【早安健康／狄特里‧格內麥爾（哈佛醫學院客座教授，微型療法發明人，德國知名醫師）】 背肌強化，保持無痛狀態的祕訣
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我們的生活太常讓人體一直使用單一姿勢。這當然隨時可以調整，但請捫心自問：即使你每天一早擁有最強的決心，是不是到晚上多半會發現「保養背部的想法並沒有實現」？一天的行程太滿，工作幾乎都做不完，那麼暫時將事情放下，來做背部鍛鍊如何？沒時間、不方便、很麻煩，總是會有很多藉口。
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' _6 m; e( y) I1 L* K- Ztvboxnow.com然而，如果是這樣，你之後就要再用針對特定部位的運動，處理這個時代常見的背部問題。 tvboxnow.com- t; N" S# y7 n' \
% c1 a0 `/ k5 W/ }& r$ B; v" xtvb now,tvbnow,bttvb增強肌群，改善協調性
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9 t+ F3 U4 i9 z( U" S5 d7 L0 H: D公仔箱論壇單一動作、久站、久坐及錯誤姿勢都會給背部帶來麻煩，但有時運動也是造成背部不適的原因。多半都只做單一特定運動的人會不斷使用到相同的肌肉群，因此必須透過其他鍛鍊動作來平衡，強化肌力。
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; A& T2 R, O; g9 V; l) Btvboxnow.com頂尖運動員也會執行平衡訓練，大多是在沒有比賽的時候，或跟他們的運動並行。這有很多優點，能改善身體狀態與肢體協調，幫助他們長時間以無痛狀態進行運動。
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; ?+ c I* |1 ]! Z0 g8 J" ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果只訓練一個特定的肌肉群，其他部位的肌力可能就會流失。背部和關節不但會因此受害，最嚴重的情況就是必須放棄運動生涯。 , G3 V) [* Z( u" X+ h
3 X2 n( Z+ x- U& r1 y# K6 S" p) m( Ltvb now,tvbnow,bttvb坐姿不正使肌肉萎縮 tvboxnow.com- v) ~5 z2 G4 F. D1 y
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如果你想要為背部健康做點什麼，我認為足夠、多樣的動作非常重要。在日常生活、遊戲中、運動期間，都有很多可能，我們只需要振作起來。
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長期來看，最能成功的方法是你覺得自己的個人鍛鍊計畫很好玩，而不是因為有人跟你說：「這個對背部很好。」
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無論是在車子裡、超市收銀臺旁或辦公室的椅子上，只要我們長時間弓背坐著，背部、臀部和腿部的肌肉就會萎縮，而退化的肌肉就再也無法勝任支撐身體的工作。後果會是產生錯誤姿勢，進而造成背部疼痛。如果我們是坐在電腦或電視前，另外還會使頸部肌肉緊繃。因此，在平衡練習中，會加強負責支撐上半身肌肉的肌力，大腿肌肉也是其中一個重點。 公仔箱論壇: X; F5 e+ |5 p* B k- b+ B
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用更好的方式處理緊繃
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! w3 [9 j0 e+ Rtvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb9 A- i1 k( e+ e4 N& E0 n7 A
, g+ \" z+ P) h+ p# Otvboxnow.com背部得到強化後，不僅疼痛會減輕，身體其他部位也會受益：身體強壯靈活時，就能更容易處理緊繃或神經刺激。一個好的練習動作可以協助減緩由肌肉或骨骼引起的疼痛。 公仔箱論壇. Q" I3 ^: @9 _& H
. N) K( W( k$ e5 ^tvb now,tvbnow,bttvb一般的運動者也是一樣，騎腳踏車和游泳可說是很好的輔助運動。游泳會強化手臂和軀幹肌肉，騎腳踏車則是腿部肌肉。結合腳踏車和游泳，則能適度加強肌肉負荷，又不會對關節造成過多負擔。
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其他針對各部位的重量訓練，則是要讓每個肌肉群都能運動到。不管你另外有在做什麼運動或進行什麼鍛鍊計畫，介紹的這些動作你還是可以進行。有急性疼痛的患者應該要跟醫師或治療師討論，如果有必要，則必須進行調整。 % }$ S; X9 Q& K2 f
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驕傲的人面獅身 3 H9 M6 u) H% A
0 Z0 o4 {7 ]: p" l5 X3 `( otvb now,tvbnow,bttvb預備姿勢 tvboxnow.com# b) W! `6 D. M9 x8 ?7 E) s' M, q
呈俯臥姿勢，下手臂貼地，手肘分別放置於身體兩側，眼神朝下。
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, T' h0 R7 a4 _# @- w( b公仔箱論壇動作
! _4 H; s3 C1 l+ X7 F緩慢將上半身往上撐起，骨盆保持貼地狀態。如果手肘更貼近身體，動作會更困難。此動作請進行10次。
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5 E6 l c( q$ c, v5 W0 v公仔箱論壇緩慢捲腹
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預備姿勢 公仔箱論壇! ?$ X, L0 x+ J; w
呈仰臥姿勢，膝蓋彎曲，雙腳與臀部距離大約與腳同長。指尖放在太陽穴，手肘指向兩側。
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; p! r* j( P: m7 m* @7 q) I動作 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 i% W5 {" F; T( C
上半身緩慢坐起，注意是要使用腹部肌肉力量，不是頸部，維持這個姿勢約3∼4秒後緩慢回到預備姿勢。重複做15次。
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+ N, o6 v+ e+ j$ ]& \tvboxnow.com小技巧 ( G. m/ O3 {* L, K$ a. k" N
如果雙手沿著身體兩側往下伸展，上半身會比較難挺起。 3 V0 |4 s' @/ L
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發表於 2019-4-21 07:00 AM
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