早安健康編輯部
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; }3 D8 k. M; r8 f公仔箱論壇現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。 公仔箱論壇: }4 O+ Q( g5 d# j) j' {" L5 D
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由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！ tvb now,tvbnow,bttvb0 H# s" {5 p. [9 Y7 w' A- h
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動作1【仰頭拉手操】 & `0 e* J- p" T
" T) x8 m0 e \$ T1 ^4 GStep1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* R. c' H1 v" G- T7 L) A
Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。 公仔箱論壇: N% ~- m; A, U, ]. W6 y
Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。公仔箱論壇6 e! I- R; i* k" I, m, J9 ~7 C
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Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。 " U( X3 O1 Y# t- F( N" l# m/ r
Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。
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! ]7 ]" n3 {& F8 m# gtvboxnow.com動作2【擺頭捏頸按摩】 公仔箱論壇4 A5 S) U& ~; A8 b M! G3 u
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Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。
# W* a# b3 ~7 D7 U# E* ]+ I5 o% jtvb now,tvbnow,bttvbStep2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。
5 i n% U+ C$ l" a- p3 {公仔箱論壇Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, x$ |: X% t; G8 s
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Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。 tvb now,tvbnow,bttvb; X; k$ W* w: Z7 o7 t
; \8 o0 T! u9 N動作3【倚牆鎖骨按摩】
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Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。 tvboxnow.com, c/ G) L) E2 f& [8 W; ], c4 n4 s
Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。
# S5 K6 y" A+ q8 _tvboxnow.comStep3. 左、右各3次
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Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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