要吃蛋白質才能健康瘦，但怎麼挑？
# o1 \" G, {) F' {( W6 o9 }tvb now,tvbnow,bttvb
1 K- l; _/ a) c3 E2 ^# vtvb now,tvbnow,bttvb
4 k9 o3 w2 Q9 ^# v9 r! G: V1 Z0 L公仔箱論壇
6 Q" M/ ^' c3 l, e# |) htvboxnow.com; ]; l% g" y' r% ?
雞腿肉最好先去皮
! F/ G9 t/ ~. ~3 |3 Vtvboxnow.com
9 C& d1 O6 I9 N: x5 n每日健康／採訪報導 林宏軒
1 G7 t; I3 a( ~7 z( u% Qtvb now,tvbnow,bttvbtvboxnow.com, M1 | v1 x Z
不管你是吃雞、豬、牛、魚、羊，任何的肉類都含有油脂。只要有肉就含有油脂，所以我們的重點是要挑選油脂比較少的部分。像是雞肉來說，就要挑選雞胸肉和雞腿肉，尤其是雞腿肉應該要去皮。而豬肉則最好挑選豬里肌的部分。牛肉的部分，牛腱心和牛腩都是油花比較低的。如果不是要特意減肥，魚肉可以多吃，可以多吃，因為omega-3是比較好的油脂。除了要特別注意一下重金屬的問題。tvboxnow.com$ h/ t1 s7 U: @) O, R! L
% Q+ T ?" N- S6 Ctvboxnow.com
9 M% t5 F5 B% z7 W2 f4 e
9 Z1 l W/ u* H6 d9 T4 ctvb now,tvbnow,bttvb
* M! j$ p6 J8 z' \7 X: Y9 q' l手掌18公分，每天至少要吃四兩肉
3 C- G! `7 [' {# Q; y/ Z; {. stvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 }3 C! r4 \3 X& _5 S/ V% _
烹調方式上面，大原則是，水煮>清蒸>滷>煎>炒>炸。水煮、清蒸、滷、煎則可以交替使用。由於我們需要蛋白質來修復肌肉，所以每公斤體重最少也要吃到同樣克數的肉。(例如75公斤的人至少要吃到75克的蛋白質)。但不可能都用秤的，所以可以看手的長度，如果是18公分就是4兩手。15公分就3兩手，而20-22公分則是5兩手，這個代表的意思就是，如果你4兩手就吃四分的肉，如果是3兩手就吃三份的肉，而一份就是7克的蛋白質，是不是很簡單呢？
6 y) V% [, Z; E) Itvb now,tvbnow,bttvb4 s5 b4 z) u3 p: V: s
O! {! [9 ]) a8 N, [' _5 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 N$ a. F5 w7 d8 t4 T0 a; Wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 G) Z3 e% T4 O* C& B t
最好先吃菜、再吃肉，最後再吃飯tvb now,tvbnow,bttvb. v! _( L5 v: A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C9 S0 x, p3 \$ N$ u8 D* I
先吃肉和先吃菜，對血糖變化的影響有何差別呢？如果是要減肥的民眾，最好先吃菜、再吃肉，最後再吃飯。如果三個一起吃，常常因為吃太快，所以覺得自己沒有飽，導致越吃越多。所以先吃菜，因為有纖維可以咬久一點。就會延長你的消化時間。不會吃那麼多。公仔箱論壇6 K1 d! b6 @, V/ S+ M% z8 e
tvboxnow.com! P& m% H. [" K4 p) U$ w T$ Z' S$ V
4 n$ x3 j, z5 Q) N. m, bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2018-10-11 01:51 PM
| 
