前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處tvboxnow.com) B, x0 g+ R- t( q
8 M, R1 j; J& r. G$ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！tvb now,tvbnow,bttvb2 p* @3 Y) h' E5 g/ D q5 c
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0 h( e, q; a* }5 z& [, a$ J公仔箱論壇前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. t, x4 \+ d$ A4 D( P7 A ?
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日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 A! W4 ~5 [8 [+ t3 w0 E- G
) ?" D$ S9 F5 r5 @! Ytvboxnow.com於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。公仔箱論壇5 |- e8 S% V. H
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健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。
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& B% f$ ]1 x. a, M$ z' T+ @0 N公仔箱論壇前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度
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$ {, W5 o2 X7 m; j# ^& O1 e3 [你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！
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. f5 t- i# J! ?+ `. M9 [公仔箱論壇日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）, U$ K6 f0 X0 v. i
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《檢查方法》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' R; o$ p, Y& }
: u" @. j, w% eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.立正站好，肩膀放鬆。
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: G2 l1 e) ^8 R, QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.身體慢慢地往前彎，公仔箱論壇4 w# k! {* r8 Z1 h' [, D
" G: ~* D5 l6 A% c- @tvb now,tvbnow,bttvb3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢公仔箱論壇4 d' j% s7 l8 I ]; A
- i- W2 W: R9 n# _0 d# etvboxnow.com檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 r7 ~% R5 \. B0 g9 H
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《這就是你目前的前彎柔軟度》tvb now,tvbnow,bttvb8 C% ]' z; O' p1 |8 S3 @% h* m* e
9 [: E" b W( B& g; f: J' ^* Y★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿tvboxnow.com/ B! M* }" n+ A7 F/ G# b
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2 F S1 a9 O7 x% ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( {1 R1 B. m$ B8 J; V% y+ X
前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）
! b% D7 l5 F' Y7 V0 n; ?2 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com* R: K9 E% Q' c
★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋
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z4 c: H: y( Y ztvboxnow.com前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化） tvboxnow.com0 Q0 l% r, r2 N& [- E
& w" ~' |" N1 ], L' s; G公仔箱論壇★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿" o, ~+ o2 a1 Q6 ~2 u
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7 |1 f) ~' ~ C" p/ @; n8 ztvboxnow.com前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: O0 ~( g! z. K6 T6 u7 I
1 x" p7 C* F* A' s2 X; v4 x# C& H0 Ftvboxnow.com★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板& Q' L, r# [- @% }3 A6 _! r
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' t" A: d5 H/ Q公仔箱論壇前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）tvboxnow.com- d' g, M b3 ?% J( \( B
2 @+ y" n* B. B" C0 Ytvb now,tvbnow,bttvb★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板
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' K% A# N- N) W; @# ktvb now,tvbnow,bttvb前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板tvb now,tvbnow,bttvb, t. @/ b- |9 I. {( w( X
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0 }. x0 Q/ E, j+ Z' t! Atvboxnow.com前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb% D) |% Q$ D7 d0 x8 ] d
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當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處
' u/ i8 [& A0 L. Q! N# mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Q% @- s+ t: r# T' v2 z* ~* ~# O, A
前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：
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2 E" l# ]6 @ }8 `& W公仔箱論壇1.預防運動障礙症候群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 L! o/ q8 P. _& Z& F
' C' ^4 A3 S; v雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。tvb now,tvbnow,bttvb$ I" s$ N; `( d7 o
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2.能長距離行走公仔箱論壇$ f( H5 F" P$ s' z( o: S
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不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。
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3.提高注意力
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) Y- {+ D+ {) I6 F7 B- t) k* x公仔箱論壇根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。
8 Y5 g; C3 Y. V2 ~tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' f9 S L. x6 n/ C: W7 O
4.不容易疲勞
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" J/ v9 ?; k9 J) R姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。tvboxnow.com$ F9 f7 x: j6 | ^/ b
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5.改善姿勢
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骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。公仔箱論壇2 ~) I# x' D# L, ^2 g2 y' L
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6.走路速度變快tvboxnow.com2 Z+ A) E% }% u# w+ ^8 `
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柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。tvboxnow.com3 {6 Q0 Y! H* J8 N% Z: l
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7.每一步之間的距離變大
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8 m- l- {; G9 {1 ]% T( W公仔箱論壇由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。
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8.緩解肩膀痠痛
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肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。
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" R7 R8 |$ X$ s+ L# {4 Y9.改善腰痛
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由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。公仔箱論壇, x3 c6 j) s* i* u1 U
5 K0 j8 y7 p) Q8 [tvb now,tvbnow,bttvb10.紓緩膝蓋疼痛公仔箱論壇! V/ ?9 R# `' n% L1 {, O) {8 B
% K, L1 z( a3 U1 q$ Rtvb now,tvbnow,bttvb膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。
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11.呼吸變順暢
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一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 v0 {( n, @: @7 o; e7 {( Z
b; ~' n6 J2 P3 s4 F2 e5 [7 Q8 _0 ytvboxnow.com12.預防代謝症候群
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身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。
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7 ~! n* `9 q& R. R公仔箱論壇13.不容易變胖
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( o3 |( G! y% Y, b) X' P0 ^0 ]tvboxnow.com柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。
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6 j, `& T9 w( g8 o( z6 O4 f- Y公仔箱論壇14.提升內臟代謝功能tvb now,tvbnow,bttvb% j7 R, F9 A b, @6 u
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關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。
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8 Q3 \9 V2 l h15.減少體脂肪
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呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
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真的這麼好
發表於 2018-10-19 11:43 PM
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