早安健康精選書摘tvboxnow.com+ w7 @; I$ U4 @ B Q) Z( s7 _, r
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1 C0 n. ]) b7 t- K9 m P落枕怎麼辦？
3 p3 F9 f4 j# W) v& U" h/ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。頸部有腫脹 冰敷tvb now,tvbnow,bttvb" u* E& }$ [& x! i0 g2 ? ?
肌肉特別緊繃 熱敷
! Y; b8 E' y/ J; @. k% n1 A使用大浴巾協助固定頸部 幫助起床tvboxnow.com9 E8 Q+ y+ C* ~3 N! G* b$ O7 {
舒緩伸展操9 Z; C! z$ d8 h7 t9 x/ y0 P
拉筋法tvboxnow.com8 ]& }2 [1 ?& m" Y( L7 b
+ b: u0 \" _) d- Jtvb now,tvbnow,bttvb頭、肩、頸部：落枕
/ E b6 E: ~/ I2 a' v- n公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Y5 C( _5 N! q# c" H5 p$ g5 s
「落枕」又稱「失枕」，是急性的頸部肌肉拉傷，典型症狀是頸部僵硬疼痛、脖子無法靈活運動，無論是側轉、前俯、後仰皆感覺困難，起因則與壓力大所造成的背部、頭部、肩頸肌肉緊張有關，不適當的枕頭多半只是「壓垮駱駝的其中一根稻草」而已。
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, N: t0 Q4 G$ v# n, eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多人都有落枕的經驗，早上一覺醒來，突然感覺肩頸肌肉疼痛，脖子無法順利轉動，頭部有時還會僵硬地歪向一邊，必須以一種很奇怪的姿勢才能走路……，這時，大家心裡就會猜想可能是枕頭有問題，昨晚落枕了……。不過，根據復健科醫師表示，落枕不只與枕頭有關，主要仍與長期精神壓力過大關係較密切，其他原因還包括長期姿勢和生活習慣不當等。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, R+ W4 d, ~" q! o2 s
( \2 B( Z @ o: O5 c: _9 dtvboxnow.com落枕是中醫學的慣用病名，西醫一般稱作「急性頸椎關節周圍炎」、「頸部肌肉扭傷」，是一種睡眠後出現的頸部僵直性疼痛，屬於頸部肌肉群為防範相關組織的進一步傷害，進而形成的保護性收縮，屬於一種自限性的常見頸部疾病。除了睡勢不良所引起，落枕也可能經由坐姿、站姿長期不正確，加上睡眠時頸部處於溫差較大的環境，以及感冒引起頸部周圍的肌肉發炎所造成。 + v" q! u1 w6 H2 V* E& }
; O+ c1 ]5 X5 m/ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壓力大易落枕 起床後脖子卡住 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ q. }% t, H1 M/ B
* h. y# F, ]+ j6 U D8 D2 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上班族精神壓力大，加上總是長時間維持相同姿勢工作，晚睡早起，全身肌肉因精神緊繃而承受龐大壓力，尤其是肩頸肌肉長時間呈現過度拉扯的不正常收縮狀態，如果睡覺時再使用不適合的枕頭，就會因脊椎支撐力不足或枕頭太硬，壓迫頸椎神經，增加頭部掉落枕頭外面的機會，加重病情。 # `) k7 S# P& q/ V: Q
- n5 K* `( H% N8 T/ _, g* U5 b公仔箱論壇根據統計，大多數慣性落枕患者都是容易給自己過多壓力的人，特質包括A型人格、容易緊張、追求完美、求好心切等。治療前必須先排除骨頭結構性疾病，如果是單純的急性落枕，可先以熱敷緩解疼痛，並儘早接受治療，必要時由醫師提供消炎止痛藥、肌肉鬆弛劑，再搭配物理治療，以免日後頸部出現慢性傷害。
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患者通常最顯著的症狀就是起床後發現頸部疼痛，從事某些特定方向的運動時會出現活動力受限或劇痛，嚴重時甚至連喝水、抬起手臂、講話等細微動作，都會引發頸部疼痛。疼痛程度較輕微者，建議可以先從背部熱敷，輕揉局部肌肉並且貼藥布來緩解；反之若疼痛非常劇烈，甚至已痛到出現眼花、頭暈、全身無力、手麻等情況，那麼極有可能不單只是落枕而已，建議盡速找醫生救治。 tvboxnow.com. P* B% d: }' J7 l( X# r
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落枕原因 " F* G. _5 B' o
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許多人都有這樣的經驗，睡覺睡到落枕，脖子卡住無法正常轉動，痛到無法難受，尤其於在季節交替的時後，更是落枕的好發期，特別是是上班族經常維持固定姿勢打電腦，造成頸肩部肌肉僵硬，加上如果夜間睡眠姿勢不良，落枕自然就會找上你 。 tvb now,tvbnow,bttvb# O4 `7 _5 y: D5 j, S
( ^4 K7 S3 V$ o. x/ ?肌肉扭拉傷：
0 A9 v8 M+ I! Z4 Q8 t/ d) [公仔箱論壇基本上，造成落枕的原因有二，一是肌肉扭拉傷；尤其是提肩胛肌與上斜方肌。在夜間睡眠時，由於枕頭的高度或硬度不適，導致姿勢不良，使兩側的肌肉長時間處於不平衡狀況，一側過度伸長，另一側則過度縮短或偏轉，因而引起肌肉的緊張痙攣，此時如果睡眠時室溫偏低，會降低頸背部血液的循環，更容易引發肩頸的僵硬與不適，使動作受限並引發疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb4 M) ^/ u7 `7 }1 Z
8 J- t( @) g1 q: ?% i頸椎小面關節錯位或韌帶夾擠：公仔箱論壇; Q8 v* J2 ?9 \# F# W" ]3 z
主要原因也是因為整晚固定一個的睡眠姿勢，加上頸部椎間盤在夜間休息時會回充水分而膨脹，當清晨起床第一個轉翻身動作，導致小面關節錯位或夾擠到韌帶，對周遭神經造成壓迫，引發落枕。附近的肌肉也因疼痛而攣縮，使患處腫脹並有壓痛，頸部動作這時便會明顯受限。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Y. C4 F6 H& H# |- I& m
$ o" o+ n% B+ r1 K公仔箱論壇預防舒緩落枕：適度伸展肩頸肌肉
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& \* s& l* [- y1 g5 S* b' s公仔箱論壇落枕是許多民眾共有經驗，很多患者總以為落枕是昨夜睡不好，隔天早上引起的頸椎痠痛。但醫師指出，其實更多數的情況是長時間姿勢不良、用力不當或過度使用等傷害累積，經過一整晚睡覺姿勢不動，待隔日起床才驚覺落枕。因此非短時間引起，而是長時間頸椎傷害的警訊。 tvb now,tvbnow,bttvb( Y! S7 r: {9 M" l% ]
0 r' w: w( n5 |公仔箱論壇從醫學角度來看落枕，泛指頸部疼痛，且活動度受到明顯限制的症狀。常見位於頸部胸鎖乳突肌及頸後的提肩胛肌拉傷，或是頸椎小面關節軟骨夾傷。兩者皆肇因於頸部姿勢不正確、使力不當與長時間過度使用，一開始疼痛感大多不明顯，讓患者往往不以為意。 % b1 L* b" _; }1 ]" H/ m, M* ~
+ X2 Z9 d9 f7 c5 k( r @/ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。然而，由於頸部長時間承受著頭顱的重量，且低頭、仰頭或轉頭等動作又無時無刻不在進行，傷害因此不知不覺地持續累積，往往在數小時後，尤其是經過一整夜的睡眠不動再加上夜半的溼冷，突然間脖子痛得不能動時，才知道自己落枕了！; |( k. k" c2 v0 C- d: K
0 v* Y- }7 ~* O# T% G6 \# y1 gtvb now,tvbnow,bttvb tvboxnow.com3 H: n U3 \2 [* x3 Q& |- A0 D* Q
2 h7 W4 J1 m5 Y$ xtvb now,tvbnow,bttvb冰敷舒緩→適用頸部腫脹患者tvboxnow.com, l# M6 H1 z _( Y+ t* w4 j& q
「落枕」為頸部急性痠痛的症狀，主要是因為長時間姿勢不良，肩頸肌肉過於緊繃所致，並非睡眠品質差造成。在急性疼痛期，患部常會有頸部腫脹的情形，這時候可以使用冰敷。並搭配藥物治療，使用醫師開立的肌肉鬆弛或者止痛藥，讓緊繃的肌肉放鬆。
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熱敷治療→放鬆緊繃的組織TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Z, h* O2 S* S! _" t
熱敷能讓緊繃的組織放鬆，讓血液恢復循環。使用熱敷墊進行熱敷時，建議熱敷溫度不要超過攝氏45度，以舒服的姿勢敷上10～20分鐘即可。復健科治療室也常見使用電療與雷射治療，都有助減輕疼痛。tvboxnow.com4 @" |" `& `# d Y! }5 A6 D, [
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長浴巾協助起床→舒緩肌肉群如果痛到不能動作，可以考慮使用長浴巾捲成長棒狀並圍住脖子，以固定住脖子，緩緩協助其上下起床動作，等到腫脹消退，則可以運用熱敷及伸展操，能讓肌肉舒緩與治療。
0 Z' d$ G" P1 L4 D! @8 \$ K FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: z7 ~! W6 t+ T2 M: f* C \/ i8 v伸展操→訓練頸部肌肉的靈活度
0 ?" M/ o' i0 U5 i3 b9 `5 Astep1.將頭往不敢動的那邊慢慢轉動，直到感覺到疼痛就停住。
; T! r B e) t, C. f2 n( @step2.停在原處等到痛的感覺慢慢和緩後，再增加轉的幅度，等到能夠轉到最大時，再點頭向下。
, U: l' s4 s, X5 w7 Vtvboxnow.comstep3.再利用手，將頭部稍往下壓，進行10秒，然後仰起，重覆進行共3～5次，訓練頸部肌肉的靈活度（以下動作建議要緩慢漸進）。# q* P% y( W: Q* s
1 g+ ?9 r3 V- H6 I' ^2 O拉筋法→自救緩解痠痛 公仔箱論壇7 D$ Z( ]9 {8 |5 F2 L' s
提肩胛肌拉傷所形成的落枕，會使頸部在低頭與轉頭時產生疼痛且活動受限，而且在患部還可找到明顯的壓痛點，只要適度休息，約4～7天左右可以復原。而頸椎節小關節軟骨夾傷所形成的落枕，不論任何角度都會受到限制且疼痛，由於軟骨修補速度較慢，就算及早接受治療，仍需花上1～2個星期才能改善疼痛。建議若可找到痛點，不妨以拉筋法緩解疼痛感：
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左側落枕，頭朝右側，左手扳頭往後拉筋，再往右前下方45度下壓。
+ F7 M. z% d R6 M! e mtvboxnow.com右側落枕，頭朝左側，右手扳頭往後拉筋，再往左前下方45度下壓。
) c2 W! y) z. ]# {! s公仔箱論壇雙手壓頭往前傾、往後傾。. U9 G7 M9 V% C" s V% G
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謹記方向要正確，另外，力道要輕、速度要慢。若落枕病情嚴重，則最好減少活動、盡量躺下休息，若頸部已完全無法活動，且伴有劇烈疼痛出現時，應立即就醫、接受診治。如果置之不理，則將逐漸演變為慢性僵痛，甚至進而造成頸椎軟骨磨損，終將導致頸椎退化性關節炎的形成。9 h: D7 @$ L& M
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此外，工作時記得找空檔休息，伸展一下肩頸部，避免肌肉緊繃，當肌肉特別疲倦或壓力特別大時，也容易發生落枕，因此壓力的調適和生活作息的正常，也很重要。 tvb now,tvbnow,bttvb+ z( L; f2 n0 e) C9 X' N4 v! m" {
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最後再次叮嚀，發生落枕時請勿病急亂投醫，尤其避免按壓疼痛點與整脊，切勿急躁地強迫轉動活動度已受限的頸脖，以免發炎更嚴重，讓肌肉痙攣狀況更加劇。 公仔箱論壇. {" \5 O: _& |4 C6 Y# [7 I
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避免「落枕」2原則
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平日須多加注意頸部的活動與姿勢，若仰頭超過5～10度或低頭超過15～20度，時間一久便容易對頸部造成傷害，應盡量避免。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 D7 J( Q" w& y
同一個姿勢不要維持太久，最好每隔半個鐘頭即稍微活動一下頸部，不妨利用空檔和緩地進行低頭、仰頭、左右轉頭以及將頭偏向左右兩側等動作，藉以增加頸部的靈活度，減少受傷機率。
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/ n0 Y- H1 x a; i$ r舒緩落枕：生薑紅棗茶
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: E) z0 |5 g3 |2 b6 j1 u! b5 p材料：生薑50公克，紅棗10粒，紅糖適量。
4 k3 r y% h }8 T" dtvboxnow.com做法： 公仔箱論壇/ I' ^ @" y: d1 P* x3 S
將紅棗洗淨、泡軟，生薑切片備用。tvboxnow.com) P1 X* w( |/ ]4 i# _$ A, n' C
用刀子剖開紅棗，取出棗核不用。
5 Z; a/ p1 @- f% c公仔箱論壇將所有材料放入杯中，注入適量滾開水泡煮成茶湯即可飲用。+ h8 k1 H" _1 r: U( H0 ~
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舒緩落枕：牛蒡子粥
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材料：牛蒡子6錢（需打碎），白米60公克，白糖少許。
9 ^; q m1 t5 o; M' n+ b% c! Dtvb now,tvbnow,bttvb做法： ( V6 g2 v: _4 R& s$ f& O$ B
將牛蒡子洗淨，加入適量清水煮滾後待涼、取汁備用。公仔箱論壇: o% _) B4 I2 m9 i( H( K% f |
將白米洗淨放入鍋中加水煮成粥。
' b( M+ B; e" a; H; a8 O公仔箱論壇最後再倒入牛蒡子汁拌勻，食用前加白糖調味即可。 |
發表於 2018-12-24 01:42 PM
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