早安健康編輯部
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, Q" }1 T3 ^, v公仔箱論壇現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。 . I9 D$ y! \! y& d" d! e
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由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！ tvboxnow.com% P6 W$ u. I/ i/ |
! X- {5 w8 C" ?% I# E. x3 Stvb now,tvbnow,bttvb動作1【仰頭拉手操】
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; l; u& M' f2 ?( s1 K+ W公仔箱論壇Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。
5 Y& O6 i- `6 A: ^3 s9 d [; ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。 公仔箱論壇 Q# T. p# g* p) J1 ]! s0 j
Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。6 g$ K& o9 H4 [. y# W
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7 y0 W& V4 n" m& ]公仔箱論壇Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。 1 Q5 j5 M5 @0 J' o# ^, M* Y
Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。
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1 c) N, {# e% T! k/ z, m3 d: O6 I4 a4 Ttvboxnow.com動作2【擺頭捏頸按摩】 tvb now,tvbnow,bttvb6 d& C" L2 O# c
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Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。 tvb now,tvbnow,bttvb/ o1 i( w# Q2 X8 T) l7 Y
Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" P) p+ p, t2 Q5 r/ T. i3 }; o( s
Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。
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Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。
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. u# f& j3 {8 N n" T/ f3 ptvb now,tvbnow,bttvb動作3【倚牆鎖骨按摩】
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Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。 % i2 B' g0 n" u( T+ u( X* z
Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。
6 @2 n2 j- D" L2 ztvboxnow.comStep3. 左、右各3次tvb now,tvbnow,bttvb* b5 t+ S+ Y& Q( ~7 r0 n
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Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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