本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯
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. U( n; _6 m1 H* C: z公仔箱論壇【早安健康／Royal Yoga】 tvb now,tvbnow,bttvb0 [* L8 U- E, ? E* t/ z& k
吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose) tvboxnow.com; u5 v7 f# l" Z3 U5 V- {2 c
. e3 }! h, E) M0 W# o: `「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。 : E& R1 W( T! R M. V6 T/ w3 T
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益處
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- 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
- 矯正坐姿、改善駝背。
- 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
- 平衡血壓
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禁忌
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( V$ m5 E; V/ H, Wtvboxnow.com步驟 公仔箱論壇; o3 F8 b6 I* G9 f/ t* N
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- 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。0 w0 S& M0 g Z8 j
 - 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。tvb now,tvbnow,bttvb, B# A7 x" j" h) m f
肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。. T1 E8 ]/ e) c( c+ s# A# p
 - 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。
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發表於 2019-3-30 09:24 AM
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