臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。
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4 L# O4 h8 Z7 z( J台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。公仔箱論壇: B; C/ [1 z0 O: j0 k& \4 T
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醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& B$ G) U, r$ X
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1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。tvboxnow.com2 j; E9 ]) @6 S1 H6 L$ w& J: I! W0 v# ~
2.少量多餐。
8 V2 h/ g: v! N3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。: T% m6 X6 x. f5 h: E
4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。
% g! m+ ~/ k, t6 p: J) ~' }: p; q公仔箱論壇5.清爽的涼拌菜。
0 W* g# G8 e$ y( v3 i! K- [6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。
% Q. W6 l; Y" J }& q! a公仔箱論壇7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。
; o4 }8 p; o+ P& _; BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 A' s' R3 U$ l3 Q% o
孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。
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- A* p6 N( S2 d/ ?- K而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：tvb now,tvbnow,bttvb) ~6 }( m( S. y. }$ T) O
% z1 [. ?* H# B& d5 Ktvboxnow.com1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。tvb now,tvbnow,bttvb# X6 _4 Z7 Y1 P7 \% z, ^6 \2 l
2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% U4 l0 g& L/ o
3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。公仔箱論壇3 W) U {- o9 x; t" f8 }+ Y
4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。
8 T7 L+ ^" [" ]) `! etvboxnow.com5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。
' K8 G& l! F' z- J$ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。tvboxnow.com: {- t! m4 A7 ~9 x, k: T1 m
7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。tvb now,tvbnow,bttvb+ D' N- Q- M1 D3 v2 g& O% F
8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。
7 F x; Q7 w0 c, `) Y6 a/ @3 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。
6 n6 j. b; k L4 Y' i5 [10.減少含糖飲料。
8 `1 h' C1 k/ p3 q( y+ l! b11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。 * d, N2 m, o" b( G
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8 V' d- F8 W- `" I: l: { Q公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb% Y: P3 k% M6 L5 t$ H" f% g3 \: z
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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