【早安健康編輯部】 風靡日本！睡前15秒筋膜體操啟動全身自癒力 & x. ?! y- Y9 a- v: T3 M/ w9 l( K
# n( ]. i( H4 Z, T7 B* Qtvboxnow.com近幾年日本吹起了一股由「筋膜」引領的健康風潮，除了能令疼痛自癒、改善因少動而引起的僵硬、水腫等，甚至對於提高代謝、消贅肉、緊實肌膚、平衡自律神經失調，進而改善暈眩、失眠、焦慮等症狀都有讓人滿意的效果。被譽為「筋膜博士」，活躍於各大媒體的日本首都大學東京物理治療教授竹井仁表示，筋膜如果僵硬、扭曲，久了就會使自律神經失調，引發一連串症狀。 tvb now,tvbnow,bttvb6 X5 f% e6 o- y4 ^) J7 i7 j
$ \' n" N+ p+ q N" _& a0 s公仔箱論壇日本人氣經絡整體師朝井麗華也提到，肌筋膜只要維持相同姿勢超過15分鐘，就會開始僵硬。必須藉由正確伸展、刺激肌筋膜，並調整錯誤姿勢，才能使肌筋膜重新變得柔軟、活絡周圍的血液循環、排出老廢代謝物，使身體機能快速復原。 以下整理日本最受歡迎的筋膜體操，讓你在睡前用最短的時間、最輕鬆的伸展，就能啟動最全面的健康自癒力！ tvb now,tvbnow,bttvb: @, W9 A9 E/ J$ Z
9 b& D! o0 ]# y& v3 f( H趴臥搖搖體操 " K& R& ]; {9 m2 t' h) |6 _
時間不限。 tvboxnow.com- L- z. b1 D0 w2 @% y
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功效：
: J) g$ _1 L) q8 Ztvb now,tvbnow,bttvb● 日本物理治療師山岸茂則、舟波真一所著《痛みはうつぶせで治しなさい（暫譯：疼痛就用趴臥來治療）》一書中指出，趴臥時能提高腹部壓力，讓臀部及肌筋膜放鬆，重整身體坐骨神經，達到消除疼痛的效果。 ; Q3 ~7 W( R/ D/ n" h. Z* H
● 促進血液循環，有效改善後背腰痛、膝蓋痛、虛寒、水腫、暈眩及生理痛、便祕等症狀。 公仔箱論壇$ A* s$ E) z' P6 Q4 ]! m* |+ m
※書中也舉出案例，一名30歲的男性表示，受到高中時練柔道造成的傷害影響，天氣一冷，就會出現重度腰痛和坐骨神經痛，然而自從實行趴臥搖搖體操以後，不只疼痛消失，連脊椎歪斜都一併改善了！ ) g; g7 o! S1 c* s
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Step1 抱著抱枕趴臥。臉朝向一邊，身體保持放鬆，以骨盆為中心，臀部左右搖晃活動。 公仔箱論壇/ H: D& L; E8 _, @5 `, d: v. O7 ^
Step2 小幅晃動，不需要死命的搖晃，保持放鬆效果更好。
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5 v& K. }( @ d9 ^ Y8 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvboxnow.com" E/ U% z+ I" k* ^( F' C8 Z' G3 y7 f
# l0 r! M# Q4 f% q. \5 u% k8字消水腫體操
7 z8 i6 u8 a/ i4 a% C最具效果的時間，是洗完澡剛出來1小時內，此時身體溫度正好開始下降，活動雙腳腳踝，最有助提高血液循環。
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功效：
9 ]& R' J; W) d4 c: V; `0 @5 Q* P公仔箱論壇● 日本樂天美容瘦身專欄指出，8字體操以腳踝的關節為支點，讓腳踝肌筋膜放鬆，有助於排出腿部的老廢物質與多餘水分，消除雙腿水腫。 @' K3 b d$ q- U+ j7 p
● 日本瘦身權威和田清香也表示，透過轉動腳踝，能使其變得柔軟，讓末梢血液循環變好，有效改善腳底冰冷，長期進行更可瘦下小腿。 # b& v" I6 R% |3 G' j
6 _$ g6 j8 e" m, Z2 ^tvb now,tvbnow,bttvb功效Plus+：末梢血循變好，不僅能改善足底冰冷，更能讓全身變得溫暖，在寒冷的冬日有效助眠。 公仔箱論壇/ l5 a0 d4 p, A# |) B* c( c
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Step1 在床上仰躺，雙腿打開與肩同寬。 tvb now,tvbnow,bttvb- U# n7 m9 B1 P9 A2 B
Step2 轉動雙腳腳踝，描繪8字型10次。
4 n" E$ \- @1 ]" H) v4 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com- R* r5 ~" S+ n1 L' ^+ i
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發表於 2019-4-19 05:38 AM
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