你知道嗎？全身的健康都與我們的雙腳有關！雙腳不僅有支撐全身重量、幫助我們移動的作用，更有「第二心臟」之稱。身體的運作方式相當精妙，忽視足疾往往不只造成足部病痛，更可能造成其他重大疾病。只是雙腳究竟該怎麼保養才好呢？復健科侯鐘堡醫師不藏私，一次把他的足部保健法告訴你！% w$ n3 H; T( s! W4 i
8 m+ c2 R; {! ]! _' h9 u公仔箱論壇侯鐘堡醫師的足部保健法
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穿五趾襪
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. g, ?% L4 D% E% m! t+ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。侯鐘堡醫師提及，穿五趾襪是最簡單的保養方法。「因為你五隻腳趾頭都會分開，增加抓地力，也比較不會有跨趾的問題。」他說明，有些拇趾外翻的患者，久了之後就會產生跨趾的問題，穿五指襪就能有效預防。
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補充維生素及微量元素
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建議能補充維生素B、維生素C、維生素D以及一些微量元素。侯鐘堡醫師分享，自身家中備有非常多種保健品，每天挑一到二種做不同搭配。「如果身體缺乏微量元素的話，我覺得這樣補充比較完整。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ?5 I4 Q( X$ t1 a( H8 k( |2 F
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赤腳運動 tvb now,tvbnow,bttvb( \3 a) U8 u) h" ~
8 X9 v1 |5 k$ a& D公仔箱論壇侯鐘堡醫師指出，現代人比較少「不穿鞋子」運動，但其實赤腳運動對於訓練足部小肌肉、培養足弓的力量都有幫助，就能減少全身性的腰酸背痛。他建議，一周可以挑一天在合適的場地赤腳運動，像是學校操場的PU跑道是比較安全的場所。「只要一個小時，在上面跑跑步，做一些簡單的運動就可以。」
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足底筋膜炎的緩解動作 tvboxnow.com1 `8 U: b! ?: E' Z& n' t3 P: h3 ?* p
$ f0 U) X# v* l公仔箱論壇侯鐘堡醫師表示，足底筋膜炎患者或腳底緊繃的人，可以做下列動作。tvboxnow.com( J, C+ q" s( ?# c2 w! U
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足底筋膜炎伸展 tvb now,tvbnow,bttvb E3 x# g% a2 r( \" x; X- g
% I8 b1 I0 O' y, M步驟：
$ F" q/ L O0 Wtvb now,tvbnow,bttvb- 坐姿，腳伸直，腳背稍微施力勾起，此時會感到前側大小腿有出到力，小腿後側則會有微痠、緊繃感。透過這個運動可訓練平常較無力的前側肌肉，同時放鬆小腿後側肌肉及腳底。
- 一次做30秒至1分鐘即可，一天做10至20次，對緩解足底筋膜炎很有幫助。
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足底筋膜炎按摩 / a5 j/ L% q" q: q, `- f/ G
* M1 V5 {- f" D: X' G步驟：; R+ ^6 |$ h x. o
- 準備一顆足部按摩球，置於腳底。
- 用腳底踩踏按摩球，尋找足弓較緊繃之處，找到之後可停留約30秒，甚至身體往前傾，施加一點壓力，藉此鬆開足部緊繃的筋膜，再繼續尋找下一個緊繃點。
- 每處只需按摩30秒，整體足部放鬆只要花3至5分鐘。
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侯鐘堡醫師也提醒，若是足底筋膜炎的患者，從事按摩時切記不要故意去壓痛點，若是過度壓迫，反而可能造成更嚴重的發炎。
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肌少症預防運動
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侯鐘堡醫師指出，其實我們會全身痠痛，除了與不正確的姿勢有關外，還有一個很大的因素在於活動量不足、肌肉量不足，也與肌少症有相對關係，「所以我們從年輕時，就要存一些肌肉本。」此外，他也提及，若是能夠有氧運動搭配一些肌力訓練，會有更好的效果。
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3 ~5 t1 Q" G" e' X7 P, S7 G' g深蹲搭配二頭彎舉
, A" d x! E: j1 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb [' y5 n5 c1 N& A1 A) F' N, ]
步驟：$ w$ P" [5 L/ r9 x- v( R
- 準備2個600∼700cc裝滿水的寶特瓶。
- 深蹲時可利用寶特瓶的重量同時做二頭肌彎舉。
- 30次為一個循環。如此一來，上下半身都有鍛鍊到，等於同時做了全身性的運動。
! E$ ?" Y9 j2 _7 |2 qtvb now,tvbnow,bttvb弓箭步搭配雙手上舉 公仔箱論壇% t; u" M6 ?) \% U% e- S* I1 c
, P5 w: b% c( S2 c$ T" ~tvb now,tvbnow,bttvb步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- y1 l1 X" E; H5 P$ F
- 準備2個600∼700cc裝滿水的寶特瓶。
- 做弓箭步的同時可將雙手向上舉。
- 30次為一個循環。
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侯鐘堡醫師說，這也是一種全身性的運動，比起單做弓箭步有更好的鍛鍊效果。再加上水瓶的重量，效果更升級。
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/ G4 z" r8 z" B# ~$ y1 U% N深蹲 3 H$ ?+ A X8 Y( p
) L s& m( q8 {8 ^步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 h/ k9 I7 t7 k, h% q4 g- t6 M
- 準備1個6公斤左右的桶裝水。
- 抱著做深蹲30次。同樣的，多了6公斤的重量，將會提升訓練效果。
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硬舉 tvb now,tvbnow,bttvb k" i( `& d6 m i2 x- l) F& E! L
, l, S4 H8 I$ X% Y( ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：tvb now,tvbnow,bttvb* U- M- E! q, q/ l G$ i( B4 i/ ~
- 準備1個6公斤左右的桶裝水。
- 提著桶裝水，上半身挺直不動，維持腰部打直，屁股向後推，向下彎曲髖關節，再順勢將身體挺起來。平時搬重物時同樣也能用此方法，比較不傷腰也更輕鬆。
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發表於 2019-2-16 05:25 PM
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