減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！
' ]# w. t5 g# h# u" f; u/ K! e公仔箱論壇「4321黃金減肥餐單」原則公開
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5 W) N# N4 J2 c& @7 v4 l* {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* n. x, w' B& h/ a) Y' C' W1 w4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。tvboxnow.com$ O8 k! h# n! f! _
3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。
r4 \3 a: X9 \( j1 f) y9 w; V. qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。0 {# ?- I& `( z8 Z
1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。
( g3 z5 X7 Z. F: J# |$ z( i公仔箱論壇另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。0 l% D+ W, W* t! N1 L2 K' v+ R
「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.tvb now,tvbnow,bttvb1 i" S, g7 q6 x- }' X1 b1 i
深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。+ |7 x& P( r& y5 s3 Y$ A
非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。
. N W5 p' \) L0 v$ Y非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。
; F" e% u- X" l' S3 otvboxnow.com蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。7 I% w7 s" k( C' b. N3 i
豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。
( d- o* k. v; s( H( j1 `tvboxnow.com而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。
2 v- F% i' M$ h' d. [雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。tvboxnow.com+ Y! R! k( w4 q8 S$ D7 z
水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。
. Y% ~! U1 }0 i& s' Z- O: FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com5 x. k+ E% `4 G3 Q
水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！tvb now,tvbnow,bttvb/ ~' V& x5 U% o# F7 ]5 [
不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。* G1 S8 m- n8 e5 m' o5 Q" @4 J
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士多啤梨屬於低糖高纖的水果。" A, p0 y$ A6 J+ T5 Z6 m, W0 F* ~
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4 y/ c+ {1 b0 v6 q, L* O, b9 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蘋果也屬於低糖高纖的水果。
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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