早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）公仔箱論壇' @2 K1 j" w! f+ F
+ E3 P5 I# d5 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。地板運動，讓老化速度變慢
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當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。公仔箱論壇% d, ~% ?, q- m3 e) J
! G& o1 R! g! ~( O因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 $ L3 C( x) ~" z) z/ A* X# G/ @5 J2 s
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站立與躺下的動作覺察 tvb now,tvbnow,bttvb$ e0 F( \# p$ v3 X7 @0 ?
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直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。
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7 y8 a2 W- p% t0 L3 ?公仔箱論壇所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。 + z$ b# M' J2 @" c8 `) n4 X( O$ j
" h. ]2 h9 [; i: b# z6 L" O1 j' X地板運動範例 公仔箱論壇" c# X2 ^) \) A+ Z3 l) R b7 O2 {" T# e9 [3 d
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古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
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1 R# Q9 Z' y9 P+ O為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。 tvb now,tvbnow,bttvb$ A7 Y+ ]4 B: e/ A# ^% x Z
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▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。
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三種不同困難度的爬行運動
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! h$ E, I/ {0 m4 ]參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。 ( H ^, H0 t2 \ o8 {
% z2 m3 Y0 m! `- d0 G6 ntvb now,tvbnow,bttvb① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。
1 N6 n' h' s2 O6 d! ~3 t& g: {* T/ Y; MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。
; Y4 `. o& |. |& Ktvboxnow.com③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ D" s: c) M! o* g3 q5 ?+ a
" `: C! t7 z' A) W+ U' Ytvboxnow.com坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果
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/ g# d/ h0 z5 G+ m坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。
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; s l6 u) M# g" d( g! tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。① 功能：
" F. Q( V Q6 IⅠ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。
' G8 O+ J+ q6 J. PⅡ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。
" s% |3 d" \6 |5 s0 q7 KⅢ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。
8 l) [& Y! l; U5 M# TⅣ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。
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② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底 公仔箱論壇( t5 Z' R# Z9 a4 z- s* G2 n
肌肉。
/ t! k7 q: I" i+ f5 l* u! w$ w5 ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G8 e+ D8 ]% C8 L. C3 p% f
③ 動作： 公仔箱論壇# P. Y+ J4 I8 y
Ⅰ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。 4 J3 P# F) M* t& V2 X
Ⅱ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。
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# e! K+ V' G y1 q: [, z4 D. C公仔箱論壇背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度
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* n( U% L" H) I/ ~) l① 目的：
. G" ]9 H @: [tvb now,tvbnow,bttvbⅠ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。
" I0 |0 @% u! ]; Q K5 qⅡ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。 tvboxnow.com; h1 O u- c2 T6 ~
Ⅲ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 G3 i. M( g- v
, Y" k! }$ |. y5 }) itvb now,tvbnow,bttvb② 原則： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 C5 M) W M* b' C4 F& F+ \( u3 H6 f
Ⅰ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。
2 t! e9 K" @3 otvb now,tvbnow,bttvbⅡ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。
) A% b8 W7 j Ttvboxnow.comⅢ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。 5 `* e7 Z% P( v5 u0 l9 l: d! r
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③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; j2 \+ B" J- F+ `
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地板運動器材－調整型運動地墊 tvb now,tvbnow,bttvb" s! S" H/ J5 | V
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應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( y. E) v! l6 X" @) p' N# E
① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮
! I8 J% M. o5 J0 `) wtvb now,tvbnow,bttvb拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。 公仔箱論壇+ V0 N' R# z9 H, f
② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。
1 n6 M+ ?8 [+ r5 X/ s! aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。
0 |) T8 X; \& ~. k! u" l7 Z3 K4 H0 R④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。 tvb now,tvbnow,bttvb: p+ Z& q, y* F+ X, w4 X9 L6 {9 W
⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
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