前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處
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]7 \6 r' K' m+ K* e1 x你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！tvboxnow.com8 p3 q j6 | M4 n# p7 K) v& v. `
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' x- k; f6 _- n# o0 I S7 z前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康
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: a; `/ ?, v" v. N6 Q6 t Ntvboxnow.com日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。3 w7 c0 Y0 D( l {
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於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。
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健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。
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前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度公仔箱論壇/ k3 a. J- A- Q
& C% Z: ]) r. m; B: u7 M. ]" h你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！
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4 o, r* }9 t, X5 z# Y+ ?; Q' V日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）公仔箱論壇# }3 x$ E+ x2 g
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《檢查方法》
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- g& _& e7 a+ ~+ ^' v3 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.立正站好，肩膀放鬆。tvboxnow.com9 M1 C+ u. N& K% C i3 n% H; g
4 t$ a+ t3 Q8 m% i* [tvboxnow.com2.身體慢慢地往前彎，
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( `8 n% n( V; x; b+ O" z2 Q! J( q2 atvboxnow.com3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Q. @% \% D4 W% v% ^
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檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。
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《這就是你目前的前彎柔軟度》
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★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿tvb now,tvbnow,bttvb& h/ Z" E( n9 c# s0 j
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1 C. Q: m0 A1 e: [/ F) z+ |+ `3 C3 ^tvboxnow.com前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb" ?; z/ h+ a) ]4 R% X
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★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c4 ^" z- f8 x% n z H* ]
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前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿
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. Y6 B5 ^& L t5 Ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 y8 h% A n9 ?; E3 Q) y: C/ |
前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ]/ I" Y3 g% Q: ?4 M& s! u
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5 \+ ]7 Q# }. R# [$ p/ u7 j公仔箱論壇前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）
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5 h0 X+ K; i4 i3 ~& R★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板
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8 H. s: g0 X- S* u( m# D/ L. \tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ a% G3 L/ P' ~; }
前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）
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$ `0 `! U. c- F& a8 U NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板公仔箱論壇4 u9 f9 Y: l7 `, k
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前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）
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. f1 b) v( }: D" {+ K& [8 Ktvb now,tvbnow,bttvb當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處
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/ T6 ]7 m" b$ V; P, @/ dtvboxnow.com前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：3 l, X! J ]* U3 _9 Z; ^
) {8 H7 y9 E7 w' J5 |1.預防運動障礙症候群
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雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。
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/ O# H0 Y6 c7 V1 ^7 v! x B7 Z/ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.能長距離行走
1 Y% b+ J+ S S4 A2 w" M; p' `tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" q) a' ]. t! X$ Y
不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。公仔箱論壇, S- ^- l; i" e8 Q% D( h
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3.提高注意力tvb now,tvbnow,bttvb- b) s5 m5 C0 u& Q* k
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根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。公仔箱論壇2 q* W9 K: j8 v1 \: U6 L
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4.不容易疲勞
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. {: d3 Y, U j; w* A6 T6 ?tvb now,tvbnow,bttvb姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。公仔箱論壇) y$ W9 i+ i3 S0 \7 Y+ b/ G
( i' E+ Y9 x, _6 C$ j公仔箱論壇5.改善姿勢
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$ a2 q! l4 e+ A0 ^公仔箱論壇骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。
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6.走路速度變快TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w+ b3 z9 D$ s; K8 w6 t3 q
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柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。tvboxnow.com& l5 d: N" U+ @+ K' |
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7.每一步之間的距離變大
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由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。tvboxnow.com# s+ `( b9 w6 ]* g% v5 X" R6 S) q; Z
- \8 ?, X) L" s- g' M/ Vtvb now,tvbnow,bttvb8.緩解肩膀痠痛
2 k- [. d4 ~1 Z i) ^+ s. I, KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ]; a) e6 R1 R* L6 h7 p
肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。tvb now,tvbnow,bttvb* m3 o& J6 e) r3 |7 g* P" B, Q! }
6 b5 f4 y. n9 J- k1 m! jtvboxnow.com9.改善腰痛
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, R) t, }" u [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。
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10.紓緩膝蓋疼痛tvb now,tvbnow,bttvb! j* s5 J* n7 m# D$ d/ B9 p
/ T" B! f9 x: Y公仔箱論壇膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。9 n2 D9 K1 ]1 ?- H E2 J
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11.呼吸變順暢0 R0 B" T1 z8 J+ ?
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一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. f. x0 \% _4 v6 |' u
* F; { T$ P7 n7 ]& r12.預防代謝症候群; L; G8 S& H: p: b$ K& A. [
2 L0 A- n( l: r9 T身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。tvboxnow.com/ E1 x0 ?- x7 s c$ M) h
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5 `( m1 _. V: y. Z公仔箱論壇13.不容易變胖
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7 P9 N4 l7 d6 R2 {+ J4 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。公仔箱論壇; p+ M9 o5 M `& a2 E9 V) h/ p2 ^
0 m; y9 I7 h3 G0 s14.提升內臟代謝功能
) S& t9 U+ @' v* l5 xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: W. t0 O, }: @- z
關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。, t* _2 r4 V* L" F( `! P. H
2 v; N$ f" v! ?* k; ]15.減少體脂肪1 N% h) e( G6 c( e
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呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
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真的這麼好
發表於 2018-10-19 11:43 PM
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