你知道嗎？全身的健康都與我們的雙腳有關！雙腳不僅有支撐全身重量、幫助我們移動的作用，更有「第二心臟」之稱。身體的運作方式相當精妙，忽視足疾往往不只造成足部病痛，更可能造成其他重大疾病。只是雙腳究竟該怎麼保養才好呢？復健科侯鐘堡醫師不藏私，一次把他的足部保健法告訴你！tvb now,tvbnow,bttvb7 F$ C/ G {; m+ Z, L
公仔箱論壇" T8 L d) i" p6 R
侯鐘堡醫師的足部保健法 . z( C2 C5 h1 u& x: N% e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^3 r3 v6 Z9 c, b7 H* T
穿五趾襪
O* D% C4 }( w9 b2 \0 t+ f公仔箱論壇
9 N& ]3 @( k1 j0 q3 U0 e% _tvb now,tvbnow,bttvb侯鐘堡醫師提及，穿五趾襪是最簡單的保養方法。「因為你五隻腳趾頭都會分開，增加抓地力，也比較不會有跨趾的問題。」他說明，有些拇趾外翻的患者，久了之後就會產生跨趾的問題，穿五指襪就能有效預防。
* I1 V2 `; N" Z2 u! ]/ }tvb now,tvbnow,bttvb( i' z/ c) B( S; ]
補充維生素及微量元素
+ ]& q5 V+ ^, ?$ G3 I: E7 N3 O9 p公仔箱論壇9 I; [/ D7 f3 q5 N
建議能補充維生素B、維生素C、維生素D以及一些微量元素。侯鐘堡醫師分享，自身家中備有非常多種保健品，每天挑一到二種做不同搭配。「如果身體缺乏微量元素的話，我覺得這樣補充比較完整。」
, h) S& f; v9 r. K* v: L7 x; A etvboxnow.com( E8 M f4 k5 B3 y3 i; u
赤腳運動 tvb now,tvbnow,bttvb( F8 T0 M% V/ }) a3 h
, ^6 u5 X6 @1 {tvboxnow.com侯鐘堡醫師指出，現代人比較少「不穿鞋子」運動，但其實赤腳運動對於訓練足部小肌肉、培養足弓的力量都有幫助，就能減少全身性的腰酸背痛。他建議，一周可以挑一天在合適的場地赤腳運動，像是學校操場的PU跑道是比較安全的場所。「只要一個小時，在上面跑跑步，做一些簡單的運動就可以。」tvb now,tvbnow,bttvb% q0 F0 V1 g. B5 I$ B4 c/ B: \7 ]
tvboxnow.com+ e& |8 Y( A9 C( ^3 y6 Q; V
足底筋膜炎的緩解動作
+ F1 g- ^, z9 I" H PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& i; e. h* d" s9 j6 S3 X2 G8 Y
侯鐘堡醫師表示，足底筋膜炎患者或腳底緊繃的人，可以做下列動作。
: y" f" i/ Z5 I! D" |$ `4 b- R, itvb now,tvbnow,bttvb
% b) C7 B5 v0 u; J3 j公仔箱論壇足底筋膜炎伸展
+ O1 L( a9 f2 Q- I公仔箱論壇
# j/ G' r$ W& Z4 @' o3 g) |步驟：公仔箱論壇$ u# X J1 K! d% ]
- 坐姿，腳伸直，腳背稍微施力勾起，此時會感到前側大小腿有出到力，小腿後側則會有微痠、緊繃感。透過這個運動可訓練平常較無力的前側肌肉，同時放鬆小腿後側肌肉及腳底。
- 一次做30秒至1分鐘即可，一天做10至20次，對緩解足底筋膜炎很有幫助。
公仔箱論壇! {) [9 {, R7 x( A1 c; V
足底筋膜炎按摩 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 `5 E5 y4 a) Z( j- O5 p! R
1 j8 ?6 h+ }! }, Z# N1 x0 f! KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w+ d0 j. e3 z% Q, R V$ f7 |
- 準備一顆足部按摩球，置於腳底。
- 用腳底踩踏按摩球，尋找足弓較緊繃之處，找到之後可停留約30秒，甚至身體往前傾，施加一點壓力，藉此鬆開足部緊繃的筋膜，再繼續尋找下一個緊繃點。
- 每處只需按摩30秒，整體足部放鬆只要花3至5分鐘。
; ^" }; Z6 _6 n
侯鐘堡醫師也提醒，若是足底筋膜炎的患者，從事按摩時切記不要故意去壓痛點，若是過度壓迫，反而可能造成更嚴重的發炎。tvb now,tvbnow,bttvb3 M) [; ~9 T, k; H4 x2 d# t
$ d: R) S3 d/ a% `, b公仔箱論壇肌少症預防運動
5 r/ E9 B" Z) M. s t5 {tvb now,tvbnow,bttvb
9 z2 {4 K% e9 n& _3 ^/ K6 c侯鐘堡醫師指出，其實我們會全身痠痛，除了與不正確的姿勢有關外，還有一個很大的因素在於活動量不足、肌肉量不足，也與肌少症有相對關係，「所以我們從年輕時，就要存一些肌肉本。」此外，他也提及，若是能夠有氧運動搭配一些肌力訓練，會有更好的效果。
! c2 q9 s3 D" J6 _- itvboxnow.com
1 ?0 D+ i3 B- z1 b, z' {+ a, d S深蹲搭配二頭彎舉 ' s+ i9 i, S7 m, x
3 r& R* L2 `# \ D: f+ D X
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb" N6 T3 U4 u# y$ }3 ]" i
- 準備2個600∼700cc裝滿水的寶特瓶。
- 深蹲時可利用寶特瓶的重量同時做二頭肌彎舉。
- 30次為一個循環。如此一來，上下半身都有鍛鍊到，等於同時做了全身性的運動。
9 W* O j5 B% I! h
弓箭步搭配雙手上舉
- \7 ~/ p' ]6 w2 Z0 h" S9 ^& w# m6 U y
步驟：
' r( `( A$ u/ o, W; \- 準備2個600∼700cc裝滿水的寶特瓶。
- 做弓箭步的同時可將雙手向上舉。
- 30次為一個循環。
- _, D6 o5 s% [# \( b/ u1 E
侯鐘堡醫師說，這也是一種全身性的運動，比起單做弓箭步有更好的鍛鍊效果。再加上水瓶的重量，效果更升級。tvb now,tvbnow,bttvb% s" O j% R; z) _' }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ?* U6 c/ ]0 N
深蹲 + V- L6 r( k: o1 m) y7 w. @ [( m
6 c" f M8 E) c4 K1 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
! U# k6 y1 L; f$ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 準備1個6公斤左右的桶裝水。
- 抱著做深蹲30次。同樣的，多了6公斤的重量，將會提升訓練效果。
( \/ Z: V# H9 z. Ntvboxnow.com硬舉 tvb now,tvbnow,bttvb( V6 ^7 ?1 T# J) E8 @# e6 F" Q; D
. C9 H# ], u$ e; |3 I2 {步驟：
4 m3 ~, T: O& a6 L; G5 s公仔箱論壇- 準備1個6公斤左右的桶裝水。
- 提著桶裝水，上半身挺直不動，維持腰部打直，屁股向後推，向下彎曲髖關節，再順勢將身體挺起來。平時搬重物時同樣也能用此方法，比較不傷腰也更輕鬆。
|
發表於 2019-2-16 05:25 PM
| 
