【便秘食譜】全麥羽衣甘藍十五穀米 三餐高纖助排便 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" w4 w" ]: G2 Y3 ~
( J& F/ T- r! V+ s公仔箱論壇一人前早餐：無花果羅勒籽麥片。4 V; }. L& t' W. {) v, o6 I) @* D! B
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一人前午餐：蛋沙律三文治配羽衣甘藍脆片。8 y% P& V6 q0 B2 b% P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U6 `- @6 r; t8 N) O- n' H# ?: t
, k6 \! O& K8 k* q公仔箱論壇一人前晚餐：星星茄蝦仁炒十五穀飯。公仔箱論壇& N% |4 B6 ?; U- H) W
5 D5 l( A9 Z$ w* p* w1 J0 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" I7 J; O& u: ?# \/ S營養學家潘慧德（Janice）。
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世界衛生組織建議成年人每天攝取25克以上的膳食纖維，營養學家潘慧德（Janice）教你製作一天三餐。tvb now,tvbnow,bttvb N1 o! z1 M0 T" M
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一人前早餐：無花果羅勒籽麥片（約有9至12克纖維）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* L8 E3 f' f. w
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材料：
) ?& J9 d: e* N" ~, P公仔箱論壇原片麥片 1/2 杯
$ o, V7 Q. A* I7 atvboxnow.com羅勒籽 一茶匙tvboxnow.com0 g' l* P( e# u: t1 l; Z
全脂奶 1/3cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f! f9 n3 J6 k% c
朱古力奶 1/3c
% }1 F) H% T0 W4 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。覆盆子 1/2 杯tvboxnow.com( d/ [* }3 Q1 l# k" q$ F
無花果 兩個" K9 d. V# `5 x+ \
杏仁適量公仔箱論壇4 v+ P+ A+ a: K0 m5 l# B r6 ?
小麥麩皮 適量$ {' N' J/ f' ^7 ~1 M# d/ k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o# Y* |% Q- }$ z, @% M4 \
做法：
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. Q8 K4 v( f8 u+ `( S- d7 v1 把原片麥片混和全脂奶，放進雪櫃過夜備用；- z+ r0 |" }7 f) k( T' ~+ L- \5 }
2 羅勒籽加入少量熱水混和，待10分鐘，再加入朱古力奶；
# t! ?1 \ k( v4 b R3 把羅勒籽奶加進麥片奶；3 u) r. Z, }; ^
4 放上覆盆子、無花果和杏仁即可。
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一人前午餐：蛋沙律三文治配羽衣甘藍脆片（約有13至16克纖維）公仔箱論壇/ [) o1 H N1 t& S. |$ R
3 F! J( g5 e; B# C材料：tvb now,tvbnow,bttvb8 f) c( b4 m1 A7 p; `# G
羽衣甘藍 210克
, _0 H% b4 s# m% P) L# dtvb now,tvbnow,bttvb鹽 少許公仔箱論壇/ V; a4 C' S9 t2 |! M4 P
全麥方包 2片
9 `# R& a: j* o* h1 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。烚蛋 2隻
6 T; Y4 @' ]1 [低脂奇妙醬 1湯匙
8 t, ? O9 t0 ^0 g/ a- V# U3 F; jtvboxnow.com4 H+ o# o+ \8 M% ?* ?2 U
做法：tvb now,tvbnow,bttvb; w7 p( i+ S6 }% ?
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1 把焗爐預熱至180度；公仔箱論壇 E. j! I9 v4 k. T3 L3 \2 V, p3 w" d
2 切走羽衣甘藍莖部，瀟鹽，焗5-10分鐘至脆；公仔箱論壇* z5 t( H4 \! K5 d$ S/ a
3 另外，弄碎烚蛋，加入低脂奇妙醬，攪勻後夾在全麥方包即可。
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# x1 F! H5 R- i; E* atvb now,tvbnow,bttvb一人前晚餐：星星茄蝦仁炒十五穀飯（約有9克纖維）
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7 F9 R$ s. N8 q6 s0 a) @& z* W材料：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ A8 p, d2 S0 j% v* G
毛茄 1/2 杯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @" m! v3 L5 |2 h: q# `- g% b- G
蝦仁 30克% W) Y. X7 j9 Y* Z$ ]% J
松籽 2湯匙: C2 c1 U. n" I3 y
十五穀即食飯 1包
3 b `# y) q) A, U3 a- q公仔箱論壇罐頭/鮮菠蘿粒 1/4杯（適合喜愛酸味的人）
- B" d1 k- T1 a- P A @$ ~. ]) dtvb now,tvbnow,bttvb鹽 適量公仔箱論壇* i) S. N: q( b8 f3 J0 Y- H- t+ f
蒜片 數片
5 ?/ F$ ?( p7 r4 F: X; U: p公仔箱論壇白芝麻 適量
# d8 k! C' @4 a+ Q. gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。油 1茶匙
+ m" c7 i3 ~: d4 V公仔箱論壇tvboxnow.com0 V7 V# P5 m3 G% r# N
做法：公仔箱論壇. M- ~$ s' g- \% }+ |
# B$ g( p" A' L I w# @0 Qtvboxnow.com1 毛茄橫向切粒，十五穀即食飯叮熱備用；tvboxnow.com7 I0 P$ c4 G+ U9 s2 M
2 把鑊燒熱，落油和鹽，放毛茄、蝦仁和松籽炒勻；
( m' T8 k) f, d mtvb now,tvbnow,bttvb3 放十五穀即食飯炒勻；, r( ^8 {2 S8 ]( I( ]9 a
4 瀟上白芝麻裝飾。
/ w9 g2 r2 |" l採訪：周安然7 N4 j/ C6 p8 C
攝影：崔百祥
! l" C9 }# _1 F" R6 B" Wtvboxnow.com編輯：鄒仲安 |
發表於 2019-4-3 05:28 PM
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