孕媽咪頻抽筋好難受？女中醫推黑豆甘草蜂蜜粥＋這幾招KOtvboxnow.com8 s1 o& l/ h- Y7 ~1 z( l
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「唉唷！好痛…」相信不少孕媽咪都曾有過半夜突然抽筋被痛醒的經驗，不僅疼痛來的劇烈，更是影響睡眠品質該怎麼辦？難道是鈣質補充不夠嗎？中醫師表示，從中醫角度來看，孕婦抽筋並不一定是含鈣的食物攝取不取，可能是腸胃機能不佳，導致身體無法有效吸收引起，建議從調理體質著手改善。tvb now,tvbnow,bttvb6 I+ {% C) G7 {3 h! U) L# o
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! g; b( Y! X" ?8 D' M8 z& w7 x! Z孕婦為什麼常抽筋？寶寶發育需要大量鈣質
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為什麼孕婦這麼容易抽筋？這是因為以營養學的觀點來看，寶寶發育過程需要大量的鈣質。尤其是在孕期過了第12週之後，胎兒需要的鈣質更是明顯變多，原則上此時準媽媽一天的所需鈣質應維持在800～1,000毫克之間。否則光是補足母體所需鈣質，卻沒顧及胎兒；慢慢胎兒就會轉而吸收準媽媽的骨骼鈣質，使孕婦體內產生鈣磷不平衡的現象，導致晚上容易抽筋的發生。
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補鈣了還是常常抽筋怎麼辦？孕媽咪當心腸胃吸收出問題tvb now,tvbnow,bttvb2 u. f7 N# U' F% [6 e0 Y* u; E
j/ \2 U/ s' u6 u& n, [公仔箱論壇不過，孕媽咪如果已經補充鈣質，還是經常抽筋該怎麼辦？賴睿昕中醫師表示，孕婦抽筋不一定是含鈣的食物吃的不夠，可能是身體無法吸收食物中的鈣質；或者是身體自己合成鈣質的功能減退了。公仔箱論壇$ ?. M3 o8 ?/ g" y" V
2 y9 n) |" `) R. l這時候補充鈣劑反而會加重腸胃的負擔，影響其它營養元素的攝入，因此孕婦即便補充了含鈣食物，還是一樣可能抽筋。建議孕媽咪想改善抽筋問題，應以調理腸胃機能，使身體合成鈣質的功能提升為關鍵。
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5 N& e( q0 x: D* i中醫認為女性懷孕後期常會有腎氣不足，或肝腎陰虛，不能濡養經脈；或因長期吹冷氣，造成身體受寒，寒主收引凝滯，導致經脈攣急收縮而抽筋疼痛的現象發生。( F2 R7 g# H: T0 n8 S0 X) p* l2 J
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孕媽咪要養肝腎 黑豆、蜂蜜入菜做補腎潤筋粥助調理
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p# t2 T0 u9 g4 W# N3 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，由於女性懷孕後期常會有腎氣不足，或肝腎陰虛，不能濡養經脈；或因長期吹冷氣，造成身體受寒，寒主收引凝滯，導致經脈攣急收縮而抽筋疼痛的現象發生。人體各個部位都有不同的經絡所過，而「肝主筋」，且中醫所說的肝，不是單指肝臟而言，而是更廣泛的包含了肝血，肝氣和肝經。
- w$ C t( x0 E5 U" U% i3 p* o$ v. LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 W% R2 W& a7 B1 a# d6 d而肝血主柔潤滋養，因此一旦肝血不足便會引起抽筋的發生，最常見到的典型案例，就是懷孕中的婦女。再加上，「陽明主潤宗筋」，故孕媽咪在腸胃吸收不良，或營養不均衡的狀況下，也有可能會抽筋；而這時適度食療是很有幫助的，建議媽咪孕期間不妨可自製下列「補腎潤筋粥」來輔助調理：" t2 ]- f: X3 z, s' w7 `6 r* x' Y
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★黑豆蜂蜜補腎潤筋粥tvboxnow.com' \) d' O. X) Y
. x& t* g% |% `4 H- btvboxnow.com材料：黑豆10公克、生白芍10公克、生甘草10公克、白米100公克、胡麻仁10公克、蜂蜜適量。tvb now,tvbnow,bttvb- J: C" T, i% m5 x# r6 R" v: J
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作法：
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]( i2 ~$ d" j0 r; z: s- ]" Ltvb now,tvbnow,bttvb1.將生白芍、甘草洗淨，水煎取汁備用。公仔箱論壇) j5 R( @6 b: [% L; U3 s
3 y2 f5 u0 V5 e% H# ]1 k( e2.胡麻仁、黑豆洗淨瀝乾，炒香備用。 公仔箱論壇, J; x! L* m( S! ?
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3.將白米淘洗乾淨，放入胡麻仁、黑豆，並加入生白芍、甘草熬煮成的藥汁小火慢燉成粥。
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4.待粥熟時，調入蜂蜜再滾沸1～2次即成。溫熱飲服，每日1至2次即可。tvb now,tvbnow,bttvb7 _/ |" V+ s8 F" | P& `
: n0 c1 i: ?8 f6 _) X- A公仔箱論壇作用：黑豆，可以補腎氣、增強免疫力。而芍藥和甘草對於血虛不能濡潤筋脈，而出現的下肢抽筋的現象有很好的治療作用；至於胡麻仁則能潤腸，白米可以補充元氣、增加腸胃動能，適度食用對孕媽咪體質調理益處良多。' N4 I+ k) K3 y
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: Z4 ]% h0 R1 v9 Z0 V! I0 ~( S若真的不慎抽筋，孕媽咪千萬不要慌張，只要抽筋時先確認身體保持穩定，於坐姿或是臥姿下，再輕柔的往反方向拉伸，或拍打痙攣繃緊的肌肉。: @! A# y1 B* S! J6 i( I4 l: E
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孕媽咪防抽筋有秘訣～女中醫保養全攻略報你知
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除了適度的中醫食療外，賴睿昕中醫師建議，孕媽咪在日常飲食上，避免食用生冷或性質寒涼、甜膩的食物。多吃櫻花蝦、小魚乾、優酪乳、黑芝麻、黑米、黑豆、紅棗、核桃仁等含鈣量豐富的食材食用；並攝取各種當季的深紅色水果、深綠色的蔬菜，就是改善循環不良問題、補充營養的好選擇。
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另外，睡前泡腳、避風寒，晚上睡眠穿著寬鬆的，過肘、膝有助關節保暖的睡衣。同時多曬太陽，進行適量的戶外或室內的伸展運動，也都有助改善經絡不暢帶來的痠麻、抽筋問題。 睡覺時可以加「月亮枕」墊在腹部，或兩腿下面；習慣側睡者也可夾在兩腿之間，都有助舒緩睡眠中腰部壓力帶來的不適，讓孕媽咪比較好入眠，也比較不會腳麻。
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) m! m7 h: C# r& o) e' ]公仔箱論壇若真的不慎抽筋，孕媽咪千萬不要慌張，只要抽筋時先確認身體保持穩定，於坐姿或是臥姿下，再輕柔的往反方向拉伸，或拍打痙攣繃緊的肌肉。譬如，將腿部伸直，抓住前腳掌，輕輕的往腳背方向拉伸；或試著以腳跟為中心，往下再往小趾外側緩慢旋轉，都是能協助放鬆小腿後伸肌肉群的好選擇。 |
發表於 2018-10-6 03:35 PM
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