早安健康／胡維勤（醫療保健醫生）
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留意身體發出的腎虛訊號
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現代人工作忙碌，生活、飲食無規律，多多少少都會出現一些不適的感覺，很多人並不知道自己是否已經腎虛。當身體經常無故出現腰膝痠軟、畏寒怕冷、脫髮白髮、精神萎靡、疲憊不堪、黑眼圈、水腫等問題時，就要多留心了，腎虛可能已經悄悄到來。
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* b6 q+ J1 W( h; j# H腎虛的14個症狀警訊
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腎虛警訊1：全身乏力，哈欠連連
: i9 Q4 V( h/ \3 x% }. D7 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。打哈欠是一種正常的生理現象，當人睏倦或腦缺氧時，都會出現打呵欠的現象，以提醒人體大腦已經疲勞，需要睡眠休息；當人即將進入緊張工作前，也常哈欠連連，這可能是人體借助深吸氣使血液中增加更多的氧氣，提高大腦的活動能力。這些屬於正常的生理現象，不必擔心。但如果不拘時間，在不疲倦的時候也哈欠連連，經久不止，就說明可能有腎虛了，應該引起重視。
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腎中所藏的精氣是人體生命活動的原始動力，腎精充足，人的精神和形體就能得到充足的濡養，則精力旺盛、體力充沛；如果腎精不足，人的精神和形體得不到充足的濡養，就會全身乏力、精神萎靡、哈欠連連。打哈欠所表現出的腎虛一般是腎陽虛，這類人還常常伴有畏寒怕冷、四肢不溫、大便溏瀉等症狀。
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腎虛警訊2：身體經常感覺畏寒怕冷 - T- P* p3 w+ K! S" v5 T5 `
畏寒怕冷是指人體不在外在因素、病毒感染等情況下，出現比正常人更為畏懼寒冷、受阻發涼的現象。中醫認為，畏寒怕冷是腎陽虛引起的，腎陽為全身陽氣的根本，而人體的生命活動全靠陽氣鼓動。人體陽氣充足，就能夠抵禦寒冷，維持正常的體溫，不至於畏寒怕冷；如腎陽不足，陽氣不能溫煦身體，就容易出現畏寒怕冷的症狀。
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腎虛警訊3：無緣無故感到口中發鹹
1 W3 h1 w% @" f$ C: d如果沒有吃太多鹹味的東西，卻感覺嘴巴裡有一股鹹味，很可能意味著有腎虛的問題。在中醫理論中，五臟（心、肝、脾、肺、腎）與五味（酸、苦、甘、辛、鹹）相對應。五味中「鹹」入「腎」，而腎與鹹在五行中均屬水，水為陰，故口鹹的人一般屬腎陰虛。這類人除了口鹹外，往往還伴有咽乾口燥、頭昏耳鳴、五心煩熱、失眠多夢等症狀。
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腎虛警訊4：唾液突然增多或減少
8 u5 L; t& Q; x0 Ptvboxnow.com中醫認為人體有「汗、涕、淚、涎、唾」五液，唾為腎之液，即從五行的角度看，唾液屬腎，更進一步說，唾液是腎中陰精所化，對人體具有滋養作用，腎中所藏的陰液到達口中就可以滋養舌頭。正常情況下，口中的唾液不多也不少，讓人既不覺得口中乾燥，又不覺得口水過多。 7 ^# h9 _0 A$ y7 o
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如果腎陰虛，腎中陰液分泌不足，唾液就會表少，口中乾燥，並伴有心煩失眠、眩暈耳鳴、大便祕結、小便短黃、形體消瘦等症狀；如果腎陽虛，腎中陰液分泌過多，唾液就會變多，同時伴有頭暈目眩、心悸氣短、臉色發黑等症狀。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" J3 f) W6 k8 M9 q9 A4 l4 i
4 s& l9 D) S5 n$ O2 T1 Q j5 X+ ytvboxnow.com腎虛警訊5：牙齒突然鬆動 tvb now,tvbnow,bttvb8 g8 s5 t* z$ A+ b. i+ C
中醫認為，腎主骨，骨骼靠腎精滋養，而齒為骨之餘，骨頭的好壞又直接影響到牙齒的好壞。腎精虛則骨失所養，牙齒就會不堅固，出現牙齒鬆動的問題。若牙齒鬆動而乾燥、隱隱作痛，並伴有頭暈、耳鳴、脫髮、腰痠的症狀，並且舌體瘦薄、舌質紅嫩、舌苔少或無苔，一般可判斷是腎陰虛；若牙齒鬆動、牙齦淡紅，伴有咀嚼無力、氣少懶言的症狀，並有舌質淡、舌苔白的現象，可斷定是腎氣虛。 * b3 Y& i. Q+ Q6 {0 v! @
) Y" X) B' Q% |公仔箱論壇腎虛警訊6：臉色、耳輪發黑，且晦暗無光 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 z q! S+ k o0 b6 l5 a
中醫理論認為「五色入五臟」，且會從臉部顯現出來，其中黑色對應腎，如果一個人的臉色發黑且晦暗無光澤，就要考慮是否是腎虛了。腎虛造成的臉色發黑不同於陽光晒黑，往往晦暗、無光澤，看上去彷彿有一種不是很乾淨的感覺。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 z% D! U$ }; k. d
: ^% B" e" O1 ^公仔箱論壇此外，中醫認為耳為「腎之外竅」，由腎氣所主，因此耳輪的榮枯與腎精的盛衰密切相關。健康人耳輪飽滿、紅潤、有光澤，若耳輪發黑、晦暗無光，看上去有不乾淨的感覺，則說明可能存在腎虛的問題。
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$ p1 E* r" {& D. d1 _: Ztvboxnow.com腎虛警訊7：無緣無故地感覺恐懼
' X. O# x3 H6 k' M& z: j% _# ltvboxnow.com中醫把人的「喜、怒、思、憂、恐」五種情緒稱為「五志」，並與五臟相應。其中恐屬腎，一方面是說恐懼能使腎受到傷害，導致腎功能出現異常；另一方面是說恐懼是腎虛的表現，如果一個人無緣無故地有恐懼的感覺，則說明有腎虛的問題。由腎虛導致的恐懼，一般會同時伴有頭腦發空、健忘、腰膝痠軟等症狀。 公仔箱論壇4 I# T" I$ E8 ]+ k! e
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腎虛警訊8：大腿內側疼痛
" ?+ F' Q9 _# @. p' Z根據中醫經絡學說，大腿內側是腎經經過的部位，如果腎的精氣虛損，導致經筋失養，就會出現循行部位的疼痛。若出現大腿內側疼痛，不管是單側還是雙側疼痛，都應該考慮腎虛的可能。
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* ^% \& p$ @2 F. h0 B: ?$ Ktvboxnow.com如果大腿內側疼痛發涼，日久不癒，並且伴有四肢不溫、怕冷、腰痠腰痛、足膝無力等症狀，或者大腿內側抽掣冷痛，連及陰囊，或者遺尿、脫肛，甚至下肢無力或肌肉瘦削、耳鳴失聰，一般可斷定是腎陽虛。
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# a1 F- F1 O4 J/ K% T6 Q0 V, BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腎虛警訊9：足心處疼痛
- U1 C% C; _. p, X/ ]& ftvboxnow.com人們一般所說的足心，其實就是湧泉穴的位置，這個穴位位於腳心附近，腳掌前三分之一的足心凹陷處即是。湧泉穴是腎精的井穴，一般來說，臟腑有病變會在相應的經脈上表現出來。當腎臟有病變時，湧泉穴處表現尤為明顯，往往感覺疼痛、痠脹、麻木，若用手指輕按該處，痛感會更加明顯。
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+ j4 p9 S9 U6 Q% Q; gtvb now,tvbnow,bttvb如果湧泉穴處出現疼痛、痠脹、麻木症狀，而人體出現口乾咽乾、潮熱盜汗、失眠多夢、腰膝痠軟或疼痛、小便發黃、大便偏乾等症狀，並且有舌質紅、舌苔少等現象，可以斷定為腎陰虛。
6 K8 I; c* I7 j1 N/ j, B' jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* g& y% ^) F `( H( \1 ktvboxnow.com腎虛警訊10：小腿痠軟無力 公仔箱論壇- v( w; @& J4 l, K8 D N+ f6 [0 g
《黃帝內經》中說：「精脫者，脛痠，耳聾也。」脛即是指小腿，腎精虧虛會導致小腿痠軟、耳鳴等症狀。因為腎主骨，而人因為經常需要站立，脛骨承受的壓力很大，如果腎精不足，骨頭得不到充分的滋養，小腿骨便會出現痠痛的感覺。 tvb now,tvbnow,bttvb( ]# F F5 y- w. a5 }/ P: M% K! F% M
A0 A5 Q, C; V7 F8 itvb now,tvbnow,bttvb如果小腿發痠，局部有風吹似的涼感，腰膝痠軟無力，且伴有臉色黧黑、氣短、小便頻數、尿有餘瀝的症狀，舌質淡紅、舌苔薄白，男性伴有陽痿症狀，可以判斷為腎氣虛；如果小腿發痠，且有灼熱感，伴有五心煩熱、頭暈耳鳴、臉色潮紅、口乾咽乾的症狀，舌紅少苔，男性出現夜夢遺精的症狀，可判斷為腎陰虛。 公仔箱論壇. D$ z0 E. H i( e! s0 x
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腎虛警訊11：舌頭的變化 ! {. e. @. p* p" J \4 l
舌頭與五臟六腑相連，五臟六腑的氣血津液以及功能狀態都能透過舌頭反映出來。 tvboxnow.com: n' H' @+ o0 W2 T6 [) l& r2 |7 y
舌體比正常舌體瘦小，舌質呈絳紅色，舌面無苔，是腎陰虛的表現。
" m9 |5 b8 H1 V: _" Z0 _; F公仔箱論壇舌面上有多少不等、深淺不一、形態各異的裂紋，是腎陰虛的表現。
2 @ U$ `+ A% `1 D舌面沒有舌苔，光潔如鏡，是腎陰虛損嚴重的表現。公仔箱論壇/ j# z# A% z4 `: K9 F7 c
舌質紅，舌苔邊發黑且乾燥，甚至乾裂，或者生芒刺，是熱邪極盛、腎陰枯竭的表現，屬於危重症候。
Q) x- L7 E. w" e+ L舌體比正常舌胖大，舌質嬌嫩，比正常舌淡，舌邊有齒印，舌苔白，是腎陽虛的表現。
4 q' @( [% L. S* I; B公仔箱論壇舌質淡，舌苔黑而滑潤，是腎陽虛衰的表現，屬於危重症候。
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/ r& ]" B6 D2 ktvboxnow.com腎虛警訊12：夜尿頻多
0 \7 I' V, [, r3 a" G' j* Jtvb now,tvbnow,bttvb中醫認為，腎主水，主管人體水液的代謝和調節，腎陽不足，會導致水液的運輸分布失常。而腎與膀胱相表裡，膀胱的主要功能是存貯和排泄尿液，膀胱的功能與腎氣的開合功能密切聯繫。若腎氣虛而不能固攝，排尿就會出現問題。
( t+ L m" z1 T$ U; i3 e" b# BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 w2 \* s8 N$ F! |
由於在夜間人處於睡眠狀態，活動減少，體液透過皮膚和口鼻排出的量減少，於是膀胱裡的尿液相應增加，腎虛導致夜尿頻多便順理成章。在小兒期間便表現為經常尿床。一般來說，老年人的腎功能隨著年齡的增長而減退，年齡越大，出現夜尿頻多的可能性就越大。 ' S" k* H2 Q+ s
( f3 l; @/ `. e0 Mtvboxnow.com腎虛警訊13：眼瞼水腫，有黑眼圈
" E$ |6 u" r( l公仔箱論壇很多人清晨起床後會發現自己眼瞼水腫，還有很重的黑眼圈，臉色蒼白無光，有時甚至連下肢也會水腫，這些現象都在暗示身體存在腎虛的問題。腎主水，腎虛則水液代謝不利，導致水腫，而眼瞼是最容易被發現水腫的部位。而黑眼圈、臉色蒼白無光則是腎虛導致氣血不暢，血液循環出現問題所導致的。
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2 T4 I6 ^( x1 _1 @. L% XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。需要注意的是，單純的黑眼圈不一定是因為腎虛所導致的，過度勞累、長期熬夜或化妝品顆粒潛入眼皮，都能導致眼周皮膚代謝功能失調，使色素沉積於眼圈。此外，眼窩或眼圈處靜脈曲張、月經不調等也能引起黑眼圈。
2 w5 S1 i6 S( ]公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb( s4 D+ U8 }4 b) u u9 P$ N$ G
腎虛警訊14：脫髮增多，眉毛稀疏
: @6 J+ [( Y0 e, X$ ]: D- gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中醫認為腎「其華在髮」，也就是說，頭髮的健康是否與腎氣是否充足有很大的關係。青壯年就毛髮稀疏、嚴重脫髮的人，多腎氣虛弱，最常見的表現就是男性前額脫髮或頭頂脫髮。小兒頭髮稀疏萎黃，也說明先天腎氣不足。除了頭髮，眉毛也可以反映出腎臟的健康狀況。眉毛粗長、濃密、潤澤，說明腎氣充沛，氣血旺盛；眉毛稀短、細淡、枯脫，說明腎氣虧虛，氣血不足。
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養腎食材：核桃
/ A& ]7 m U# P. n# s滋補肝腎、強筋健骨 tvboxnow.com3 s# u4 ]7 a$ h6 l5 ?+ d
! H* i1 d6 O% X+ p U& L7 h% Ctvboxnow.com食材特點
0 s k6 x9 C6 w2 E& t; U5 S每日適宜用量：10～30克
0 S g8 o4 Q. V6 [# \% s; L) T" V: @公仔箱論壇主要營養成分：蛋白質、脂肪、膳食纖維、鉀、鈉、鈣、鐵、磷等
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養腎功效 tvboxnow.com: {7 _; H# S" J* s7 y3 F+ j4 A
核桃在國外，人稱「大力士食品」、「營養豐富的堅果」、「益智果」；有「萬歲子」、「長壽果」、「養生之寶」的美稱。核桃仁有滋補肝腎、強筋健骨之效，適用於肝腎虧虛引起的症狀，如腰腿痠軟、筋骨疼痛、牙齒鬆動、鬚髮早白、虛勞咳嗽、小便清冷、婦女月經和白帶過多等。 tvb now,tvbnow,bttvb, d+ E% K7 V) y: g
W/ R; h) L9 w! wtvb now,tvbnow,bttvb食用建議
& j) H$ e, W6 Rtvb now,tvbnow,bttvb核桃仁雖好，但屬於高油脂類食物，一次不可吃太多，否則會消化不良。另外，先把核桃放在蒸籠內蒸3～5分鐘，取出放入冷水中浸泡3分鐘撈出後，再用錘子在核桃四周輕輕敲打，破殼後就能取出完整的核桃仁。 公仔箱論壇2 {9 _+ ?) I% @5 b: |
# A) S. p/ ~3 a& a# u相宜搭配
! y8 E4 k4 C* d+ Z6 n5 C公仔箱論壇‧ 核桃＋紅棗→美容養顏
5 e I1 ^& k6 ^7 X8 X' U$ b* Btvb now,tvbnow,bttvb‧ 核桃＋薏仁→健脾補肺
. w6 q" ]' o4 g3 C' i' E2 Dtvb now,tvbnow,bttvb‧ 核桃＋芹菜→補肝腎、健脾胃 ! R) ~8 n+ K; ^
‧ 核桃＋百合→潤肺益腎、止咳平喘
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搭配禁忌 tvboxnow.com; P+ T4 p9 i. E* L* W3 T5 k
‧ 核桃＋白酒→導致血熱
: Q1 Q* {! s4 S4 c5 S8 J: g‧ 核桃＋茯苓→削弱茯苓的藥性 / a! Z# Q- \7 E' O9 Q
) G b# H8 g7 ~- p公仔箱論壇養腎食譜：花生核桃糊 , Z% w+ v$ D1 B4 y& \
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材料
& e- I) s" S" @9 ?" J% \# h! V糯米粉90克，核桃仁60克，花生50克
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Q$ T) z1 v f% O) A3 d* Q+ Y作法
! J! S5 S ?% V0 ltvb now,tvbnow,bttvb花生、核桃仁洗淨，放入食物料理機磨成粉末。tvboxnow.com/ [: W P/ w9 T1 K/ S
將糯米粉加適量水調勻，製成生米糊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 L, W4 B% p5 f" g" Y
鍋中加適量水煮沸，倒入核桃花生粉，用大火煮沸後放入生米糊，拌煮均勻，轉中火煮至程糊狀即可。tvb now,tvbnow,bttvb" ]) E" I* U! V- U7 \0 e" D
* A3 q% S0 Y% H1 ^3 ]tvboxnow.com功效 ' v C/ T) W0 \4 |3 x$ K
滋補肝腎、強身健體、補血益智，適合腎虛、貧血者食用。
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+ P( i" ]7 u' N0 w: F4 Z公仔箱論壇養腎食譜：韭菜炒核桃仁 tvboxnow.com7 g: c# H# C" p4 k/ F# Q
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材料
* J- I% c! G1 }$ K% z# j' b- ntvboxnow.com韭菜200克，核桃40克，彩椒30克，鹽適量 ; E6 p' [& U- ^ w& l! F: L
公仔箱論壇/ u) E: W! ]6 K3 Q
作法 tvboxnow.com3 Q& T" z% V3 |
韭菜洗淨，切段；彩椒洗淨，切粗絲；核桃洗淨，汆燙，入油鍋炸至水分全乾，撈出瀝油。* t2 H! N8 e: G+ M4 f# G
起油鍋，爆香彩椒絲，放入韭菜，翻炒至斷生，加鹽調味。
3 z9 [6 \% z( utvb now,tvbnow,bttvb加入核桃，快速翻炒至熟即可。
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# z; `. o% _4 z$ V9 ~tvb now,tvbnow,bttvb功效 / O8 Z% ]- Z h, t
潤腸通便、益氣養腎，非常適合氣虛、便祕的腎虛者食用。 |
發表於 2019-4-23 08:18 AM
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