, H- M$ u7 V: P* wtvb now,tvbnow,bttvb【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式
, O) ~0 u3 N* v' Gtvboxnow.com現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q9 \+ H0 N( I, ~
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- 立膝坐著 , u( N' l! v2 I5 F8 _
腳打開與腰同寬，立膝坐著。
; r3 [7 h* r/ N3 S8 }2 G$ m公仔箱論壇 - 仰躺" ~/ }* `9 T6 i4 o6 O! U) p* o4 O
膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。 S/ t9 s0 r) M" f8 ]; P4 O) c
 - 雙手反向放在tvboxnow.com) k7 a7 w: g* ~ |. f k' z% S
肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。
. |/ E1 P, A6 f& f- I( n/ g0 v - 臀部往上提
0 ~9 L1 U% z8 [# i6 ?: stvb now,tvbnow,bttvb抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。
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※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。
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% \9 ]! @% v) E s5 ptvboxnow.com腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？
. k8 C! h0 Y- j7 U- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬
, F! d$ t0 y7 O4 v9 U9 i0 o再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。
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頭部仍貼地的狀態。, U$ e8 ]8 e! k7 D: I7 I* p
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- 頭往上抬 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ U7 f" o' V5 N. S% {
邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。
1 ~# E$ w' `' F; vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 s/ b( I; Y* S# n手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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