部、整個身體保持平行，這樣姿勢才正確。% `4 T9 Y- H9 `4 a# `7 y! Z
- B2 X8 N6 p( F3 g, C( W公仔箱論壇最後Annie老師也分享個人經驗，想維持胸型勻稱、堅挺，除了內部組織的鍛鍊外；外部的按摩、保養也同樣重要。建議婦女朋友可適度選擇自己喜愛的緊實、美體產品、乳液，於每天晚上洗澡後適度保養、按摩，都是很好的護理、保養選擇。 |
發表於 2018-9-21 02:50 PM
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