本帖最後由 li60830 於 2018-9-21 02:58 PM 編輯
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( p5 n: J- Y: n1 \: q3 `. t9 G- A$ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9成國人膳食纖維吃不夠～飲食3原則助快速達標！
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國人膳食纖維攝取不足，比建議攝取量少了近半；據台灣癌症基金會統計，90%以上國人膳食纖維攝取不足，男性平均每天僅攝取13.7公克膳食纖維，女性14公克，比衛福部建議的每日攝取量25至35公克少了近半。7 L; B1 \ N2 W' ^" L
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亞東醫院家醫科主任陳志道指出，膳食纖維是一種無法被人體吸收的碳水化合物。醫學已證實有穩定血糖、降低膽固醇及預防大腸癌與肥胖等作用。調查發現，國內有9成以上的民眾，膳食纖維攝取不足，尤其3餐老是在外的上班族更是嚴重。公仔箱論壇7 D _! s! Q- N# b
9 w$ }& x) s0 J0 A* H( f3 q8 k. w公仔箱論壇膳食纖維 減重防便祕tvboxnow.com; z# ^! O- I! b7 R, M2 j
+ P0 k" v7 X: e公仔箱論壇基本上，膳食纖維廣泛存在於5穀雜糧類、堅果豆類、蔬菜水果等植物性食物中，動物性食物則沒有膳食纖維。它對人體非常重要，近來被稱為醣類、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質之外的第6營養素，對預防或改善便祕，是最好的天然藥方。tvb now,tvbnow,bttvb- k8 z& ~8 h, v2 d+ u
4 U9 U# n8 r3 a+ T$ F2 `公仔箱論壇此外，膳食纖維有助於維持體內腸道環境的健康、幫助腸道內好菌的生長及提升免疫能力。而膳食纖維有一很大的優點，就是能延長胃的排空時間，增加飽足感，幫助減重，尤其飯前30分鐘攝取富含膳食纖維食物，減重效果加分。
& U4 ]' p- M. n% O$ W2 O- p6 m- M公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G. m, Y0 N# X* q7 m- c5 g$ n N! q2 Z
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膳食纖維是一種無法被人體吸收的碳水化合物。醫學已證實有穩定血糖、降低膽固醇及預防大腸癌與肥胖等作用。tvb now,tvbnow,bttvb! X7 r9 b% }/ }7 k" U, c+ _
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定時定量 補充3原則
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2 d3 J5 w# A' mtvboxnow.com陳志道醫師強調，3餐不定量、不定時且偏食者，很難攝取到足量的膳食纖維，所以最好要3餐定時定量，並且搭配含膳食纖維高的食物，平日飲食可掌握3原則，以達到膳食纖維每日25到35克的攝取標準。
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6 |3 d9 r4 r) d, O6 c原則1.三餐主食改吃雜糧：可吃到8克到12克的膳食纖維。
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# e) r3 [4 I, W% ?) b公仔箱論壇建議：三餐中至少有1餐改為全穀雜糧類。100克的糙米或大麥、燕麥約可以煮成1碗半的量，大約可以吃到8克到12克的膳食纖維。
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原則2.每餐至少要吃半碗蔬菜：就可攝取8克到12克的膳食纖維。
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建議：半碗蔬菜為1份，1天吃至少3份，就可以攝取8克到12克的膳食纖維。* C2 ?/ e/ ]# f E; j5 k4 a* L$ c) k. ?
3 E8 o8 o* r |, l; etvb now,tvbnow,bttvb原則3.每天吃2到3份的水果：可攝取6克到12克的膳食纖維。tvboxnow.com- g9 P) ], P* d$ f
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建議：1份水果約是1個網球大小水果或是切塊水果8分滿碗。
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- Z* E( z1 N# B6 f5 E) P, e* D公仔箱論壇高纖食物 別忘多喝水
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醫師也提醒，除蔬菜外，在水果的挑選中，應選擇甜度較低、纖維高的種類，如蘋果、番茄、芭樂、奇異果等。另外，在補充高膳食纖維的食物，尤其是補充高纖維的營養食品時，一定要多喝水，因為膳食纖維可吸水50至200倍以上，水分不足容易導致腸胃不適，而充足的水分才能使膳食纖維發揮最好的功效。 |
發表於 2018-9-21 02:54 PM
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