1 U& W$ _% t3 K! y! ?tvboxnow.com【早安健康／奥井識仁（女性泌尿專科、泌尿科診所院長）】 「屁股下垂」是內臟器官下垂的警訊 5 ^, K9 K' r/ w m$ d) W, X
; P: |# r- y, h% v3 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相信大家都知道，隨著年齡增長，肌力也會逐漸衰退。但是體內的肌肉數量到底會衰退幾成呢？答案是每年會衰退1％。
7 A2 d+ t2 D: J7 u$ O- g( F6 ^7 Htvboxnow.com
4 ?" P& r2 R, z, Q0 t RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20多歲時是巔峰，之後肌肉量會慢慢開始衰退。如果說一年衰退1％，累積下來10年就是10％，等於是減少一成。
9 W! p9 h( H7 P& J9 I- ytvboxnow.com
5 s% u; Q& P$ j% a0 `; Ntvb now,tvbnow,bttvb沒有辦法再像以前勉強自己，很容易就感到疲累。身體無法隨心所欲的活動……有明顯的感受。30多歲時肌肉量的減少並不會有什麼影響，但是一到了40歲卻突然令人非常難受。 tvboxnow.com& F" ~" m+ k' S5 R" w9 V4 a
tvb now,tvbnow,bttvb- x" l1 g/ C/ [) S( z& T
理所當然的，先前提到的與排尿相關的肌肉群也不例外。因為是位於體內部的肉，可能不太會有自覺症狀，但與體內其他部位肌肉一樣，同樣也是會逐年衰退的。 $ P: M$ }4 n1 A J
$ j& M A7 s5 f0 j, ntvboxnow.com不管是排尿還是儲尿，肌肉的運作都非常重要。就像年紀大了身體無法再自由的活動，排尿也容易變得不順利。
! a" J2 |) y$ \% }# Y公仔箱論壇7 @. X9 l1 c5 K" O, E3 x
特別是骨盆底肌群（詳見下圖），像吊床一樣支撐著體內上方器官的同時，還有收緊尿道、陰道、肛門的作用，是一塊擔負多重重要職責的肌肉群。因此骨盆底肌也較容易出現鬆弛現象。比如說因為變胖而讓內臟器官變重，就可能開始變鬆弛。我認為當覺得自己「最近屁股下垂了」、「下腹部的肌肉感到酸痛」，就是體內骨盆底肌群開始出現鬆弛的跡象。 tvboxnow.com5 j* r) s3 V! E* ?
+ p( B0 ?! k# Z( p, u, k公仔箱論壇而且骨盆底肌的鬆弛，不只會讓人漏尿，也會造成內臟的下垂。原本負責支撐內臟的「吊床」變鬆了，理所當然會有這樣的現象，而這樣的症狀稱為「骨盆器官脫垂」。
, q+ t$ c/ x- N' _: d# h骨盆底肌操：基本骨盆底肌操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {. I3 G# o' \2 N0 }/ E1 D( q
. |% ~; c% M6 H
4 t i4 W1 l8 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深呼吸腹部用力，感覺像是把內臟往上提，收緊骨盆周圍的肌肉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. s$ D t+ Y/ z" P+ a" q
8 ?2 W7 n. w# u" @: k3 V8 ?0 |, c3 p$ Ztvb now,tvbnow,bttvb接著用手指抵住陰道，先快速收緊後放鬆，再來是是慢慢收緊後放鬆，然後兩個動作不斷反覆。習慣了以後，將收緊的速度更加放慢，慢慢地做。男性做這組動作時，可以用收縮肛門來想像，效果是一樣的。 6 `! s) P1 Y$ Z4 m9 y
tvb now,tvbnow,bttvb7 A g# X5 x7 ^' E( @- t
收縮的動作一組做15次，每天早晚各做1∼3組為宜。
5 x6 H$ d) v0 e" ltvboxnow.com
+ N6 E$ e7 d- sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 背打直，手抵著陰道
1 I2 |+ Y6 C. H) l* B. ~+ F公仔箱論壇駝背的狀態會無法給骨盆底肌增加適當的負擔，要特別注意。 - 收縮及放鬆陰道
; T( _ }6 {$ P: b7 A外觀看起來幾乎沒有任何變化，收緊的時候只有臀部稍微向上的感覺。
5 b; P: M; y8 G# l9 r6 Y" b公仔箱論壇15次為一組，早晚各做1〜3組 & y# X5 \4 q9 ]' J5 Q# X
 |
發表於 2019-3-21 07:45 AM
| 
