早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）6 D& U" X9 t# U
( d* D# K4 s$ @7 x# v地板運動，讓老化速度變慢
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5 {" Y4 W& M# B! t" \! Q1 qtvb now,tvbnow,bttvb當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。
+ P0 O! z. q6 e5 H2 A3 N$ t8 Wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 z6 V. D8 [; G* o, A7 A9 I
因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ M3 \. g$ M4 l9 m0 x
9 w" \, i" z/ m1 V- q& z) D站立與躺下的動作覺察 tvb now,tvbnow,bttvb. r$ P+ ~5 Q& y, D: {9 r
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直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。
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0 T! G2 U; }8 ^/ K5 {6 ^3 u所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。
; W9 F, h3 {/ U7 Z1 M4 J- I* DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 u3 f" u6 D: _0 P2 ^4 |
地板運動範例
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古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 9 k: M: G B" y& K; Z
; J, v1 e/ z& Q0 ]' Q+ ?公仔箱論壇為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。 tvboxnow.com3 Y. ~( l; O8 n6 R; J
' N; A% U+ Z5 B% ~0 T) L0 U8 y7 ?▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。* _% x) ~0 @; z; H
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三種不同困難度的爬行運動
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' c, n& z5 b. R- A: j4 p* O7 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。
) Z) B1 i3 H: T. F8 w; mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" b; |: M5 m6 j- t! t
① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。
/ b; l$ \2 M& `, i! ^1 L2 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。 + o! ?' x; Q' I3 _9 y
③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。tvboxnow.com8 L. d L' X7 i2 u4 V" _
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坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果 + S* N7 y, P# P, ?: H( ^
) U- t% h) _7 c, z3 G' u4 O6 Ktvboxnow.com坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。 1 e! H9 y5 O0 ^
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① 功能： - r7 q- |. h0 Z, Z) R5 E
Ⅰ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。
, `/ _4 H) |* I( ~0 FⅡ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。 tvb now,tvbnow,bttvb1 m! g* s9 U: v* P6 q" c
Ⅲ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。
2 _# C; \' S# p% KⅣ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。
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7 F) ~6 P7 Q& d/ K/ g7 U9 M! X; Etvb now,tvbnow,bttvb② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底 公仔箱論壇0 ]! q F- r! ]; V2 U4 h4 N7 W
肌肉。
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0 ~6 [0 |6 W0 m" Wtvb now,tvbnow,bttvb③ 動作：
1 N4 U" S4 H1 j! u4 B9 X2 x公仔箱論壇Ⅰ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。 tvboxnow.com3 ?5 g+ F$ x- N }: d0 R
Ⅱ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。
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4 } Q4 i c4 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度
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1 ?. o4 h7 P" WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。① 目的： tvb now,tvbnow,bttvb0 _7 e+ C! w" I; y& ]
Ⅰ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。
6 q' q. l- X& A4 k6 S公仔箱論壇Ⅱ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。 tvb now,tvbnow,bttvb2 t: H ^# e9 i& s
Ⅲ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。
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② 原則：
; _$ f5 k$ p3 s M; `) o5 T7 F4 R4 k公仔箱論壇Ⅰ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。
0 @; Z; x& ~: m r+ JⅡ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。
1 {% R/ K; e, C p1 Z" A% z5 mⅢ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。 ; r4 Z' e3 X0 G3 w) T) E
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③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。
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地板運動器材－調整型運動地墊 * L9 U/ _% [1 k0 Z+ ^# N; h
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應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) d N& r* k8 A, z: [
① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮 公仔箱論壇% \, C6 ]! V3 J" _; C4 L, y
拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。
0 d n: U3 z: c9 J" U② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。
. O9 U* V [2 @* m L5 E% C③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。
. r% F4 [ S o+ x) Y9 v. ^④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 d+ w0 ?0 g5 ] b& ^6 I
⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
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