優活健康編輯部／綜合整理
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( F5 ^& R0 [1 i8 s% T( ]tvb now,tvbnow,bttvb經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：
; j% D3 \( [1 `1 w, ntvboxnow.com產後飲食規劃tvboxnow.com' Z; A) k9 `0 _: l) N! \: F
早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。公仔箱論壇+ _9 K6 k8 M: Z; y Y' T! X
點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。公仔箱論壇' ?+ z: O1 ]. D: C0 J# l
午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。tvb now,tvbnow,bttvb4 F O' e1 T* |" x+ `1 j8 I% q6 [
點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。公仔箱論壇6 f7 k$ T, d& i/ Y" T) r6 s4 U
晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。
8 v( ?4 w2 a: T& d& j. M2 w消夜（哺乳期）／煲湯一碗。公仔箱論壇$ a. a5 v/ K: |8 d# S) \" x. w
' W2 o6 g) `) @* `4 ?- D) DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。補充說明
u8 w: ?. }0 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。
& H { h, H5 \# V2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。
, v4 d5 \5 Z8 U" H( O公仔箱論壇3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。. q# X8 w7 P% i; k, w' P7 a1 T4 [4 N
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幫助發奶的4個小秘訣tvb now,tvbnow,bttvb K* e% Z; a8 D, O% P: {" u2 Z, D
1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。
( r, Q3 S' A3 H7 u/ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。
. l# r x9 L( R) C$ i' J' Q7 @tvb now,tvbnow,bttvb3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。公仔箱論壇# f+ U5 F: B4 U& F7 `( p$ U9 p
4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。
- g& \8 C( O5 k5 V! \) e- BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( f3 }6 N. D" K. e1 C滑罐要領# p5 S( T$ G2 o/ b7 X
滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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