【早安健康／沈孟學整理編輯】別再佔據廁所，卻仍然便秘啦！《養生要植根‧治病要除根》的作者何顯亮醫生，告訴你 九個擺脫便秘的妙招！讓人快快恢復輕盈身材、健康身體，不再為每日便秘而煩惱。
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5 d4 M. W, h, t+ d# b! `! ~公仔箱論壇- 喝好水：
. N, P7 u, m. y0 |) M& L" O每天清晨未刷牙前，慢慢喝下兩杯室溫水。每天喝好水6～8杯，不要口渴了才喝！ - 補充脂肪酸：tvb now,tvbnow,bttvb% j7 ?6 c" |5 S; ]* T
每天適量食用果仁，像是核桃、杏仁、南瓜子、巴西果仁等，或是每天服用六粒亞麻籽油膠囊。 - 補充纖維素、益生菌：
9 t+ Z4 J1 f5 y/ m5 {( m' C, W公仔箱論壇每天進食穀類、蔬菜、水果，或服用含六種以上的益生菌補充劑，但，並不建議喝養樂多，或進食乳酪。 - 按摩腹部： A" }5 }* E4 t% o! ]2 f' i
每天如廁時，順時針按摩腹部，幫助腸道蠕動。 - 敲打環跳穴：
5 c8 N# g; r% \3 `+ f& D! Y每天敲打臀部環跳穴，有助刺激排便。 - 熱水泡腳：
, G3 j. y+ Q" u2 ytvboxnow.com每天睡前用熱水加一湯匙海鹽泡腳15分鐘。 - 善待自己：/ W3 G |$ h: y! r) j
每天給自己充裕時間上廁所。 - 控制飲食：
2 D H9 C+ I! N5 S" k戒菸酒、肉、蛋、奶、甜食、糕餅、上火及收斂性的食物。 - 保持規律生活：
2 a, [% ?/ x; S適當鍛鍊、避免熬夜上火，早睡早起可以調節免疫力。
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發表於 2019-2-10 04:46 PM
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