優活健康編輯部／綜合整理, b2 a2 |* \; K4 |
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經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：
: j j' k- B/ ^, [! s9 H公仔箱論壇產後飲食規劃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 u5 w) Z9 ^' M
早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
: e; ]1 j7 | H' T: V5 s點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。
# {+ A* Z/ Z! Z, P' }+ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。( O& W+ {0 _4 A; Q" x3 A. {
點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。tvb now,tvbnow,bttvb2 u1 @% m" y9 X3 Z; X/ V4 z
晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。
; R8 v2 ]( {$ i2 v公仔箱論壇消夜（哺乳期）／煲湯一碗。; L7 z4 B; T. H+ e# v
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補充說明4 J8 P7 X* C6 a* G- b. @6 v
1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。6 u& m% P7 i4 m3 K
2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B4 q- J$ R& }, `
3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。
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, U( c2 p3 u' r' Ktvboxnow.com幫助發奶的4個小秘訣tvboxnow.com7 W* q/ [- Q5 {# J
1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。
& j+ N" C, U) h- w. p# n2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。tvboxnow.com2 x& i* n2 j" B5 H
3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。公仔箱論壇1 Q9 `' w8 `7 C4 T) Z& X$ [
4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。
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滑罐要領tvboxnow.com6 ^# M }2 U0 t( E! a$ }: E6 \
滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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