要吃蛋白質才能健康瘦，但怎麼挑？
9 T7 J, X8 H- u4 a: N! }7 [: ~! `tvb now,tvbnow,bttvb0 b0 o1 t8 J) O1 D; ?. J& t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 d! L: f* P8 |8 z
# @5 O/ @% X1 ~( y0 g4 @
+ h5 J1 V) z( x$ o( _0 _. JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雞腿肉最好先去皮
- e7 }5 Q: x; K2 E公仔箱論壇tvboxnow.com! }/ p6 [. D$ ?% q3 Q: i
每日健康／採訪報導 林宏軒
+ P9 m& \) a7 q9 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% k1 a* d7 E5 L; P. z0 L' xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不管你是吃雞、豬、牛、魚、羊，任何的肉類都含有油脂。只要有肉就含有油脂，所以我們的重點是要挑選油脂比較少的部分。像是雞肉來說，就要挑選雞胸肉和雞腿肉，尤其是雞腿肉應該要去皮。而豬肉則最好挑選豬里肌的部分。牛肉的部分，牛腱心和牛腩都是油花比較低的。如果不是要特意減肥，魚肉可以多吃，可以多吃，因為omega-3是比較好的油脂。除了要特別注意一下重金屬的問題。公仔箱論壇) |3 U& Z0 _. O6 F( W6 T H
) g+ D1 [" z1 j& C# Otvboxnow.com
9 V0 @" H7 Z+ e! v2 O
7 P# Z# v) X0 C1 F8 ytvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb8 o/ t' G& `$ H# g' m6 w
手掌18公分，每天至少要吃四兩肉
- |4 y+ n9 F/ K6 Jtvb now,tvbnow,bttvb
6 g* \5 j" k- l/ Qtvboxnow.com烹調方式上面，大原則是，水煮>清蒸>滷>煎>炒>炸。水煮、清蒸、滷、煎則可以交替使用。由於我們需要蛋白質來修復肌肉，所以每公斤體重最少也要吃到同樣克數的肉。(例如75公斤的人至少要吃到75克的蛋白質)。但不可能都用秤的，所以可以看手的長度，如果是18公分就是4兩手。15公分就3兩手，而20-22公分則是5兩手，這個代表的意思就是，如果你4兩手就吃四分的肉，如果是3兩手就吃三份的肉，而一份就是7克的蛋白質，是不是很簡單呢？
1 Q1 V' f( E6 Rtvb now,tvbnow,bttvb
7 `% a \0 l/ `tvboxnow.com& i" p3 d J( y% s9 |2 \) v
tvb now,tvbnow,bttvb$ }0 \# y R+ P
$ k) c$ I/ X0 o2 z, Q' q6 h
最好先吃菜、再吃肉，最後再吃飯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y1 G. d3 [5 u; w; V0 ]6 e! H" N
1 ?( ?- i# S5 ntvboxnow.com先吃肉和先吃菜，對血糖變化的影響有何差別呢？如果是要減肥的民眾，最好先吃菜、再吃肉，最後再吃飯。如果三個一起吃，常常因為吃太快，所以覺得自己沒有飽，導致越吃越多。所以先吃菜，因為有纖維可以咬久一點。就會延長你的消化時間。不會吃那麼多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 y0 E. B u0 A& h) f! Y
4 @( n9 |$ K. M. o# n
~8 F* e2 g/ P" u4 m) {" H9 d! i |
發表於 2018-10-11 01:51 PM
| 
