" s1 {! `# Q7 V! P【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式
7 L$ ^6 ^+ @1 X8 x' B: N2 htvb now,tvbnow,bttvb現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行
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- 立膝坐著 tvboxnow.com- B9 C h) s+ q# t% A. s
腳打開與腰同寬，立膝坐著。tvb now,tvbnow,bttvb! L1 u% u# ^: R! y3 f- [8 K
 - 仰躺tvb now,tvbnow,bttvb+ K8 x" V; G; m1 K
膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。
) a) S# O* v% u6 N+ f d2 xtvboxnow.com - 雙手反向放在公仔箱論壇! D, X* f& l" ~. G$ H) X) |
肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。公仔箱論壇# l5 _2 K1 {. Z# L% Z- ]- R
 - 臀部往上提
/ [! M. Z7 a* o2 q抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。
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0 G4 S$ g% Y. c8 X) F) @- Ttvb now,tvbnow,bttvb※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。
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腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？; [/ {' G' l/ N# Y# I' T% G
- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬
1 c% e: T- ]' l2 k/ e/ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。
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頭部仍貼地的狀態。公仔箱論壇2 j- _! M( j4 n t! Y
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- 頭往上抬 $ X5 Y7 e1 F" [" X2 {. h( Y* K
邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。
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8 b" C6 k" N. G, s) o% L- x/ y: a公仔箱論壇手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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