早安健康／相良洋子（日本更年期醫學會及日本女性身心醫學會幹事、評議員）、山岡有美（健康運動實踐指導者資格認定講師）公仔箱論壇4 p$ S& ?7 `& X- @( s) Q2 H8 O
tvb now,tvbnow,bttvb& r$ W& d& x3 j0 |
更年期也會加速老化？ tvboxnow.com9 W7 { I$ u- {& ]) q2 t- H0 s" P; ?
tvboxnow.com" [7 S. G, q) N7 y+ `1 a% E
因雌激素分泌減少所產生的問題，不只是更年期障礙而已。我們知道雌激素會協助女性身體各種臟器、組織的功能，近來更了解到，因為雌激素減少所產生的臟器、組織的變化當中，還包括了過去被認為是「老化現象」的幾個現象。
1 @% B6 a3 p- @. gtvboxnow.com公仔箱論壇1 b. N/ V7 I+ \; X
其中的代表性現象便是骨質疏鬆症、動脈硬化性疾病、泌尿生殖器官的萎縮症狀。另外還有失智症，也被推測與雌激素減少有關係。
1 f: `. G& x p" B! ]公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! m' ~! k S8 R; K3 G: M1 l6 \% m) _
骨質疏鬆症
: L0 s: K: P, W* s8 A# [tvb now,tvbnow,bttvb& J& T% }$ a& D9 Q6 R
目前日本的骨質疏鬆症患者估計約有一千萬人，其中女性便佔了八成左右。骨質疏鬆症女性佔大多數，是由於女性的骨質密度原本就比男性低，再加上雌激素對於維持骨質密度扮演著重要的角色，隨著停經之後雌激素減少，骨質也就跟著急劇減少。
$ t* G, F) S) k3 }tvb now,tvbnow,bttvb
! w, n- t- d4 p$ j% \& B( RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於溶解骨質的「破骨細胞」與建構骨質的「造骨細胞」這兩種細胞的運作，骨骼組織每日都在重建，是代謝活潑的臟器。骨骼組織的代謝受到數種荷爾蒙與調節因子的控制，其中雌激素便具有抑制破骨細胞運作，並促進造骨細胞運作的作用。因此當雌激素減少，破骨細胞的運作就會比造骨細胞更加活潑，而使得骨質密度逐漸減少。
6 h) H* I) Z* H& Z0 j. W7 ltvboxnow.com
9 `% C6 Z- y% {) N4 ~ \) U8 ~tvboxnow.com骨質密度在二十∼三十歲時達到巔峰，到了四十歲便開始減少，停經後數年內急速減少。骨質疏鬆症指的是骨質密度降低到巔峰值的百分之七十以下，到了這樣的狀態，骨折的風險便會提高。 公仔箱論壇# `' n) p- j& {7 B5 P: p
0 i0 b1 m2 Z* `. C$ Z O
骨質疏鬆症的危險因子有個子瘦小、鈣質與維他命攝取不足、吸菸、過度飲酒、運動不足、月經不順等。但是，多數的骨質疏鬆症幾乎沒有症狀，直到發生了骨折才會發現，而且此時骨質密度多半已經降低到很難恢復原狀的程度，所以預防是非常重要的。 tvb now,tvbnow,bttvb" }8 H3 u6 C( ~
! k: Z% U& b) B! \) |: s# R- ntvboxnow.com過了四十歲之後請接受骨質密度檢測。如果骨質密度比你的年齡標準還要低，或者在短期間內急速降低，請盡早與專門醫師商量。當然，每天攝取充分的鈣質、定期運動等也是有效的預防方法。tvboxnow.com* p G3 I2 M0 ^( U2 L) r3 _
) D! L4 h9 y. }, S( O W8 a8 jtvb now,tvbnow,bttvb動脈硬化性疾病 tvboxnow.com; R1 e/ g! m# ]. F0 K: @! v
, {- I3 U1 l. F7 b! Z& H" {2 L7 `" a現在日本人的死因第一名為惡性腫瘤，第二名為心臟疾病，第三名是腦血管障礙。但是從受療率（接受醫療單位治療的比率）來看，心臟疾病與腦血管障礙等的動脈硬化性疾病，比起惡性腫瘤的患者還要多，今後隨著老年化社會的演進，推估這個傾向將會越來越明顯。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) I% }2 \4 Z! A
tvboxnow.com0 b! u5 I1 i$ Z" H0 X/ a8 s$ o |) p
由於不均衡的飲食、抽菸、壓力、運動不足等不適當的生活型態，產生了高血壓、高血脂症、糖尿病、肥胖等危險因子，進而促使血管病變，造成動脈硬化，這是會產生各種臟器障礙的疾病。代表性疾病就是虛血性心臟疾病（狹心症、心肌梗塞）與腦血管障礙，除此之外，也可能引起腎功能不全與末梢血管閉塞等。
7 p3 F" H" c4 B `% d; UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! r. K; E% R9 H
一般來說，與骨質疏鬆症相反，動脈硬化性疾病以男性居多。但是現在已經知道，女性在停經之後出現的頻率也會慢慢增加。其原因之一便是雌激素的減少。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ?" C. j& ?& V
& \- G& ^7 i s3 r6 G% f8 ^
由於歐美接受荷爾蒙補充療法的女性較少發生虛血性心臟疾病，雌激素與動脈硬化性疾病的關係逐漸受到矚目。停經後雌激素減少的女性，會慢慢出現血液中的膽固醇增加、血壓上升等情形，然而補充雌激素的女性，上述情形會受到控制，也就是動脈硬化獲得了預防。
1 R8 c, I+ X: ?' T" l公仔箱論壇公仔箱論壇5 V. A1 p X- r8 u/ H
現在已知雌激素預防動脈硬化的原理，有降低膽固醇（特別是被稱為「壞的膽固醇」的LDL膽固醇）、擴張血管、防止血管壁的膽固醇沉積等。
! g# I1 y! G7 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% ?+ U9 c& x4 J# f如上所述，被認為是「年齡作祟」的動脈硬化性疾病，實際上與雌激素的減少是有密切關聯的。
+ G5 }: `1 ^3 K9 K/ atvb now,tvbnow,bttvb6 G k2 j/ I2 C; M- i! n
日常生活的基本注意事項
# i$ s) x7 h. e( W( l6 Ztvboxnow.com公仔箱論壇) t! L) }; P3 O# X
「想要做什麼來充實人生的後半？」 0 A; u, s& p6 ?6 p1 I9 n
關於這個議題，每個人應該都會有各自的想法，不過在這裡想要提供一些日常生活的基本注意事項。 # m" V3 q8 |' j h; n. u, s
: q/ A" e7 A2 e2 C5 _5 P- \要點就在於「均衡的飲食，適度的運動，充足的睡眠……」，聽起來很熟悉吧，因為這些基本事項就是非常重要的事情。
0 v% `" b. d# \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 \8 ^$ T- ?1 Y2 @飲食 3 e A* Y% u- t5 W
4 G& J* O5 |7 E) j+ Y) g關於飲食，最重要的就是全體的均衡。蛋白質、脂質、乳製品、蔬菜與碳水化合物等適當地搭配攝取。以穀物為主的主食，以蛋白質為主的主菜，再加上多種蔬菜搭配成為副菜。
+ u& c) |* ], k6 H7 e; C( o& ?
g" ], e [" T0 l+ v, R' C- b7 ?7 htvb now,tvbnow,bttvb近年來日本人也逐漸攝取較多的動物性蛋白質，但在更年期之後，植物性蛋白質也要多多攝取。尤其是大豆製品，富含有類似女性荷爾蒙作用的物質「異黃酮」，被期待可減輕更年期障礙，同時可預防更年期之後的數種障礙，在歐美也是相當受到矚目的食品。
; Y& M U8 f' Y \( W; f公仔箱論壇
$ m% ?8 a) ?* e4 r: j+ V7 x* c大豆異黃酮具有與雌激素相似的構造，所以在人體內會產生相似的作用。對於在更年期雌激素減少的女性，可以說是非常有用的食材。異黃酮也有補充品的形式，但可惜的是，各產品的效果究竟如何，目前並沒有確實的證據。
6 y# q& S2 |; w! w# Q% V7 M5 }公仔箱論壇
7 h. q( j3 E' E+ P7 V1 rtvboxnow.com另外，在更年期之後，乳製品也是相當重要的食物。眾所周知，一過了更年期，破骨細胞溶解骨質的速度會加快（亦即鈣質流失），骨質密度會降低，從乳製品攝取鈣質可以幫助預防。從其他的食物，尤其是小魚乾與海藻類也可以攝取到鈣質，但是和乳製品相較之下，吸收率並不好。如果考慮到吸收率，乳製品是效率最好的食品。 公仔箱論壇0 K- P. D- ~: a! f& q
# _( M. q0 c: w# a9 O3 a
一般的日本人從飲食中攝取到的鈣質，據說平均每日約六○○mg上下，但從更年期開始，則每天必須攝取一○○○mg的鈣質。二○○CC的牛奶鈣質含量為二○○mg，每天一瓶牛奶再搭配優格或起司等其他的含鈣食品，應該就足夠了。 tvb now,tvbnow,bttvb$ ?0 m5 i/ I2 A7 d7 j
& c( v) ^6 e% x" g* o" @- r7 `0 btvb now,tvbnow,bttvb運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 y( I; u4 V' m2 P, Y
tvboxnow.com7 c& N& t9 j8 o2 x
接著是適度的運動。若想要持之以恆地運動，需要有相當的意志力。不過即使知道運動對身體有益，卻總是難以踏出第一步，即使開始了，也是曬網多於捕魚，這是人間常態。
9 u! l9 ^. X- G( n$ ]+ i- Ytvboxnow.com
5 J* w/ a8 I, Z8 n g k- G: {0 A但是運動對於更年期障礙的緩解效果是相當明顯的。運動不只可以減輕熱潮紅、盜汗、肩膀痠痛、睡眠障礙等症狀，對於紓解心理壓力、重拾樂觀積極等也有助益。當然對於生活型態疾病的預防也是有效果的。
1 ?) B) `. E6 y1 P, Btvboxnow.com
7 J' w9 U# |$ E' |% b! Xtvboxnow.com另外，老年期經常出現的因骨質疏鬆症所造成的骨折，直接的原因大多是跌倒，持之以恆地運動對於跌倒的預防效果是不容忽視的。
, |. d4 v) M/ ]: S" I# [tvb now,tvbnow,bttvb
3 x' u* K8 t4 g' ~ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。任何類型的運動都好，重要的是持續每週二∼三次輕度出汗程度的運動。過去不常運動的人，請務必嘗試本書所介紹的運動。在不勉強自己、感覺舒暢的範圍內，慢慢地讓身體習慣活動吧。 Z' h2 v5 `0 S
公仔箱論壇* _; v9 \5 f/ w% ]' t1 V& a L' e* A
睡眠
, x2 [! ~* ?% ~, f" L- A) |tvb now,tvbnow,bttvb' \. d+ b. ?* P
最後，是否可以睡個好眠，也是健康的重要指標。更年期女性由於荷爾蒙減少，可能會睡不好、夜間盜汗，半夜會醒來好幾次。另外，由於抑鬱狀態或不安感，也可能造成各種類型的睡眠障礙。
7 s9 W: ^8 K" _! @公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# N' z$ o1 e/ K- ]7 J- A3 y: K
無論原因為何，如果「睡不好」的情況持續發生，就會出現白天工作不順、頭痛、肩膀痠痛、疲勞感等，對日常生活會形成各種障礙。 tvb now,tvbnow,bttvb) B1 j' C; V/ i& f; v
6 h) [2 |9 g! M. j/ _0 \" d. H
如果只是短時間的狀況，記得在入睡前消除白天的神經緊張，像是放輕鬆、泡泡熱水澡來消除一整天的疲勞，在就寢前花點工夫舒緩神經等等，就可以改善。但如果是長期持續的狀況，最好還是接受醫師的診察。 |
發表於 2019-3-19 11:31 AM
| 
