【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？ . O8 P8 u3 x! x( I; {8 t' k2 p
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日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！
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飲食控制
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, X& p4 Z+ `3 N) E4 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。
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# z3 ~( X9 y# [( D4 O4 C h# ?POINT．1：減鹽
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「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* e* o7 R# n7 n1 `7 [) Z
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POINT．2：減糖
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5 k; N* I- I( U5 Z公仔箱論壇飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。
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# f0 x% C5 j7 F- Etvb now,tvbnow,bttvbPOINT．3：少油 " t& R8 Y2 L9 P& l
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油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！
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此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。
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靠牆深蹲運動 公仔箱論壇) I( g) I3 c) j! T6 J. r" m
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靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。 tvboxnow.com4 z% l* J( L) B1 U% f
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如何做： 3 i, K# _. M, M3 E
1．背靠牆，慢慢蹲下。 ( a$ M `: e& F
2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。 公仔箱論壇6 m0 f% `3 m. D/ B4 E- _
3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。
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$ u' n% C a7 c4 j C0 ]# m2 F公仔箱論壇POINT：
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・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 b. i! r( K& _- T* O
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5 n. b( O& a5 t' R" s15秒抬臀運動
4 e8 k3 y: s; A* ]7 Z4 @抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！
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如何做： % `6 u6 D3 _7 C
1．仰躺在地上，撐起膝蓋。
3 _! C8 o" ?* l" v) [0 b+ Q; l公仔箱論壇2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。
$ K; b7 k, ?5 A$ c- L# ]. r2 k2 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3．維持（2）的姿勢5秒。
8 C2 b. q5 Z4 r# s& e0 }: g! u1 v! ^tvboxnow.com4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 T8 l9 ]1 [$ r6 R. N" x1 G' D
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POINT： tvb now,tvbnow,bttvb$ d7 e* J! F% O$ b% t Q
・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。
7 n0 ]1 j& h# R2 y4 j/ p公仔箱論壇・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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