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0 A" n3 h/ h, }" g. X5 x（優活健康網編輯部／綜合整理）3 `: {7 Y) d- z7 R$ @, d
我將以下這些稱為強效食物，並且每天都會設法攝取二至三份。這些食物都有助於酮體的產生、燃燒脂肪、產生能量、平衡荷爾蒙，並且能夠增加營養素的攝取，而且不會讓你花上大筆錢，一舉三得！% L: f4 @7 u g. F8 ~
強效生酮食物
! Q- f' O- E2 L" htvb now,tvbnow,bttvb
, ]8 }/ k+ Z" T' g未過濾的生蘋果醋／
! W2 t; h; K, e5 ?2 gtvboxnow.com很棒的原因：能改善胰島素的敏感度，有助於減重。
; h4 @3 [" i: jtvboxnow.com使用方式：炒蔬菜時加一點醋；用醋來做沙拉淋醬；將醋倒在一碗牛絞肉裡，佐炒蔬菜。( W+ h( V% s0 I$ t- ]& X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, g/ @8 c* \2 ~; D- q& a
酪梨／
- g5 H! ?/ E0 M/ C* |9 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：能降低罹患心血管疾病的風險，減少發炎反應。
) e7 m1 Q5 t9 d- R. ~7 Y8 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：切片，撒上一點鹽與辣椒粉，用湯匙挖著吃；和椰奶、椰子油、一匙可可粉拌勻後享用；壓碎後加入檸檬和一點甜菊糖。0 ]1 U" P& t2 H& M$ I
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藍莓／（補碳法的最佳食物）tvboxnow.com) t0 w" c4 @. J4 U- j& L
很棒的原因：能保護人體免受自由基的傷害，可降低低密度脂蛋白的氧化。! o# M6 i/ X# c) D( J5 i+ {
使用方式：加入炭烤雞肉沙拉當中，就是一頓簡單的補碳晚餐；倒入一碗椰奶中，加一點香草精；和堅果或種子奶、膠原蛋白、一滴甜菊糖混合食用。. Y- H/ }3 y" E7 Z3 C0 w
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大骨湯／
7 r; x% T" L9 ~ x# ] Y公仔箱論壇很棒的原因：減少發炎反應，改善睡眠。
1 V7 j: _/ f4 w+ w使用方式：可以倒入冷凍矽膠冰塊盒中就能快速使用，無論是倒入馬克杯中微波，或是用在食譜當中都行；加入炒蔬菜中，用來煮你的晚間補碳餐。如果你沒空自製大骨湯，可以在熱飲當中加入吉利丁，或是做軟糖。tvboxnow.com- I7 V; E; }, ^! [, ~8 h
& k8 V4 M4 i3 j2 b) j花椰菜／
9 m' P3 J$ ^) i9 k; xtvboxnow.com很棒的原因：降低膽固醇及癌症風險。
) y- h. a Z. n7 E4 v1 V公仔箱論壇使用方式：切碎之後，和碎牛肉與香料植物一起拌炒；也可以生吃，沾點美乃滋和蘋果醋吃。
1 j1 c- P* a! [& m. k2 D7 N* f公仔箱論壇註：花椰菜有致甲狀腺腫的特性，也就是可能會傷害你的甲狀腺。如果擔心自己有新陳代謝問題，最好將花椰菜煮熟之後再吃。
9 T1 i! Z. t' M2 F, Ntvboxnow.com
4 k; f4 |4 t* j* `( w! WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。椰子油／
) \/ m/ d/ k" f' K) u+ G2 p3 S/ a很棒的原因：促進新陳代謝，減少飢餓感與對食物的渴望。
6 U$ z+ l4 G9 D2 u" o6 S4 f1 E使用方式：可以和膠原蛋白一起加入你晚上喝的茶中；加一些香料後加熱，並放在容器當中冷卻，之後就可以用來作為香草奶油。
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; \% E, W) m/ p黑巧克力／（100%生可可與∕或無糖巧克力）
7 c' P1 Z8 x% H' ~很棒的原因：富含抗氧化物質，可減少心血管疾病的風險。
' B/ H, c( W' M% N6 U& Ctvb now,tvbnow,bttvb使用方式：和一塊椰子奶油一起食用；切片放入碗中佐莓果食用；加入一把脂肪炸彈當中食用。
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$ Z; I; [! V- X6 I+ D& f蛋黃／& g" _2 r3 z: [. u+ ` \
很棒的原因：是盤子上最營養的食物，能夠讓你維持健康的膽固醇值。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# \4 h( C0 R# ?9 l% R1 D
使用方式：你可以像炒蛋一樣，炒成顏色最鮮豔的炒蛋；或是做成荷蘭醬，撒在蔬菜上；加入你的下一杯火箭燃料拿鐵中。2 M' C4 x, T; a) S
- {& K- G L7 n6 ?2 Y f+ @醱酵食物／
- D% w2 N8 B0 n7 K! Itvboxnow.com很棒的原因：能促進眼部健康，促進腸道微生物相平衡，能夠改善消化功能。公仔箱論壇5 w. r$ @% O* J' B' ?' q
使用方式：在一天中的任何時間飲用醱酵飲品； 在沙拉或漢堡中加入德式酸菜、辣根、韓式泡菜、醃黃瓜等，或是將這些放在一盤肉品上。
$ C+ L" L& r9 M0 {tvboxnow.com註：請選擇未殺菌的德式酸菜與韓式泡菜，你會希望裡面含有活菌！
9 R; B o# N- |* u: M* eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' G+ m% h& t- m- c
亞麻籽／
% m7 v: w: j& z3 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：平衡消化功能，減少飢餓感與對食物的渴望。
% h5 a1 y9 m3 _; \+ l使用方式：準備一些亞麻籽肉桂馬芬蛋糕或是橄欖番茄亞麻籽佛卡夏。tvb now,tvbnow,bttvb. A* M" a' L& M8 p, @, G* g1 t; y$ i9 @
註：亞麻籽當中含有某些成分，會與硫化物結合，可能會對甲狀腺造成傷害。如果你正在改善甲狀腺健康，請把亞麻籽當點心，偶爾吃吃就好。此外，每天吃幾茶匙亞麻籽，可以長時間吃無妨。如果你之前完全沒吃過亞麻籽，一開始請先攝取少量，再慢慢增加。公仔箱論壇0 Q* N4 |8 x# s) U
7 s F( e" W+ a$ E+ b, TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大蒜／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 W0 F8 j* W8 M) {: Q
很棒的原因：增強免疫系統。在治療白色念珠球菌時，有很好的抗菌效果。能夠讓血糖維持平衡，並降低與高血壓有關的氧化壓力。
7 t( |7 ~# f* N6 U/ O使用方式：無論煮什麼都加些大蒜。
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草飼牛油／9 |' Q4 T/ s+ y6 d) E8 t
很棒的原因：有助於減少脂肪，提供身體大量的抗氧化物。
5 e+ h( J# U4 s9 o0 o8 `0 F4 jtvboxnow.com使用方式：烤甘藍芽佐核桃「起士」； 牛排佐牛油香草奶油、誘人漢堡、龐貝邋遢喬琳。
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羽衣甘藍／
( ^) m+ e# k% L3 H/ K! T" }* CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：富含維生素C，有助於膠原蛋白的合成，建構強健的骨骼。tvboxnow.com6 t, ^; r2 z8 S/ A1 I
使用方式：用大骨湯炒， 待冷卻後食用；可以當作沙拉的基底；撒一點橄欖油、蘋果醋、鹽，用攝氏150度烤10至15分鐘，當作羽衣甘藍薯片吃。請勿生吃羽衣甘藍，如果要做沙拉、果昔或其他食譜中說用生羽衣甘藍的菜餚，請用熱水燙個20至30秒；可以在生酮奶昔當中加點羽衣甘藍。
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0 ] V0 k: w; l( ?0 q2 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肝臟／
2 ^$ t+ I6 I% Q2 s8 k$ Ctvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：有益眼部健康，可促進新陳代謝， 富含大量營養。tvboxnow.com( C$ a' H* Z5 Z
使用方式：做「吃肝臟的唯一方式」， 或是放入食物料理機裡，絞碎後加入生的牛絞肉中混合後煎熟。
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生椰肉／( A+ _# M! Z; M% Y4 L3 O
很棒的原因：有助於維持消化系統健康，以及血糖耐受度的均衡。
7 D* N7 c' f4 d4 a0 Mtvb now,tvbnow,bttvb使用方式：直接從椰子當中挖取食用；如果想要有濃一點的椰奶，可以和水混合；可切成小塊和蔬菜一起炒；加入沙拉當中。tvboxnow.com0 Q3 n+ W5 u" B0 @. x! t
: y6 D( c3 I$ T. \抗性澱粉／（僅用在補碳法中）公仔箱論壇, b; V* a) J. b' N* K
很棒的原因：抗性澱粉和一般澱粉不同之處，在於這種澱粉能夠抵抗消化，比較不會讓葡萄糖與胰島素上升。抗性澱粉能夠餵養腸道的細菌，有助於維持腸道菌種的多樣性，改善焦慮、發炎性腸道疾病、憂鬱、肥胖等等。熱量低，不會影響胰島素或是葡萄糖。4 h7 Y! @( V+ H0 }
使用方式：抗性澱粉的形式有許多種，我最愛的形式是煮熟放涼的馬鈴薯或飯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: e$ G9 Y4 j: R: ~
註：這些可以重複加熱，但溫度請不要超過攝氏55以上。最佳選擇：用這些來做沙拉。
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沙丁魚／tvb now,tvbnow,bttvb$ @8 o0 M( [0 ^& D* \
很棒的原因：促進骨骼健康，富含能夠促進心臟健康的成分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* }' O- t; g8 E% a- @& I" S3 o) p3 I
使用方式：做沙丁肉餡卷，和美乃滋拌勻後食用，就像鮪魚沙拉一樣，或是在你最喜歡的油品當中油炸，翠綠凱薩沙拉佐脆酸豆。
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$ i2 J9 n, [: C3 z1 |紫菜／
2 U% T3 a+ [' d( @; @, f很棒的原因：能促進消化道的健康，維持甲狀腺健康。
: J9 L0 p! o8 s% L: }使用方式：壓碎後撒在白花椰飯上； 用來包裹新鮮蔬菜，就像壽司卷一樣；用來包裹你最喜歡的三明治內餡。
8 g" u% G! s2 \6 n註：吃太多紫菜可能會讓你的身體攝取太多鉀，造成腎臟問題。所以，只要不在每餐當中都加入整盤的紫菜，應該就沒問題。
1 @, j3 v6 Y' H& x2 B- Ttvboxnow.com
2 s& ?8 _7 J+ h$ B% L1 ~0 C野生大西洋鮭魚／
% [3 w8 f$ |) R. p很棒的原因：有助於維持骨骼與關節的健康，促進腦部健康。- p, h4 U t/ v+ u! }7 {
使用方式：做脆鮭魚排佐甜甘藍、黃瓜麵煙燻鮭魚沙拉、鮭魚蛋糕佐蒔蘿奶油醬。
% X& v e) P2 o6 Xtvb now,tvbnow,bttvb註：比起人工養殖的鮭魚，野生捕捉的鮭魚中含有的發炎物質omega-6較少，並有較多鎂，以及較少的鉀。
, T7 |. f6 }7 f* S- z: b; Vtvboxnow.comtvboxnow.com: Y& l8 j* z+ o
（本文摘自／完全生酮一看就懂圖文指南：沒有壓力的酮體生活，成功引導超過500萬人進入生酮飲食！／柿子文化） |
發表於 2018-9-30 01:39 PM
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