【早安健康／奥井識仁（女性泌尿專科、泌尿科診所院長）】 「夜晚頻尿」死亡率是一般人的2倍
" f# I0 [, y7 t3 \+ H
5 N" @' o; y7 mtvb now,tvbnow,bttvb晚上睡覺卻因為想上廁所而醒來好幾次。雖然不會漏尿，但夜間頻尿也是一種相當擾人的症狀。
/ y% P: W8 W o( [2 g; o& n( Q
' m0 \2 x; t y3 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。事實上，我們的人體原本在半夜就比白天更不會製造尿液。人體可以自體產生一種抗利尿激素，能調整腎臟製造的尿液濃度。這種激素在半夜會分泌較多，使尿液變濃，但相對尿量減少，讓人體在睡眠中慢慢製造濃度較高的尿液，使得儲存在膀胱的尿液不會過多。
1 J+ |; s" i( Dtvb now,tvbnow,bttvb1 ?3 _$ l+ Y" w3 P% k1 Z% F% F
根據統計，超過50歲的人在半夜會因想要上廁所而起床1次（如果對本人來說會形成困擾了，即使只有1次也會被判定為夜間頻尿）。因為想上廁所而醒來好幾次，不但令人感到非常困擾，也很淺眠，疲勞會累積到隔天。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 T# P1 i# M1 i) t7 }
# F5 n, y0 p% B6 \+ ~* Gtvboxnow.com1次已經夠讓人討厭了，但為了上廁所半夜要起床3次的人也大有人在。睡眠期間竟然要醒來3次，感覺好像根本沒睡吧！根據調查資料顯示，為了上廁所，就占了約30%，女性也有15%。為了夜間頻尿問題所困擾的人數，比一般想像的還要多。
1 u% R2 r. ?0 S! W3 c公仔箱論壇tvboxnow.com: p7 U. T3 z; |' g' K6 _% P% B
因果關係雖然還未完全確認，但因為夜間頻尿而淺眠，很可能會引發睡眠負債（日常生活當中睡眠不足，就像是借貸一樣，不斷地累積，最後影響到身心健康）的現象。
8 o) q) z; ?9 J. C, ^tvboxnow.com
) R2 n+ O: E8 S( e! A0 f: O9 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在北歐有一項研究，連續4年針對一群老年人進行追蹤，其中有夜間頻尿問題的人，比沒有這項困擾的人死亡率高出2倍。在日本也進行過同樣的調查，東北大學由2003年起連續5年對一群老人進行追蹤調查。結果顯示，有夜間頻尿症狀的人比沒有的人有更高的死亡率。
6 U# J: i- \4 Y M+ b8 t5 v; A4 u; v公仔箱論壇公仔箱論壇7 k* A5 F1 }6 t+ ?1 D: A
老年人在半夜起床上廁所好幾次，本來就會提高摔倒的風險。在黑暗中不開燈走路，對年輕人來說都是危險的，更何況是老年人。
: [4 L9 C6 M& T; aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇/ q0 U' a- v9 l# B- H' Y
即使是身體健康的人，只要淺眠也會容易發生腦中風或心肌梗塞，這些都是會讓壽命縮短的重大原因。 - K2 M( D2 p* v% C
骨盆底肌操：邊踩踏青竹，邊忍耐尿意
) Y* _8 k, _4 w1 D3 {tvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇5 S' y; f( C ~, M# F
tvboxnow.com( e- K. @/ [. ^& J
接下來介紹一個比較不一樣的運動。這個運動需要利用日本健身器材中經常被使用到的「青竹」，經常鍛煉有效預防漏尿。有一種健身法，是在青竹上踩踏，利用自己的體重進行腳底按摩。而事實上這種動作，對於預防漏尿也有功效。
( b# x+ N( P& ~, C$ `: t$ @tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb+ `# b- }4 T# J4 C, `3 J0 H0 r+ D3 `3 s
方法非常簡單。以有尿留存的狀態站在青竹上，然後踩踏，反覆刺激腳底、小腿及屁股的神經，可以讓位於骨盆內的臟器運作得更順暢。在青竹上踩踏，可以刺激腳底的穴道，改善膀胱的神經傳輸（由大腦發出的訊號），讓尿液留存在膀胱更長時間。
: V; ^) H3 {# A1 s4 K) |
) V( ^* K2 v4 n/ l5 z' ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個運動的要點是必須在忍尿的狀態下進行。一般在青竹上踩踏，只有單純的腳底按摩。但如果在膀胱內有一定程度的尿液留存的狀態下進行，則可以變成忍尿訓練。不需要忍耐到快要尿出來的程度，只要有「好像可以去上廁所」的感覺就可以。 tvboxnow.com+ i" v \, f/ e8 e1 A: U) t
3 U1 A5 p* W( R
一天2次，早晚每次各踩踏2分鐘。 tvb now,tvbnow,bttvb& N) N8 u! a, Y% p% u7 ?& f
2 s& J z% Q( T. R3 Ktvb now,tvbnow,bttvb▼腳不需要抬太高，腳尖稍微提起的程度即可。 , ^5 p8 {6 B( Q; \0 t/ @1 A
早晚各踩踏青竹需一邊忍尿一邊進行。
9 j: |& t( d+ U3 Y/ w+ V- Q. K+ ]" {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一天2次．各2分鐘
1 ~+ R4 W& [/ G6 w: _; U |
發表於 2019-3-18 07:20 AM
| 
