早安健康編輯部TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: a2 _8 T: u+ l0 s/ C
v; y7 R' w/ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 l$ ~! A6 o' ?0 q7 s' A; D
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由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！ tvboxnow.com a6 {) W$ c7 G* K
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動作1【仰頭拉手操】
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Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。
^# o, ^% e1 w" n4 a" ?Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。 w9 P' p$ j2 G/ `/ }* J7 [
Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。- P# `) P% ]8 x
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Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。 , O7 [# e3 w \9 n; f- x+ U
Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。 公仔箱論壇. Z% Z0 O) \$ }0 w! D
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動作2【擺頭捏頸按摩】
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Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。
* A' q" k5 ?- y$ T% \公仔箱論壇Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) I; k; n/ n) u$ w+ F- }' l$ _8 _
Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。# d2 F$ B- W* M8 ]
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) N' [% o- r' z, j6 f, O- }% ^* etvboxnow.comPoint：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。 公仔箱論壇( i2 V1 r. X. ^9 b+ n4 I
& p$ m, @" f; ]1 d, Ytvboxnow.com動作3【倚牆鎖骨按摩】 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( A! y' ~, f- g: { E
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Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。 3 l! s6 b& |% _
Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。
, x" A+ X% y+ H H9 X# ktvboxnow.comStep3. 左、右各3次
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' `, k5 e# \ N4 l/ ]Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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