【早安健康／西多昌規（精神科醫師、醫學博士）】 公仔箱論壇! ]$ D6 [. h9 y( T4 O
. @& P9 T* Z8 {! |& {攝取維生素B1、葉酸、牛磺酸 （Taurine）
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電視廣告的食品種類會受到時代的影響，但營養飲料則和流行無關。人希望提起精神、消除疲勞、強身健體等，人的願望或許古今皆然。
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6 q# O6 n; f( C; G5 A. c公仔箱論壇我如果說「營養飲料的成分來自不易疲勞的食材」，你也許會覺得無聊。不過，從每天的飲食中充分攝取那些成分，對身體很重要。 tvboxnow.com, N+ s7 x0 ]6 | V3 [
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維生素B群，尤其是 維生素B1、葉酸具有消除疲勞的效果，是眾所皆知的事實。具體而言，它們富含於豬肉、豆類。牡蠣和貝甘等所含的 牛磺酸也是為人熟知的消除疲勞物質。
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骨頭也很重要。如果支撐身體的骨架脆弱，疲勞也會變得嚴重。要使骨頭強壯，光是鈣並不足夠，還需要維生素D。若是維生素D不足，就無法好好將鈣合成為骨頭。維生素D富含於豬肝等。
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& t$ o$ Q; V% k' ?: @; v9 t公仔箱論壇BMI最好是22.5~25
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脂肪在健康層面完全被視為不好的，但是根據最新的研究結果，有某種程度的脂肪量比較健康。 公仔箱論壇 [) G1 @3 `: P# S* {
% u, X9 Z" a# {2 {( [1 Y. \2 Z+ I公仔箱論壇BMI是表示肥胖度的指數；將「體重（公斤）」除以「身高（公尺）的平方」。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 M; D, U/ `& I' w: T3 |
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BMI越高，肥胖度越高，BMI在22.5~25左右剛好，但高於或低於這個範圍，死亡率會上升的研究結果於2009年發表於具有國際權威的醫學雜誌《The ancet》。這是基於90萬人的調查、值得信賴的數據。太瘦在健康上也不好。
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6 w I2 I% B4 }3 j! r( s; r% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以辣椒和薑提高體溫$ ~0 \" F7 i% J/ K8 T
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; B. k3 g7 T _" }3 @tvb now,tvbnow,bttvb改善睡眠品質的飲食，也可以說是打造不易疲勞體質的飲食。 % V- C: G" p" J- Y3 k) S
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睡覺前提高體溫，具有幫助入睡的效果，所以特別建議手腳冰冷的女性食用辣椒等含有辣椒素的食材、提高體溫的薑等。 # y+ p/ f1 ]9 j3 P5 Z4 A2 j( C
: g1 r X; g/ v- k1 |9 `; Q+ e6 t做劇烈的運動時，要多攝取麵類等碳水化合物。蛋白質是製造肌肉的能量來源。儘管想減重，我也不贊成完全不吃肉。 5 _& S/ a' o8 |. j4 Y. W4 l0 R
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7 M0 O/ ^! N- ttvboxnow.com攝取豆類的色胺酸，不易疲勞
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" H6 j8 K8 O7 [9 y7 \1 q1 qtvboxnow.com經常因為血清素不足，而覺得疲勞嚴重了10倍。血清素是由必須胺基酸─色胺酸所合成。含有最多色胺酸的食材是豆類。其中，日本人常食用的應該是大豆。除了水煮之外，將豆類加入沙拉，就能方便日常性地食用大豆。豆腐也是富含色胺酸的優質食品。飲食均衡最好，但是知道各種營養素的特徵也有益無害。身體是由日常的飲食所打造，所以要注重營養素，食補更甚於藥補。
1 [ [- Y& T( VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! f# y" q' Z# z# f2 \, ~tvboxnow.com不要依賴醫生，而是自己注意健康。 tvb now,tvbnow,bttvb% M ]# q: ^/ T' q; J! N4 R* [
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「吃太飽」的飲食方式會導致老化 公仔箱論壇: M" y, H3 r" A3 V2 M$ G* U
; R& y, K1 R, f# K/ l0 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最後，要介紹比起注意維生素和脂肪等，更重要且容易實踐的事。就是不要吃太飽。
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1 n; c! I! u7 U; Wtvboxnow.com 吃太飽之前停止用餐，吃到七~八分飽就好，對於打造不易疲勞的體質也很重要。經由猴子的實驗，發現了一個令人震驚的事實。一直吃到太飽的猴子，比起吃七分飽的猴子，明顯老化了。 吃太飽的飲食習慣會加速老化。 " G4 f. d( G9 O0 ] l# F: u
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每天吃太飽的人，從今天開始也不遲，要在吃太飽之前停止用餐。如果吃七分飽不滿足，吃八分飽也無妨。睡覺前3小時吃八分飽，有助於熟睡。這是有效且最不花錢的抗老化方法。
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發表於 2019-2-10 05:05 PM
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