【早安健康／池村聰文（日本超人氣整體師）】 伸展跟腱，改善肩膀僵硬、腰痠、膝蓋疼痛
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1個動作，只要20秒
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Z/ b6 }: [9 X1 v) L不管從幾歲開始，都有可能提高肌力。同樣地，跟腱也能夠恢復柔軟度。只要藉由1次20秒的跟腱伸展運動，讓跟腱與小腿變柔軟，無論走路、跑步或活動身體，都會輕鬆許多。活動身體有提高肌力、代謝和改善血液循環的效果，也有助於減肥或改善虛寒體質。此外，還可以消除肌肉僵硬，使人更容易維持良好的姿勢。
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只要改善姿勢不良、動作不良、血液循環不良，就能減輕肩膀僵硬、腰痛、膝蓋疼痛等症狀，藉由養成做跟腱伸展操的習慣，也可以預防足、腰、肩的疼痛。 tvb now,tvbnow,bttvb* ]2 U1 Y/ z0 T" X4 j* _6 K
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伸展跟腱的優點
% p; O; [0 }" [9 \6 a0 ~. a# Q- 走路、跑步、活動身體變得輕鬆。
- 提高肌力、代謝。
- 改善血液循環。
- 減重。
- 改善虛寒體質。
- 改善肌肉僵硬，
- 更容易維持良好的姿勢。
- 消除肩頸僵硬、腰痛、膝痛。
※早、晚各一次，只要伸展20 秒，讓小腿和跟腱變柔軟。 9 c% m, n# l# `7 I) u, n
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〈靜態伸展變化〉坐姿跟腱伸展運動tvboxnow.com9 ^7 H& W5 ~8 B% p! d3 F: n
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* G( g; M; W! D( n就算坐在椅子上，也一樣可以有伸展的效果！如果站著伸展不太方便的話（例如上了年紀的長者、受傷、或是單純的在辦公室時不方便站起來），可以坐在穩固的椅子上進行伸展。對於上班族來說，每天坐著辦公時間非常長，如果想要稍微伸展一下小腿和跟腱，這個方法相當方便！
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比目魚肌＋跟腱伸展運動
* G$ o. H, ]5 V" B各20秒 tvboxnow.com: V- G. Z2 X) G
) c+ R) M. m9 R6 M4 J坐在椅子上，分別提起腳尖和腳跟，手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。分別提起腳尖、腳跟，感覺小腿後側肌肉伸展。維持20秒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ l" O6 x6 Q' B. S& v( j5 S$ m
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0 l" d. X3 {8 |: l( I% V- 鼻呼吸
- 直視前方
- 膝蓋的角度約為90度
- 提起腳尖
- 腳跟貼地
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Point！確實抬起腳跟。維持20秒 tvb now,tvbnow,bttvb$ S# k0 s9 y" Y! n% I$ @+ a/ v
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腓腸肌＋跟腱伸展運動tvboxnow.com- _4 Z" ~. u' e% E5 ?0 a
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1 E# x4 y& q2 b) v* k各20秒
$ T; E' N2 W) w0 L. Y# i) W3 R0 o8 g公仔箱論壇坐在椅子上，膝蓋打直，分別抬起腳尖和腳跟。 tvb now,tvbnow,bttvb1 F0 {" K$ G, @1 h! D, c6 |. A
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" A3 \, f8 v$ s5 p/ Z1 w: r8 I- 手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。雙腿打直，分別抬起腳尖和腳跟。
- 維持20秒
- 鼻呼吸
- 直視前方
- 雙腿併攏，膝蓋打直。
- 提起腳尖
- 腳跟貼地，腳趾向上勾。
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發表於 2019-3-17 08:30 AM
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