本帖最後由 li60830 於 2018-10-5 03:38 PM 編輯
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' I6 V" V' c0 D1 t* |# a2 q甩掉腰酸背痛！5分鐘貓式運動，舒緩肌筋膜緊繃tvb now,tvbnow,bttvb+ a D. r: J6 @3 v
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在台灣，逾半數的民眾都曾有腰痠背痛的困擾。專家指出，身體若長時間維持某一姿勢，必有一些肌肉長期處於緊張狀態，時間久了會出現痠痛感覺等肌肉疲勞症狀，就可能是肌筋膜緊繃所致。建議可用「5分鐘貓式運動」舒緩肌筋膜緊繃。7 U3 y& y8 U- T m/ w
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衛福部南投醫院吳政軒物理治療師表示，久坐不動是造成腰酸背痛原因之一，其中上班族腰部肌筋膜緊繃更是常見病灶，病患常會覺得腰部無時無刻都很緊繃，雖然躺下來會好一些，但是剛躺下的時候也會感覺到腰部是懸空的無法放鬆。
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4 V, D E }: Ntvboxnow.com肌筋膜緊繃 肌肉運作不平衡tvboxnow.com$ x, k. D! P& h% }
% x) l% V5 s7 j通常症狀會在腰部的兩側，嚴重的時候甚至會蔓延到上背部。另外，還有一個特點，就是會隨著身體狀況而改變。病患通常會感覺到當比較累或壓力較大時，腰痠的情況會比較嚴重。這是因為疲倦壓力等心理因素也會影響筋膜的鬆緊。公仔箱論壇" T) H( D- L: R9 f! ]0 s
2 }1 v' `0 |( ]1 ttvboxnow.com而最常見的原因就是肌肉使用的不平衡。當姿勢不良或有舊傷時，會養成錯誤的使用肌肉習慣(過度的使用大肌肉，而讓小肌肉休息)。久而久之造成大肌肉的過勞，而過勞的肌肉就會越來越緊繃，而休息的小肌肉卻越來越不用做事。
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5分鐘「貓式運動」可舒緩肌筋膜緊繃，是居家復健妙方。（圖片提供／衛福部南投醫院）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ]* z# q3 e# k# N/ F! o$ o
( {3 h3 Y' `+ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多運動 防肌筋膜疼痛症候群
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7 Z% a( F4 X" u% }0 w% j以腰部來說，脊椎兩側的豎脊肌(Erector Spinae)就是最常被要求過度工作的肌肉，而豎脊肌的過勞容易導致疼痛。此外，若是肌肉缺乏營養、微量元素等，如維他命B、C、鈣、鉀、鎂等，也會引起肌筋膜疼痛症候群。
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在居家護理方面，平時應避免同一姿勢或動作持續過久，最好每半小時到1小時休息5到10分鐘。習慣抬頭挺胸，少當低頭族。養成適度運動習慣，藉此訓練肌肉力氣與耐力。tvboxnow.com1 q/ k( A _1 R# {7 U, `: @* M5 k
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貓式運動 舒緩肌筋膜緊繃' r) z! N& _+ k7 N+ @' _
! G3 t! v0 R4 W l, m至於，應如何治療肌筋膜的緊繃？吳政軒表示，除了按摩把過勞的肌肉放鬆之外，針對肌肉張力不平衡之復健運動是非常重要的。針對肌筋膜緊繃的民眾，提供可以在家自己嘗試舒緩腰部肌筋膜緊繃運動，利用5分鐘「貓式運動」舒緩肌筋膜緊繃。
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作法：tvb now,tvbnow,bttvb1 g1 n( A2 P0 I4 p1 m, n2 H K9 x
; y" P* h0 E! [9 G3 H, utvb now,tvbnow,bttvb1.趴在床上做四足跪姿。
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( N& r* a# \. m3 l+ I& C* \2.將上背部緩緩的弓起。
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8 E7 x) W6 T) W# ~; q. Vtvb now,tvbnow,bttvb3.然後想像自己的骨盆是一個水桶，緩緩的往下倒水，讓腰部做出下沉的動作（注意：此時上背仍然要保持拱背的姿勢，而只有骨盆產生動作）。 公仔箱論壇* R1 r; `; R, X: x- X0 Q2 k4 Y
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4.維持這個姿勢10秒鐘。
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5.1次做10下，1天至少做3次。
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, W* n @6 ~' b5 x+ y0 w1 b公仔箱論壇此運動可以有效讓豎脊肌的張力下降。若搭配按摩、滾筒按壓、網球按壓肌肉放鬆的手法，效果會更好。 |
發表於 2018-10-5 03:35 PM
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