早安健康／張承宇報導tvb now,tvbnow,bttvb9 Q0 U f* G4 \, A; s6 g0 X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N7 V9 L5 w) D b- ]/ F( @+ h
用餐先從蔬菜開始吃，可以幫助抑制餐後血糖？飯後不要運動，以免阻礙消化？這些以往我們曾聽過的健康常識可能要被打破了！日本糖尿病名醫帶來最新的常識：先吃豆腐、餐後運動，反而更有助於抑制餐後血糖急速上升！ 5 n/ t0 v# ^8 }6 g# d8 m1 ^
3 D2 j; X& B$ ~& A
吃飽愛睏小心餐後高血糖！名醫建議先吃豆腐 tvboxnow.com5 f" T' `+ |5 Y8 \/ w5 Y2 N; D1 |) ?
# e$ m/ d6 {4 B Vtvb now,tvbnow,bttvb日本天現寺SORARIA診所院長松宮詩衣指出，有些人飯後容易覺得倦怠、疲累，可能與餐後高血糖有關。餐後高血糖可能會產生讓體內糖分子和蛋白質分子聚合、反應的「糖化」現象，使身體產生大量糖化終產物（AGEs），恐加速人體老化、引起血管發炎，甚至提高動脈硬化、糖尿病、腦梗塞、心肌梗塞、失智症風險，因此如何降低飯後高血糖相當重要。 tvboxnow.com7 r" {$ T7 t( ?4 U, F b8 A
4 O# h9 k* e: r9 S0 Z日本五反田内科糖尿病Clinic院長、名醫伊藤靜夫則在健康節目中建議，透過改變用餐習慣、餐後運動，有助於改善飯後高血糖。根據以往研究，用餐時先吃蔬菜，有助於抑制餐後血糖飆升，但這個原則並不適用於所有蔬菜，例如胡蘿蔔、蓮藕和牛蒡，因為糖分含量較高，仍然可能導致血糖飆升。
2 M& ^) K1 h+ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
l" j& k/ N, W; h9 f$ ttvb now,tvbnow,bttvb因此，伊藤靜夫建議先吃豆腐等豆類製品，豆製品糖分相當少，而且有豐富的膳食纖維、優良蛋白質，是最適合先吃的食物。 $ ~0 K* I* m% E4 i
8 \$ a6 ~. |. I |, atvboxnow.com呷飽運動到底好不好？名醫：深蹲運動最好
2 |, D3 s& i0 j. b! Q# m7 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 P' ]9 _- e* M0 C另外，吃飽後到底該不該運動呢？伊藤靜夫表示，過去多數人曾經以為吃飽後，血液會集中在腸胃幫助消化，所以飯後最好不要運動，以免血液無法充分運送到腸胃、阻礙消化。 公仔箱論壇/ G7 X3 o* n8 k9 K
3 ]; V' ~2 K( i. XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但近年研究指出，其實飯後運動會增加流到肌肉處的血液量，而流到腸胃的血液則會減少、讓腸胃蠕動減緩，反而可以幫助穩定飯後血糖。不僅如此，運動還能讓肌肉消耗糖分，更進一步幫助抑制血糖。
, Q# T, s% k% m+ z) ?- A公仔箱論壇+ f; M* ^" i/ b! r2 f4 @
那麼做什麼樣的運動比較適宜呢？伊藤靜夫建議，飯後20分鐘內深蹲20下最好。由於人類的下半身肌肉占了全身肌肉的7成，比起做上半身運動更能有效抑制餐後血糖上升。伊藤靜夫也表示，如果人在戶外沒辦法深蹲，也可以改為健走10分鐘也沒關係，只要在路上刻意繞點遠路，就能輕鬆降低餐後血糖喔！
3 P* L& e* V0 L1 G( [7 u6 Z* Q& D公仔箱論壇公仔箱論壇7 d+ b, Z4 Y" f% r1 X- {6 t5 K* m7 o
+ {/ d- I: l% ?; x& D& b7 N
5 j) p/ O, S* @9 O: wtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb9 H# l) \2 q( l, u6 m" @* h
|
發表於 2019-1-19 08:50 AM
| 
