【早安健康／向紅丁（醫學博士）】 什麼時間做運動，降血糖效果最好？
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對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。
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運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應； TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ?5 g& a& |( C. X) T4 l
! C+ M: c) d# L1 V1 M" Itvboxnow.com加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。 tvb now,tvbnow,bttvb8 c' b7 Z4 J+ G
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飯後1～1.5小時是最佳運動時間 $ f3 _5 g' B9 P& @7 A/ x1 l5 X
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飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。
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' \* t) {, A a$ y3 M: }7 I" c6 a服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段 tvboxnow.com$ n& F1 Q$ o ^4 i8 l) q4 [1 a' C
2 Q- s9 p1 r2 h使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。
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7 v& ~1 |. Y& B4 A, U7 ptvboxnow.com例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。 tvboxnow.com% a/ R7 G o* |3 A' q
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運動要有規律 公仔箱論壇) I5 a+ \& K2 |6 \7 Y7 G
! j0 @; w$ `$ O! D# C& z; e8 J不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。
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/ g; Y8 v+ `7 _5 y; a, R8 ?持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。
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& D6 P' w, P( e' u利用健身器材做運動時要注意什麼公仔箱論壇7 O& B* D' _2 G, U/ s/ L3 f' O
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6 ^( _8 d P; n0 X很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。
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: w9 g) B1 z ^- A' h% E4 W9 C _6 \例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。
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+ M' f% _7 X" z- p2 d8 ~5 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。 公仔箱論壇6 S @& r" s2 K/ `' P7 W/ F& l
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分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積
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, B" V R" J. X: j分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 z: \2 J% E3 p5 P* Q9 ]" X; Z) _! g
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這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。
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操作方法
/ ^* Q/ c9 z9 I9 C& \; r1 \0 K公仔箱論壇分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。
. F' S1 d) Z! v/ c& c& QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 / k, l. q) b4 H
簡化版動作 公仔箱論壇9 `1 m1 E; W5 N3 L0 L
髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。 公仔箱論壇4 t" c: L3 W6 R B N. b
4 Y" B6 m( s4 \5 U* ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" K" v4 E' \* @1 |6 \9 c
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以分腿深蹲的姿勢前後運動
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9 U4 a; z6 h5 htvb now,tvbnow,bttvb1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# g4 g# }4 E' B; z" X6 e+ V3 N
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2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。 4 }" u8 P, D8 O( P" R& N
, s8 o5 q3 U7 n, ^以分腿深蹲的姿勢左右運動
; [9 q+ V( ~3 k0 S! w# M1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。 $ M& C% m# U7 `
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2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。
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/ X* u( L8 T2 N, X- W, }公仔箱論壇深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。 tvb now,tvbnow,bttvb. R+ {* }4 N0 |
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發表於 2019-4-22 07:20 AM
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