優活健康編輯部／綜合整理
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) x0 @6 s9 S8 \5 ttvboxnow.com經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：
1 K+ S9 W. u; b& n產後飲食規劃
3 L8 _8 m6 {" I3 P% D, n早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。9 ]- T. D& V( \, S+ a5 ]/ ?
點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。1 t* ~7 }1 f- F" ?( ?: {% L) I" }9 G
午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。tvb now,tvbnow,bttvb# X' F' c3 M, a5 R; q |
點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。tvboxnow.com) U+ j2 O9 y" a9 W& J3 y. g- [
晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。
' A9 v" x6 C( T& h公仔箱論壇消夜（哺乳期）／煲湯一碗。0 i) Q p5 X$ `$ h. C1 ~9 Z) b
- w6 k& y# S& u9 B& Ztvb now,tvbnow,bttvb補充說明
N# y+ c' W$ u8 y* I/ D& J2 H. y) s1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。tvb now,tvbnow,bttvb A4 ?, y4 S7 i
2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。
/ B P- n" Q; d: k3 h& L0 n; mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。tvboxnow.com1 k4 B& n8 ^2 u! \
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幫助發奶的4個小秘訣
8 \4 h9 y/ j* I6 Ptvboxnow.com1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。
+ Q2 E$ y! ?* e4 V( l, z2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。公仔箱論壇: V6 @4 G: i4 x
3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。
* d; u' L+ r. ` F* L公仔箱論壇4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) g, y p" o/ s5 v: L6 N# f
; H! z' c2 f5 E& k) R% atvb now,tvbnow,bttvb滑罐要領tvboxnow.com% R% y8 p1 t( p
滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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