臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。tvb now,tvbnow,bttvb5 _! q3 y, v6 W6 M j; i
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台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。, l0 h& w4 D$ c6 I
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醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：) ^" f6 L% {! f# _' Z0 `
6 N- |' d, b2 Q9 N5 N- k1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。tvboxnow.com! b* |# A/ w" H8 C3 E# `7 r
2.少量多餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. m! }1 y1 w* t$ \; y- R1 I. i/ w
3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。公仔箱論壇% F" H$ a8 S! Q! q1 T& y0 `& p$ m$ F
4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。
. D& p6 y+ j4 W/ W E# ?1 |2 |tvboxnow.com5.清爽的涼拌菜。
) @3 J6 n7 ?. ~, R! i: t Vtvb now,tvbnow,bttvb6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。
+ r; d2 x! ~4 ?* Stvb now,tvbnow,bttvb7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% b6 w8 I- P' B1 T, q% q& p. T6 d
8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。
: j% n; b) N! m! F6 @tvboxnow.com孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。
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7 S: h9 c9 @0 d/ l6 I1 Y; @9 a9 L( Y公仔箱論壇而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：
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; I" X# l" d7 o [$ \* KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。
0 Y# g! p7 x) ~% O& V2 T6 @公仔箱論壇2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。公仔箱論壇: n6 f/ a P* A9 G% S$ p
3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。
! k2 S d9 X$ Y+ p% m公仔箱論壇4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。
0 t8 x, m& P- T" N8 B公仔箱論壇5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。" Z7 ^3 O: I+ X; R3 ^) }
6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。
2 P" H; } ]# g6 f" dtvb now,tvbnow,bttvb7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。" y! ~" G; K& L& {
8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。
7 E% x% d. T+ B! [5 N0 h- Z9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。
' H! C7 T5 q ^8 D6 H- D' G8 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.減少含糖飲料。
$ {0 ~! U6 V0 U, X; |8 Ptvb now,tvbnow,bttvb11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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