本帖最後由 li60830 於 2018-10-5 03:38 PM 編輯
5 h3 S# G6 S, e/ gtvb now,tvbnow,bttvb
/ l# H. X* ~7 g% e' n% `1 j9 mtvb now,tvbnow,bttvb甩掉腰酸背痛！5分鐘貓式運動，舒緩肌筋膜緊繃
. ^0 ~9 k& m* ]# M) {' i) Xtvboxnow.comtvboxnow.com/ z/ @7 N; P' n2 ^( o' t7 R5 |
在台灣，逾半數的民眾都曾有腰痠背痛的困擾。專家指出，身體若長時間維持某一姿勢，必有一些肌肉長期處於緊張狀態，時間久了會出現痠痛感覺等肌肉疲勞症狀，就可能是肌筋膜緊繃所致。建議可用「5分鐘貓式運動」舒緩肌筋膜緊繃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 @" B0 w1 N) h4 z
; I" {1 C' ?& i4 A$ g3 z' P3 F3 ftvb now,tvbnow,bttvb
8 }/ d5 G+ x- j1 ]' Z( t! A! Stvboxnow.com
x" ^ ~/ u8 `/ _! btvb now,tvbnow,bttvb0 l# k. n5 k# e4 h- U8 F2 _! ^
衛福部南投醫院吳政軒物理治療師表示，久坐不動是造成腰酸背痛原因之一，其中上班族腰部肌筋膜緊繃更是常見病灶，病患常會覺得腰部無時無刻都很緊繃，雖然躺下來會好一些，但是剛躺下的時候也會感覺到腰部是懸空的無法放鬆。tvboxnow.com- O3 ]3 |8 J2 z6 ^' N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F$ i2 Q7 y+ a( q) I/ S& I. H( |. }
肌筋膜緊繃 肌肉運作不平衡
+ T; t# N; N* a8 e
3 L! D- o; {2 e* @- s* y通常症狀會在腰部的兩側，嚴重的時候甚至會蔓延到上背部。另外，還有一個特點，就是會隨著身體狀況而改變。病患通常會感覺到當比較累或壓力較大時，腰痠的情況會比較嚴重。這是因為疲倦壓力等心理因素也會影響筋膜的鬆緊。
* [5 w& F% R: T公仔箱論壇
/ {1 V, i- a6 `& A4 l; t7 w _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而最常見的原因就是肌肉使用的不平衡。當姿勢不良或有舊傷時，會養成錯誤的使用肌肉習慣(過度的使用大肌肉，而讓小肌肉休息)。久而久之造成大肌肉的過勞，而過勞的肌肉就會越來越緊繃，而休息的小肌肉卻越來越不用做事。
. R# O; i# \+ Btvboxnow.com
, _7 t) a1 o; z' u* G9 r1 @tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb3 W; Y3 l% D* f7 s! T! U9 G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 L, G( d- ~! N; o D" U |# l
5分鐘「貓式運動」可舒緩肌筋膜緊繃，是居家復健妙方。（圖片提供／衛福部南投醫院）* k4 c7 Q/ s. c
- Q$ ~& o) C2 K! W- L公仔箱論壇多運動 防肌筋膜疼痛症候群
' E1 V+ s; V# }- ^6 E: K: n公仔箱論壇tvboxnow.com1 V) u0 a' _, Q2 v" K r
以腰部來說，脊椎兩側的豎脊肌(Erector Spinae)就是最常被要求過度工作的肌肉，而豎脊肌的過勞容易導致疼痛。此外，若是肌肉缺乏營養、微量元素等，如維他命B、C、鈣、鉀、鎂等，也會引起肌筋膜疼痛症候群。
' ^7 T. k, j, |2 Stvboxnow.com
+ ^, r0 N# U, Gtvboxnow.com在居家護理方面，平時應避免同一姿勢或動作持續過久，最好每半小時到1小時休息5到10分鐘。習慣抬頭挺胸，少當低頭族。養成適度運動習慣，藉此訓練肌肉力氣與耐力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% L) C& Y6 D6 \
' f! i, L% E3 l" \! t2 m0 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。貓式運動 舒緩肌筋膜緊繃
: m+ G+ O% Q% T3 r$ B公仔箱論壇% ^ y2 u$ a9 C& A; d
至於，應如何治療肌筋膜的緊繃？吳政軒表示，除了按摩把過勞的肌肉放鬆之外，針對肌肉張力不平衡之復健運動是非常重要的。針對肌筋膜緊繃的民眾，提供可以在家自己嘗試舒緩腰部肌筋膜緊繃運動，利用5分鐘「貓式運動」舒緩肌筋膜緊繃。
& a6 D4 s9 }" y1 C9 R; @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 c3 X7 p9 [' [' ^) s% S
作法：' |' B& F7 x2 U4 ~
0 U: Y3 i9 J. m y" ]1.趴在床上做四足跪姿。
, a! Q, T: Q/ p. e2 v4 K8 v- |公仔箱論壇$ f' [* i1 L* {2 i
2.將上背部緩緩的弓起。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ]3 A6 U: H* R5 r' ]5 u6 Z
7 s3 d" a+ q$ C5 _3.然後想像自己的骨盆是一個水桶，緩緩的往下倒水，讓腰部做出下沉的動作（注意：此時上背仍然要保持拱背的姿勢，而只有骨盆產生動作）。
% O/ c" O. j5 _) ktvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb/ }( b- V0 Y, U i. Q
4.維持這個姿勢10秒鐘。
- X v* F; H' e9 v& v( _公仔箱論壇* X8 F0 ]! x/ A4 B5 p0 s
5.1次做10下，1天至少做3次。tvb now,tvbnow,bttvb; u& |# z# g- h6 P$ f
公仔箱論壇8 S/ p/ @9 {( o4 `$ j' ]4 _3 F0 {1 G
此運動可以有效讓豎脊肌的張力下降。若搭配按摩、滾筒按壓、網球按壓肌肉放鬆的手法，效果會更好。 |
發表於 2018-10-5 03:35 PM
| 
