保健腰部、泌尿系統！八段錦雙手攀足固腎壯腰
3 U. G& j2 Y* ]
- T0 `1 [ C& I! m$ F* A# [這招是源於八段錦中的〈雙手攀足顧腎腰〉，就是用雙手的能量自丹田開始，環繞腰一圈到後面的命門，然後沿著雙腿後側而下，一路運行到攀握腳跟，達到按摩、刺激穴位、固腎壯腰的功效。
a# [0 g2 S% C. q7 j* Q9 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% }* t1 \6 n0 N; |; l0 T* h
4 [+ ~% Q! c* F* R) Q; k% `0 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ h0 b8 H* m8 A3 _/ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% U' I L2 n* P/ L9 f
point此招式順著膀胱經而下，可以疏通足太陽膀胱經與足少陰腎經，對腰部保健和泌尿系統的維護都有幫助。
% E7 Y0 b' o- R% @9 z$ L. k; Stvboxnow.com
, O" c8 b7 z" Ntvboxnow.com【調理功效】公仔箱論壇- `1 C" d9 T$ t, _1 R% w3 M: I0 @
. m z8 X, |, I! y- q; ]公仔箱論壇中醫認為腎是先天之本，能藏精、主生長、發育生殖，主水、主納氣、主骨髓、主志，若是腎氣不足，就常常會有頭髮稀疏、頻尿、腰痠膝軟、下肢無力、健忘等老化現象。腰為腎之府，所以一開始以手掌貼著腰的區域，會感受腰部溫熱的感覺，進而配合意念能按摩腎臟，活絡此區的穴位和經絡。接著順膀胱經而下，疏通足太陽膀胱經與足少陰腎經，對腰部保健和泌尿系統的維護都有幫助。
: E, j2 d: C, d8 dtvb now,tvbnow,bttvb
* ?5 q. d; h+ @* e% u7 s, mtvb now,tvbnow,bttvb
1 @5 e2 }. S! M; J9 Dtvb now,tvbnow,bttvb7 M! d( u ~) W3 N9 B5 L+ r. L, r b
# ^; Z- t, n5 y |2 v0 l3 x# c公仔箱論壇這組動作還有一個很大的好處，那就是身體往前傾時，從頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節往下捲，當你慢慢地做，脊椎每節都會有鬆開和舒緩的感受，然後再度直立，感覺脊椎順暢通氣，讓脊椎和兩側肌肉得到鍛鍊，而前彎後仰的動作更可以有效伸展腰背肌群，雙手攀足時也能伸展大腿與小腿的後側肌群，增加腿部的柔軟度。
" Q4 H2 N! R3 ktvb now,tvbnow,bttvbtvboxnow.com* k# H0 D7 x1 \# x, _6 }
【呼吸與觀想】
' e7 m; V" v X6 V+ A+ G) q5 v) t' d7 F$ ^0 }
腎主水，與坎卦呼應。觀想手從丹田移至腰部的命門時，就好像啟動了腎臟津液的樞紐，緩緩彎腰時，讓脊椎一節一節地鬆開，彷彿是有水珠沿著脊椎緩緩地滑動，所以動作不宜太快導致水珠偏移滑落；而雙手帶著能量，順勢貼著自腰而下的經絡，如同一股溫熱的水流般毫無阻礙地按摩推動著體內的組織與細胞。當手掌握著腳跟時，全身由外而內，好像在有熱度的水中所滋養包覆起來。接著吸氣回正，將體內的水份帶回，藏於腰部的腎臟。
8 \( F/ U- V% c% \3 K( X
" [( K: M* ^6 c- w3 i& t公仔箱論壇
& Z: J' ]- L. x! t
. [. i' R" B& t1 c0 V: {3 dtvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb" P, U% [ @* c/ s6 H. C( t9 R1 p
【訓練&改善】
2 ]5 H8 p# C$ S. ~7 Q Ytvboxnow.com
1 J# y% z3 e% N4-1雙手攀足0 y9 U! p- ^0 L/ k, {) x1 I3 Q& b
tvboxnow.com* n" j& v- `' D
功效：伸展大腿、小腿後側腿筋。
* F* P" t4 Q) Ztvboxnow.com公仔箱論壇6 j# R0 a; ~- J" ^+ l w
初學者或有高血壓、心臟病者做此動作可能容易頭暈，應避免使頭低於心臟，請視自己的狀況調整前彎的幅度。而有些人因大腿後側肌肉太緊，雙手無法摸至腳跟，其實一開始不需要勉強，也不要因為想摸到腳跟而讓腿大幅彎曲，可以經過多次練習而使肌肉筋膜放鬆，就可慢慢增加彎腰的幅度。
; e% h5 _# w, L; ^( t- {/ w' W( ?% e/ J" i* a* {! x: G
1.預備動作
0 C* f Z8 o! ~' R! ~- ]tvb now,tvbnow,bttvb7 I/ g/ O# P$ U" |/ _
雙腳打開與肩同寬，雙手置於下腹部。
8 m/ Z `3 J8 h+ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 h7 T3 R/ L/ _2 f6 M5 Y7 stvb now,tvbnow,bttvb2.預備動作+ |( l: ]; ~' K6 g6 x9 F
' m% L9 g# a; P% ?( `0 d) U& dtvb now,tvbnow,bttvb雙腳打開與肩同寬，雙手置於下腹部。
& S m) e% I. [6 f! w. ]% _7 K公仔箱論壇公仔箱論壇% ^9 N* ?' x H3 y) Z, @: `5 Z# d, Z
【動作要點】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' G1 b8 h8 w: r4 S
0 a! U3 z8 c3 b' m: [● 可將手掌搓熱後再開始做，以手活絡按摩臟器經絡穴位的感覺會更強。tvboxnow.com/ \# O9 ?& i& r" v# `: y1 x
, {4 h' h+ H: ]) f* f0 F公仔箱論壇● 動作宜輕柔緩慢，雙腿站穩，配合觀想，務必將身體的脊椎一點一點地放鬆與收回。公仔箱論壇; |1 R, Z) r5 v+ H
3 Y9 p7 e7 g9 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。筱娟老師小叮嚀：不要小看自己的潛力，每個人若是練習有方，都能運用手中的氣，進行自我的保養和療癒。tvboxnow.com- h8 V( n ^8 M) [+ p
: L5 j3 K5 ~2 ?9 m! t
公仔箱論壇9 o l4 r/ b* Z. \
2 g, g; X% b$ ]9 Q& s公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }! P5 w( S+ S" A. g
3.吐氣前彎公仔箱論壇8 Q8 _# u9 z7 } }' `
; k! A( ?. g& L3 v9 Y& W& Atvb now,tvbnow,bttvb吐氣，先將頭往下，身體再慢慢向前彎，腳跟踩地，位於後背腰腎的手慢慢順著臀部、後大腿、後小腿帶至後腳跟。3 Z" j+ M- r; Q& R# g" A/ b
( X4 F9 b6 s |) s5 k
4.手指腳趾交疊
2 N8 B; q% d; A' U2 K8 U* \- K, j2 m/ x
將雙手帶到前腳腳背，吸氣，身體向上，雙手從小腿帶至大腿，並回到腹部位置，重複步驟1～4的動作。
* d) k; s: }- L1 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, B" W* ~, X9 L# p
本文出自瑞麗美人國際媒體《專為中高齡設計的強膝健骨養生功【暢銷增訂版】》一書，作者：李筱娟 |
發表於 2018-10-14 11:57 AM
| 
