【早安健康／中野．詹姆士．修一（日本知名體能訓練師）】很多人都以為，只要矯正「站姿」、「走路方式」就能改善駝背問題，但其實不然。「肌肉量低落」才是駝背的真正原因。若無視肌肉量低落的問題，只一味地矯正姿勢，根本就是本末倒置。 + ]2 }- ?6 h7 |: I) _# F: t" D) o
; h" _8 Z, o( H' \9 etvb now,tvbnow,bttvb只要平均鍛鍊身體各處肌肉、拉近肩胛骨和脊椎的距離，骨骼自然會回到正確的「崗位」，走路姿勢也能獲得矯正。 就拿我的健身學生來說吧，我從沒教過他們正確的跑步姿勢，但他們上完我的課一年後，卻都能呈現完美的自然跑姿。 tvboxnow.com+ R6 L$ n; }# w7 [6 b
9 f8 F6 U& w' N& otvb now,tvbnow,bttvb所以啊，與其花心思矯正站姿、走路姿勢，倒不如把時間省下來鍛鍊肌肉。基於以上原則，我在這裡只提醒駝背苦主一件事： 站著、走路時「不要垂頭喪氣」。7 L. L- O9 W. q
) Y3 J( R$ G) b) d4 i/ O公仔箱論壇為什麼呢？因為一旦低著頭，身體就無法呈現漂亮姿勢了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 x& j8 i6 ~1 T3 y
3 J$ D7 {4 {: ~% i1 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我的好朋友市橋有里是非常優秀的運動員，她曾代表日本參加雪梨奧運的女子馬拉松大賽。市橋的跑姿被譽為「世界第一美」，她的跑步姿勢非常完美有型，無論是從側面看、前面看、後面看都是無懈可擊。 tvboxnow.com8 n3 {9 V- q1 b# \3 k7 k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) r% @2 s( p7 i! C$ e5 t* q
我曾請她「低著頭跑跑看」，沒想到她完美的跑姿竟瞬間亂了套，跑得亂七八糟。無論是一流跑者還是頂尖超模，低著頭是絕對無法跑、走出漂亮步伐的。想要呈現完美體態，忌當「低頭族」。 tvboxnow.com1 S7 v+ D) `. x0 E/ @, |4 u
5 H+ c# i4 L; f8 ]) e這裡要教大家一個改善駝背的方法──「視線法」，走路時直視前方，不低頭看地面，就能輕鬆改善駝背姿勢。這個方法非常簡單，只要你願意，今天就可以開始實行。不過走路時還是要小心障礙物喔！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 j: C; J$ h# j& Z- a4 D' |& O
公仔箱論壇* d( R) z$ O5 e) |& S% e. h% U
如果你總是在不知不覺當中「垂頭喪氣」，可能是因為下列原因： 公仔箱論壇) f9 n4 F- r) O" f O% T
* N" m% ]5 m+ d公仔箱論壇若有以上情形，建議可到醫院看診（像是到眼科配一副新眼鏡），從根本解決問題。 , T1 \* c% i" O' H; m- m% l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 E) E6 ~7 f/ s# C; A
你是否有運動量不足的問題呢？如果有，建議你可以從「多動下半身」做起。搭電車、巴士時，看到空位先別急著坐下，盡量養成站著搭車的習慣；待在家時也不要當「沙發馬鈴薯」。 tvb now,tvbnow,bttvb: G5 p: W/ k8 ~; G
tvb now,tvbnow,bttvb4 Q8 Q2 u; X6 _* N k: x% h. D
肌肉量低落的人，長時間坐在沙發上容易導致彎腰駝背。
; ^$ c. f, G& B6 j1 l5 F
& V% l8 S, ^2 L( R4 X# aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉量過少容易導致姿勢不良，只要「少坐多站」，就等於踏出了「鍛鍊肌肉」的第一步喔！ ( s& b3 z# t' n( y. }9 M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# \' M7 ?+ t. t, X" S
站搭電車時，身體應站得筆直，眼睛直視前方，盡量別靠在門、扶手上，否則會變成「靠著站體型」。 : [5 a0 @3 b Z
公仔箱論壇3 [3 F( M" t4 e D0 H) }1 I/ B
LIFESTYLE指南1 Y* _7 I ^' y0 O; V
% D6 @' m& U2 }6 x% i/ Q
tvb now,tvbnow,bttvb# y8 h- t/ S$ H/ \8 ~, ]+ g4 u8 P y
& W1 B: y' r. M& w8 r! ~3 B/ C
不低頭走路，別急著坐下。
# {+ M) C$ J; VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b- K" i) q, J `9 l0 N3 X
4 y1 P) }# {- V9 T+ A4 @
- 你是用雙手還是單手拿包包？
- 單手拿包包會導致身體歪斜？$ v2 c2 d+ }- E! j
9 l- Z0 M" R: }8 c! Q( qtvb now,tvbnow,bttvb每天單手提著沉重的包包上班、上學，你是不是也很擔心自己的身體會因此歪一邊呢？當我們用左手提重物時，身體的重心會向左偏，這時就得靠肌肉將身體「轉正」。就結果而言，人體的肌肉的確會因為身體歪斜而失衡。
) p: b( D- _: n6 h8 I' q0 A
( G6 u1 |; ]) v }2 {) g/ gtvb now,tvbnow,bttvb當然，如果身體歪斜對你的生活並沒有任何影響，做任何動作都很流暢，那對你而言該姿勢就是正確體態，無須強行矯正。但如果你很擔心身體歪斜的問題，又或是單手提包包會使你重心不穩，建議可以改用雙手將包包提在身體中心處。
. q0 f" s$ e+ h, ?* D公仔箱論壇' w) o! f' A) s) z' `
一般人雙手提包時，都是將包包放在身體前方。但駝背的人千萬別這麼做，因為身體前方過重會使背部更加隆起，使彎腰駝背的情況更嚴重。
0 g' s1 C+ z. Y- u
8 S0 j3 x, k( N- e4 V4 l ?5 j* |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議各位用雙手將包包拿在後方，並刻意夾緊肩胛骨。搭電車做這個動作時，若乘客較多應特別小心，不要造成其他乘客困擾。如果你不好意思在大庭廣眾之下做這個動作，又或是怕包包被搶，可在月台等車時，又或是周遭沒人時進行。在這裡要提醒大家，這個動作並不能真正解決駝背問題，想要擺脫駝背，請務必進行接下來介紹的運動。
$ E1 \7 @, s8 K- U( T8 `( K9 a1 @# v1 R3 `( o
公仔箱論壇( d0 I# u, F9 t
肩胛骨夾緊（鍛鍊菱形肌） 公仔箱論壇! v$ A- V( ~- f# b! p9 h' @
5 o; m- r. }1 a6 e" F公仔箱論壇左右各20次，2～3個循環 / h: N2 o6 O, Q4 t8 \/ `
! R" ^( ^7 u2 l* M7 B rtvb now,tvbnow,bttvb
! `( X$ Y, s9 c! ktvb now,tvbnow,bttvb- 拿一平常用的包包，一手握包包，一手扶桌子（也可不符），身體微微前傾。
- w) A4 x& Y) V# e公仔箱論壇 - 將包包提起，提起時刻意夾緊肩胛骨。* [. i# b8 J, N, l2 V! a$ x4 Q( F
/ L3 [7 {8 f% H" f# ltvb now,tvbnow,bttvb
& r, U+ c/ K# W4 A) M4 s* Ctvb now,tvbnow,bttvb擴胸伸展操（胸大肌）
& L* u& O0 {7 X5 p* [, e4 t' dtvb now,tvbnow,bttvb 2 [2 @9 V f& w2 J6 {0 ^0 h6 D
20秒～30秒 也可以在洗澡時做喔！
9 \( v% j+ Z) I+ x. V公仔箱論壇
. n( l( ~- Y2 o+ P* c- 雙手於背後交握，一邊夾緊肩胛骨，一邊向後拉。
- 進行時站、坐皆可，可與〈清除駝背運動1〉配套進行。tvboxnow.com) V" M* k4 H4 Y
0 d7 R! g6 m, a# |: @
LIFESTYLE指南2 公仔箱論壇4 E$ q" W7 k! P3 Q
提包包時也別忘了夾緊肩胛骨喔！ |
發表於 2019-3-3 10:31 AM
| 