●必要的熱身：
# ~* Y. O2 y) O0 d8 h" Htvboxnow.com開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
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2 ]/ L2 ?6 D/ X3 Ktvboxnow.com●必要的伸展運動：
8 | c) x0 B& G% s- |公仔箱論壇伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。3 h- J# t4 t {/ h9 T4 S( F% v
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●不要過激運動：
8 A( Z& t6 t0 o' E公仔箱論壇這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
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●水份的必要補充：公仔箱論壇- d) W) h( E2 q* K
運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。tvb now,tvbnow,bttvb% K, @) I7 H( E- i
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●逐步增加運動強度：
" x+ W& a9 u6 D! J) ]2 Btvboxnow.com最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。tvboxnow.com0 N/ `! I$ c+ Z
6 m" \* _! w1 v% t●動作不要太急：tvboxnow.com" K, T8 d$ e/ T8 U) [
劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
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●不要在運動中吃喝：
' q8 L5 H, w5 h! ~' J0 E \任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。公仔箱論壇# o8 r. ]$ \1 `; u1 J8 [, n' J9 R8 u
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●運動後的必要“冷卻”：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ^# ^3 Q* {# D+ [& ]& q+ O8 @
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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