【早安健康／向紅丁（醫學博士）】 什麼時間做運動，降血糖效果最好？
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3 N' J2 @) Q, U+ B; Y6 w對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。 tvb now,tvbnow,bttvb7 w+ c) u( }1 R4 n. n( U, t
1 a6 m* p- l( u3 z D& U0 K. `tvb now,tvbnow,bttvb運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應； TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" W8 i+ q' b- L5 e
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加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。
+ l( d* E# V. s3 m* T$ D* b5 q! Wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: d ]3 ]* D" z, m0 f' H7 L
飯後1～1.5小時是最佳運動時間 公仔箱論壇/ i! T L9 ~/ a! ]$ G, e1 Z( `9 k
. f$ F' o( n$ ^' c9 ztvb now,tvbnow,bttvb飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Z+ w2 _) {% ~
8 M2 s6 y: `) t3 i$ e) `服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段
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) e5 i6 { L/ W4 [6 x5 @公仔箱論壇使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。 ; N5 _. V$ n2 ?& a$ }+ n- B3 G
* y/ c* S! q/ S& n- Q+ u: q- }$ N! D例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。
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- i8 z; u9 z6 u公仔箱論壇運動要有規律 公仔箱論壇- j S& M2 J) O) q
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不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。 tvboxnow.com: ]. M- w, ]5 ~2 n) x5 w, }
) S# w2 k7 ^* U6 K& X6 X/ ]持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。
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7 {# l. } J7 b' Z: Ctvb now,tvbnow,bttvb利用健身器材做運動時要注意什麼& t3 |& P* c: C( B/ R$ u
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4 `3 f7 W2 f' H( d& S: h: ^2 n9 w9 n很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。 公仔箱論壇; ^ c2 {3 w, z! o+ @
9 L" l+ K" S/ T! _; ~tvboxnow.com例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。 8 c& X1 T) B6 Q8 f4 U+ o
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此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。
P9 C% o- `' ?8 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 W- w- C- S% F5 g3 S
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分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積 ; U& h. \' D. q3 r3 h$ f
/ A/ p! K5 x2 W9 x3 I F: q6 `1 L0 Otvboxnow.com分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L' o! `3 p# [$ \9 ]
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這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。 * Q( Q H1 M* r- Q
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操作方法 ! }5 X1 O* K% X
分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。 tvboxnow.com ]. b- ?% Y* j! F) R7 _* N; m" X
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簡化版動作
. z' u( ^: A1 P- atvboxnow.com髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。 tvboxnow.com$ W, c [! Q% z5 M8 d. }
6 c1 k5 E1 L8 B1 F! F3 T- @4 ^6 M% ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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X! c/ I' r$ H; n! R- v2 i5 q9 |tvboxnow.com以分腿深蹲的姿勢前後運動
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: u6 c) P+ ^% z% d! eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
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2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。 6 w& a/ b2 {! @' r% |. H+ w
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1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
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2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。
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深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。 公仔箱論壇% \7 c& Q" m# P. D! E0 `
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發表於 2019-4-22 07:20 AM
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