【早安健康／彰化基督教醫院 復健醫學科物理治療師 邱政凱】 肩夾擠症候群知多少
2 y1 @) k& q' J W1 o u+ w% M0 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- c1 H( O3 ~- k% A/ v
臨床上常常遇到個案會向我抱怨：「我的肩膀好痛，晚上睡覺會痛醒，睡眠品質好差！」或是「我把手抬起的時候肩膀會痛，放鬆的時候會比較舒服，我是不是有五十肩？」等等之類的，其實他可能就是罹患了常見的「肩夾擠症候群」！
: f( Q8 E% e( d$ ]6 H7 L) [: u) ntvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb; ^ L- R U0 B0 ?, Y; |; j3 e) q
所謂的夾擠，意思便是軟組織被其他地方壓迫而發炎的狀況，例如肌腱被骨頭擠壓而產生疼痛，而肩夾擠症候群在所有的肩關節疾患中，是非常普遍的一種，和五十肩最大的差異，主要在於五十肩會導致肩關節多方向的動作角度受限明顯，例如側抬或是旋轉的動作，嚴重的時候甚至休息不動也會疼痛，而肩夾擠症候群通常會有以下幾點症狀：
5 I" y: @& o5 g3 O3 n. VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& I; i4 I1 J6 c) B3 ?9 @0 z% e- 做活動時容易感到疼痛，休息時症狀會減緩。
- 發生初期肩膀角度受限不嚴重，除非已經有明顯的關節沾黏。
- 將手側抬時在某個角度下（通常是40度到90度）最痛，但是側抬超過90度後疼痛會減緩。
3 z3 }( G$ K' t, u' |2 y3 u+ Jtvb now,tvbnow,bttvb肩夾擠症候群的發生原因
n9 Y; e6 p9 @( y- M% T2 c公仔箱論壇# R6 c4 j; J0 w0 s
而肩夾擠症候群的發生原因很多，其中有一條肌肉最容易被夾擠，那就是棘上肌（supraspinatus）。
7 e4 p8 C% z2 }5 Z! m: i. etvb now,tvbnow,bttvb$ E M \; `" i1 q+ Z7 w# r
棘上肌是負責肩關節穩定功能，由於它身處的位置，剛好通過肩關節骨頭間的小縫隙，因此在做重覆抬手時，可能就會壓迫到它。故肩夾擠症候群好發於需要常常做高舉過頭動作的人，例如投手或是游泳選手，或是常搬運重物到高處的人，另外駝背而有圓肩的人也常有此問題，而臨床也常遇到因為重訓不當，導致肩膀疼痛的民眾前來治療。 公仔箱論壇# ?# A- S. k0 Y1 l$ ~, D
tvboxnow.com$ s, N# s! C# y" h" s
還有一種族群也容易發生，那就是肩胛骨周圍肌肉較無力或是肩胛骨內緣較凸起（外觀看起來就像是天使的翅膀）的人，也易罹患此症候群。 公仔箱論壇- K7 d9 M4 B+ U/ R; h6 ^
那麼若發生了肩夾擠症候群，該如何去處理呢？以下幾點建議可供參考：
& M* Z4 ^+ \! F. T0 M# i& n; g4 k LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 {$ C' j! l/ } d
公仔箱論壇% z6 ` G$ q' M, ^% ^" ^* z" U
2 m) |$ q9 }$ I1 J/ f公仔箱論壇
. E O9 A( ~! w公仔箱論壇- 避免駝背：公仔箱論壇3 G7 {6 Z' ^; z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& R2 C* q& C9 c
駝背的人會使容納棘上肌的通道更顯狹窄，因此更容易發生夾擠，且駝背會使得肩關節肌肉失衡，甚至導致在做活動時，肩胛骨無法維持穩定，產生夾擠的可能性更加提高。 - 伸展胸小肌：tvboxnow.com% U7 X g0 e: p0 P$ L
8 b) X# g# Y3 j8 \6 {, Atvb now,tvbnow,bttvb胸小肌太緊時，會讓肩胛骨呈現內轉及前傾的位置，如此也會容易發生夾擠，故可伸展此肌肉，減少症狀。
9 m* d" k% N& M公仔箱論壇! j4 p4 L+ r5 z) S
將手輕扶牆角，手肘微彎，身體往另一側旋轉，注意不要聳肩，感到前胸靠近肩膀處稍微緊繃即可，維持10秒，共做10次。 - 強化肩胛肌肉：
3 \$ r8 ]: w" |' X" n
0 z9 z9 I% [* w9 Y強化肩胛骨內側和下方的肌肉，可以有助於維持肩胛骨穩定，維持良好姿勢。% v% P& z9 |6 E3 ?5 b0 {" g' i% U
4 o4 @/ h r5 p雙手放在牆壁上，將肩胛骨往後夾，帶動手掌稍微離開牆面，維持約三秒後放鬆，做20次，過程中注意不要聳肩。若肩膀無法上抬到這個高度，可視情況將手掌往下放低。 - 強化旋轉肌群：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 c$ @% w. o! e1 u4 N
. W7 o+ l4 q8 ~2 i公仔箱論壇 手肘與身體間輕夾毛巾，手肘維持彎曲90度，手拿1KG或是更輕的物品，將手外轉，並帶動肩胛骨後夾，如圖五動作，維持約三秒後放鬆，做20次，過程中注意不要聳肩，或是上手臂往後導致毛巾掉落。
; p3 d* ]7 l5 s7 h- _ 以上是臨床常用的運動治療方式，提醒您如果發生肩部疼痛問題時，請立即就醫尋求物理治療師協助，經由專業的評估，利用徒手治療或是運動治療處理病灶，讓您肩膀不再有「說不出的痛」！ 公仔箱論壇% f2 q! v9 h6 n0 S9 H
! H+ y3 A( \' R5 \7 e
物理小叮嚀：
6 m) C, K) T j* q3 G% p8 X
1 K N: b' B+ @: xtvboxnow.com
% k$ Y- P8 ?6 `# ]3 x. q' C \! M公仔箱論壇
9 T( k8 L8 h" B: atvb now,tvbnow,bttvb神奇滾筒按摩，您做對了嗎？ tvb now,tvbnow,bttvb J8 B7 k6 I' p8 |4 D8 d& i* i
tvboxnow.com5 i( g- {# \9 `+ A- h$ g! @* @
正確的使用滾筒，將會是您放鬆身體的利器之一！ / |2 A+ N3 B- Y% w$ |
' U$ g, ^: V( P: M. _( otvb now,tvbnow,bttvb( V' J/ o8 Z- t' b/ g/ q
動作一：放鬆小腿肌 tvb now,tvbnow,bttvb/ Y2 a0 |8 _9 |$ d3 O- ^
雙手後撐，將小腿放在滾筒上，另一腳踩在該腳上適當加壓，在緊繃處附近前後或是左右滾動。
" G X& O% a f5 _* y$ X& ]tvboxnow.com
3 o! y" [. S) R; T2 m, _tvb now,tvbnow,bttvb
8 f, V. u2 G9 Y1 {- ^# A9 s公仔箱論壇動作二：放鬆臀部肌 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w- Z5 v. b# m* A( e1 f. b
雙手後撐，翹腳，在臀部區前後或是左右滾動，可將身體靠近一側加壓，加強按壓力道。
! U# l0 p- X* M8 [3 M( ]0 N公仔箱論壇8 p/ T: R" C& P8 w
' F" l% |- B* {: I
動作三：放鬆大腿前側肌
/ M$ B8 K9 s! J' }; T2 M趴著雙手撐著，保持上半身直立不鬆垮，前後或是左右滾動大腿前側緊繃區，勿壓迫到膝蓋骨或是會陰處。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G) {4 v! B! P' ~+ \
- j! f) X8 h9 Ftvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇* B' i) x n: H, p- ]
動作四：伸展胸肌，矯正駝背 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b" S3 a* g: O. u6 O6 r% A0 k
雙膝彎曲踩床，雙手抱頭，胸口打開，後背靠著滾筒，原地吸氣，吐氣身體後仰，胸口打得更開，再吸氣回復姿勢。動作中慢慢進行，也不要過度後仰而導致胸椎壓力過大。 |
發表於 2019-3-1 10:44 AM
| 
