保健腰部、泌尿系統！八段錦雙手攀足固腎壯腰公仔箱論壇. Z% m4 p/ Q* \4 n4 }/ w; H
% I7 G$ n( `" Z T這招是源於八段錦中的〈雙手攀足顧腎腰〉，就是用雙手的能量自丹田開始，環繞腰一圈到後面的命門，然後沿著雙腿後側而下，一路運行到攀握腳跟，達到按摩、刺激穴位、固腎壯腰的功效。tvboxnow.com0 B) E1 x; b2 b7 o @7 s
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point此招式順著膀胱經而下，可以疏通足太陽膀胱經與足少陰腎經，對腰部保健和泌尿系統的維護都有幫助。
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# x6 M6 k; c$ [! v1 C" G& a) ~. ktvb now,tvbnow,bttvb【調理功效】; U8 y0 |* ]- G% w
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中醫認為腎是先天之本，能藏精、主生長、發育生殖，主水、主納氣、主骨髓、主志，若是腎氣不足，就常常會有頭髮稀疏、頻尿、腰痠膝軟、下肢無力、健忘等老化現象。腰為腎之府，所以一開始以手掌貼著腰的區域，會感受腰部溫熱的感覺，進而配合意念能按摩腎臟，活絡此區的穴位和經絡。接著順膀胱經而下，疏通足太陽膀胱經與足少陰腎經，對腰部保健和泌尿系統的維護都有幫助。tvb now,tvbnow,bttvb( @$ |* P, n& W( D: R: [9 f
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; I7 U( X" f( P" S! }% r4 itvb now,tvbnow,bttvb這組動作還有一個很大的好處，那就是身體往前傾時，從頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節往下捲，當你慢慢地做，脊椎每節都會有鬆開和舒緩的感受，然後再度直立，感覺脊椎順暢通氣，讓脊椎和兩側肌肉得到鍛鍊，而前彎後仰的動作更可以有效伸展腰背肌群，雙手攀足時也能伸展大腿與小腿的後側肌群，增加腿部的柔軟度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ~# G0 c& D$ w( p
; z2 b+ e) W9 U H: J: D【呼吸與觀想】$ A8 U; \+ `- Q |9 G6 ^: g B1 O
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腎主水，與坎卦呼應。觀想手從丹田移至腰部的命門時，就好像啟動了腎臟津液的樞紐，緩緩彎腰時，讓脊椎一節一節地鬆開，彷彿是有水珠沿著脊椎緩緩地滑動，所以動作不宜太快導致水珠偏移滑落；而雙手帶著能量，順勢貼著自腰而下的經絡，如同一股溫熱的水流般毫無阻礙地按摩推動著體內的組織與細胞。當手掌握著腳跟時，全身由外而內，好像在有熱度的水中所滋養包覆起來。接著吸氣回正，將體內的水份帶回，藏於腰部的腎臟。1 y. M. ~( K+ f& B0 X- @; d0 D
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; E; v# H5 s+ Y" |& q0 W7 [, {; etvboxnow.com【訓練&改善】
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4-1雙手攀足
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功效：伸展大腿、小腿後側腿筋。
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& o& \+ y. ~, e. U/ p3 ~9 otvboxnow.com初學者或有高血壓、心臟病者做此動作可能容易頭暈，應避免使頭低於心臟，請視自己的狀況調整前彎的幅度。而有些人因大腿後側肌肉太緊，雙手無法摸至腳跟，其實一開始不需要勉強，也不要因為想摸到腳跟而讓腿大幅彎曲，可以經過多次練習而使肌肉筋膜放鬆，就可慢慢增加彎腰的幅度。
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r8 Y+ T0 _; l3 Q9 F/ X; Itvboxnow.com1.預備動作 M) S# i l0 ]3 d
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雙腳打開與肩同寬，雙手置於下腹部。
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2.預備動作
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& t/ b9 T% y$ I$ H雙腳打開與肩同寬，雙手置於下腹部。
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【動作要點】% U2 `) z& u$ N; j# M: ] E$ {4 e
- o \$ B, ^5 `; p$ U& k● 可將手掌搓熱後再開始做，以手活絡按摩臟器經絡穴位的感覺會更強。
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● 動作宜輕柔緩慢，雙腿站穩，配合觀想，務必將身體的脊椎一點一點地放鬆與收回。6 B8 r* x$ O2 d/ Z5 `0 q: Q
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筱娟老師小叮嚀：不要小看自己的潛力，每個人若是練習有方，都能運用手中的氣，進行自我的保養和療癒。
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5 G1 o1 Y( M) g$ s& K2 W. Xtvb now,tvbnow,bttvb3.吐氣前彎tvb now,tvbnow,bttvb. c4 W" r0 [# E- }
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吐氣，先將頭往下，身體再慢慢向前彎，腳跟踩地，位於後背腰腎的手慢慢順著臀部、後大腿、後小腿帶至後腳跟。
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4.手指腳趾交疊tvb now,tvbnow,bttvb# Y+ h+ b" W5 F/ W: S4 S; G
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將雙手帶到前腳腳背，吸氣，身體向上，雙手從小腿帶至大腿，並回到腹部位置，重複步驟1～4的動作。tvb now,tvbnow,bttvb; d2 `. a" F* \( ?# C
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本文出自瑞麗美人國際媒體《專為中高齡設計的強膝健骨養生功【暢銷增訂版】》一書，作者：李筱娟 |
發表於 2018-10-14 11:57 AM
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