曾幾何時，好好睡上一覺變成一件非常奢侈的事？現代人工作忙碌，晚上還得持續使用手機、電腦加班，過多的藍光影響褪黑激素的分泌，腦部容易受到干擾，而影響晚上的睡眠品質，更甚至還會造成隔天工作效率變差。
$ j) t# q; d& X/ Z; o
( ^3 B' B6 N4 ^* a睡眠不足當心慢性病上身 公仔箱論壇% l" ?( x1 C! A; H/ x
9 R* T3 B6 d: X" |7 V公仔箱論壇多數人都曾有「睡不著」的經驗，漫漫長夜、輾轉難眠，讓人痛苦不堪！沒錯，失眠容易導致神經衰弱，更會導致神經功能失調、削弱免疫力、容易肥胖、增加罹癌機率，還會誘發高血壓。 tvb now,tvbnow,bttvb$ u" T% \: a2 J) X
6 g( U) ? u: u2 O
根據台灣睡眠醫學會調查指出，國人慢性失眠盛行率約20%，大約每10人就有2個人失眠，比例相當高，而依據衛福部食藥署的統計，103年國人服用安眠藥共約3.39億顆，顯示出國人對安眠藥物的極大依賴。安眠藥一旦開始服用，形成依賴性之後，劑量將逐漸增加，副作用則會一一出現，像是損傷大腦，使腦部萎縮，還可能表現出注意力不集中、記憶力減退、焦慮、憂鬱等。
& G0 t, G0 k3 h2 j: W5 Ltvboxnow.com公仔箱論壇' |8 r) L$ G h" C& _% w
助眠的超級食物-芝麻與五味子
, z6 p5 e y( d' z3 J: W3 R. sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% A! X+ q: Z: j. r5 Gtvb now,tvbnow,bttvb所幸我們可以不倚靠藥物的幫助，而是透過自然飲食來改善睡眠品質。像是芝麻就被中醫視為健康好食物之一，也是日本廣受喜愛的食材。它含有優良的脂質、蛋白質與食物纖維，而鈣質和鐵質甚至是牛奶的10倍以上。更內含了許多抗氧化物質，像是芝麻素、麻油酚、花青素等，不僅能養顏美容，還能幫助入睡、促進新陳代謝，是強化睡眠的好食材。而五味子能顧五臟、美白養顏、調節生理機能，達到全身平衡、讓身體獲得更好的休養與保護。 . d' L% g1 M" N- X8 g
6 v' u1 [! l) ^ U
$ J) j( D* W( I3 r公仔箱論壇日常做好保養，不留睡眠債 - i! _, ^) n! {. v! _
6 F' r4 J1 B4 Q: c1 R2 I
1.正常時間起床曬太陽 公仔箱論壇4 t# z" F7 t/ {) ~* N
多曬太陽能校正體內的生理時鐘，幫助身體夜晚分泌睡眠荷爾蒙「褪黑激素」。
! H B2 T4 n! i1 utvb now,tvbnow,bttvb
9 {5 d0 p2 j& K/ T. s y3 [+ f: }2.豐盛的早餐讓身體開機
8 F- B: o+ a9 \2 j3 z早餐吃得好，能擁有更佳的睡眠，而優質睡眠所需的營養素，首推色胺酸，它通常存在於蛋白質食物中，例如雞肉、蛋、奶類食品，其中又以芝麻、南瓜子含量最豐富。多多攝取色胺酸，能製造褪黑激素，幫助入眠。
6 O' o/ a5 g. v1 H4 ^4 w+ Btvb now,tvbnow,bttvb
$ X, P$ @' l! |( E% [2 L$ h A8 d3.白天多運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% X# D, M1 r2 \& z7 S) b
規律的運動能增加深睡期，有益睡眠品質。但晚上劇烈運動卻有礙睡眠，因為運動會提高新陳代謝，並增加其他刺激性荷爾蒙的分泌。因此在白天運動為佳，若只能在晚上運動，盡量在睡前3小時完成。
( C! e( r0 }% W' ~
" H* x0 G& u5 I1 gtvboxnow.com4.睡前避免使用3C產品
; _5 J7 w. d. L. b1 d, v- a% {tvboxnow.com3C產品釋放的藍光會刺激大腦，讓多巴胺持續作用，延後褪黑激素的分泌，造成失眠，長期下來會使生理時鐘變得紊亂。 % @# S& K: e9 X2 T2 T2 O$ I
& F) V& f* B2 l& D7 H# u0 Utvboxnow.com5.補充營養素 6 y% B; A' c* t6 k/ P2 v1 S
如維生素E、芝麻素、五味子這些助眠營養素。只是需注意，芝麻需要高溫焙炒才能產生抗氧化作用，直接食用芝麻，油脂含量過高，恐吃下許多熱量，因此不妨購買市面上的芝麻素＋五味子複方保健食品更為方便。選購時記得挑選濃縮精華配方與複方調配，才能讓效果加乘。 |
發表於 2019-2-21 10:40 AM
| 