【早安健康／奥井識仁（女性泌尿專科、泌尿科診所院長）】 「夜晚頻尿」死亡率是一般人的2倍 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 w/ p/ @5 E% s8 F
) ^1 n# U) k$ q0 G( Q: DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚上睡覺卻因為想上廁所而醒來好幾次。雖然不會漏尿，但夜間頻尿也是一種相當擾人的症狀。 tvboxnow.com& K2 v$ w! Z' a" V B9 U0 ~# B& b& a6 B
$ v, a0 x: [2 S- x. n+ B; p8 W
事實上，我們的人體原本在半夜就比白天更不會製造尿液。人體可以自體產生一種抗利尿激素，能調整腎臟製造的尿液濃度。這種激素在半夜會分泌較多，使尿液變濃，但相對尿量減少，讓人體在睡眠中慢慢製造濃度較高的尿液，使得儲存在膀胱的尿液不會過多。
, Z3 @% i3 ~. U% b
( C' p( P6 ?, Y6 b. @: o% vtvb now,tvbnow,bttvb根據統計，超過50歲的人在半夜會因想要上廁所而起床1次（如果對本人來說會形成困擾了，即使只有1次也會被判定為夜間頻尿）。因為想上廁所而醒來好幾次，不但令人感到非常困擾，也很淺眠，疲勞會累積到隔天。 + F$ @1 p/ O6 @, K
tvb now,tvbnow,bttvb) j* y& O& B5 {) v! M, z
1次已經夠讓人討厭了，但為了上廁所半夜要起床3次的人也大有人在。睡眠期間竟然要醒來3次，感覺好像根本沒睡吧！根據調查資料顯示，為了上廁所，就占了約30%，女性也有15%。為了夜間頻尿問題所困擾的人數，比一般想像的還要多。
: x% p) _( D& l8 b1 n, PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com% Y1 _: [5 {; m: x# {0 y
因果關係雖然還未完全確認，但因為夜間頻尿而淺眠，很可能會引發睡眠負債（日常生活當中睡眠不足，就像是借貸一樣，不斷地累積，最後影響到身心健康）的現象。
- V! ^3 S9 q) T" X* @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# S$ p7 H- w0 g9 m& T% S1 s4 H
在北歐有一項研究，連續4年針對一群老年人進行追蹤，其中有夜間頻尿問題的人，比沒有這項困擾的人死亡率高出2倍。在日本也進行過同樣的調查，東北大學由2003年起連續5年對一群老人進行追蹤調查。結果顯示，有夜間頻尿症狀的人比沒有的人有更高的死亡率。
* \& H" S Y! ]1 P1 o
/ j% g7 v" C2 m/ n! o2 T. dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老年人在半夜起床上廁所好幾次，本來就會提高摔倒的風險。在黑暗中不開燈走路，對年輕人來說都是危險的，更何況是老年人。
) i- ?$ f( h1 z8 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R) A& ]# C/ I, B
即使是身體健康的人，只要淺眠也會容易發生腦中風或心肌梗塞，這些都是會讓壽命縮短的重大原因。
- v( ^' D! A2 U+ Rtvboxnow.com骨盆底肌操：邊踩踏青竹，邊忍耐尿意
+ d1 P' |6 s3 {; H \公仔箱論壇
% W9 M/ [: \( _$ [8 V- b3 d. ?tvb now,tvbnow,bttvb
- K. p+ f% p+ m. r1 gtvboxnow.com接下來介紹一個比較不一樣的運動。這個運動需要利用日本健身器材中經常被使用到的「青竹」，經常鍛煉有效預防漏尿。有一種健身法，是在青竹上踩踏，利用自己的體重進行腳底按摩。而事實上這種動作，對於預防漏尿也有功效。
: R! x; r& W7 A* T/ H) G) K9 i# w/ ctvb now,tvbnow,bttvb2 g1 I8 f% h+ |' Z W3 X
方法非常簡單。以有尿留存的狀態站在青竹上，然後踩踏，反覆刺激腳底、小腿及屁股的神經，可以讓位於骨盆內的臟器運作得更順暢。在青竹上踩踏，可以刺激腳底的穴道，改善膀胱的神經傳輸（由大腦發出的訊號），讓尿液留存在膀胱更長時間。
3 {7 B$ \+ Y7 \( S$ Mtvb now,tvbnow,bttvb
5 V4 L- q, P+ H( Q4 ]8 Etvb now,tvbnow,bttvb這個運動的要點是必須在忍尿的狀態下進行。一般在青竹上踩踏，只有單純的腳底按摩。但如果在膀胱內有一定程度的尿液留存的狀態下進行，則可以變成忍尿訓練。不需要忍耐到快要尿出來的程度，只要有「好像可以去上廁所」的感覺就可以。
, T8 H* ~. p. v" k3 @ k% r7 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- h' ]* {- e5 j" c5 J+ l
一天2次，早晚每次各踩踏2分鐘。
+ K$ n( M/ t/ J+ b- D; S公仔箱論壇 K7 u3 D6 f( k: _. Q9 H& K
▼腳不需要抬太高，腳尖稍微提起的程度即可。
1 l/ ]( N' `* r& Btvboxnow.com早晚各踩踏青竹需一邊忍尿一邊進行。 tvboxnow.com, u* M& T$ i8 f5 R( b& f+ v
一天2次．各2分鐘
" `! z+ b" A0 x! l$ u公仔箱論壇 |
發表於 2019-3-18 07:20 AM
| 
