【早安健康／今井幸充（醫學博士）】 隨時隨地都能進行的健走 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f% [1 Z, Q; R' ]8 a( v
6 m }0 G+ s) v# C# R) r: {沒有運動習慣的人，不妨先試試最簡單的健走。記得挺直背桿、保持一定的節奏。 tvb now,tvbnow,bttvb A; P& _" M3 G, n J5 ~4 r7 W8 i
- E/ q! T9 I: F! X& T6 ]. g" f2 L4 Z公仔箱論壇走路可以活化腦部 tvb now,tvbnow,bttvb3 D* X4 q0 ^, D, g
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對於沒有運動習慣的人來說，健走是最適合的了。健走是有氧運動的代表，很多人都知道健走可以預防並改善慢性病。健走能有效預防失智症的危險因子「高血壓與糖尿病」，而且活動身體也能促進血液循環、幫助腦部活化。 公仔箱論壇* x" u5 }% i+ |7 u0 c' [ \
8 N% C7 ~0 G8 o( T公仔箱論壇健走的時候除了會用到活動肌肉、骨骼、關節的功能，也有維持身體平衡、調節反射神經的功能。走路所帶來的刺激還能活化大腦中與記憶、對事物抱持熱情的部分，過程中會看見許多不同於平常生活中的景象，也能對腦部帶來刺激。一般認為這些反應對於提升認知功能有很大的幫助。 9 K7 R$ [* j7 \
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端正姿勢快步走 # _; H& q( v( T" ~
" |' X) A* V4 r) f健走是一項任何人隨時可以從事的運動，但如果只是拖著腳步走的話，就無法達到預期的效果。健走時的速度應該比平常更快一些，並且維持一定的節奏。身體要挺直，雙手適度前後擺動。為了避免發生運動傷害，一定要選擇適合自己的健走鞋。每次步行時間約半小時，每週進行三次。選擇適合當日天氣的服裝，健走前後也要記得補充水分。無法空出時間運動的人，可以趁著外出購物時，走得比平常更快一些，就可以達到相同的效果。
1 a+ b& ~ x: x; o- d z: q4 q健走的注意事項
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- 不要勉強自己. U, m. {+ ^6 G! L* j2 D
配合自己的身體狀況，天氣特別炎熱或寒冷、身體不舒服時，可以暫時休息一下。 - 運動前後補充水分
) D) f7 g# }/ U: G公仔箱論壇健走前後都要記得補充水分，以避免脫水。最好能隨身攜帶小水壺。 - 雙手適度前後擺動
8 ~; q" m3 h( m8 e% l- ]) p5 vtvb now,tvbnow,bttvb手肘彎曲、步伐比平常走路時更大一些，前後擺動雙手。 - 挺直背桿
! K/ |5 i2 \) |0 h [; e視線落在前方10公尺的地面上。 - 維持可以與人對話的速度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" a8 `% |6 }. ?2 ]0 F
如果發現自己行進間講話會喘，就可以稍微放慢速度。 - 把注意力放在雙腳的運動方式
1 C/ \6 E; C2 d0 b" S t9 _9 @" ^tvb now,tvbnow,bttvb以腳跟輕輕著地，接著放下腳掌、腳尖，以這樣的順序踏步。 - 穿著健走鞋
o- v5 [7 f' ~3 N. f穿著適合自己的健走鞋以避免受傷。
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- M& c) j$ _! e2 R z2 A. K" Q如何養成健走習慣
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- P) ?( h3 }4 G( itvboxnow.com- 和家人或朋友相約一起健走
- 使用計步器，記錄每次健走的步數和距離
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發表於 2019-3-16 07:30 AM
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