【早安健康／長島壽惠（日本知名藥師、膽固醇改善專家）】 不依賴藥物的新陳代謝對策 + E) D& g* i- v7 k! p
# {2 A# S6 n) ~: x8 G5 G8 }( F# \一般都會用「冷靜沉著」來形容「面對突發狀況，卻不為所動」的人。實際上，人在做出沉穩、正確的姿勢時，連帶地連頭腦也會跟著清晰起來，不但判斷格外精準，直覺也會變得更敏銳。 * s c1 P O$ d6 {; _
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患有代謝症候群的人因為內臟脂肪囤積，腹部無法用力、腹肌鬆垮，很難做出正確的姿勢。在武術提倡的各種姿勢和動作中，最重要的部位是丹田（位於肚臍下方約三指幅寬之處）。為了在突發狀況時能快速移動，必須下意識地把力量放在腹部上。順道一提，據說承襲了各種日本傳統文化的達人們，也會在工作時把力量放在腹部上。 tvb now,tvbnow,bttvb3 d1 H' A" l% C; `: M7 q
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大家不需要想得太難，試著讓腹部用力看看，重新回想一下身體的正確使用法。要讓腹圍瞬間減少十公分或許很困難，但只要每天稍微在腹部施力，還是可以輕鬆地減少一∼二公分。 tvboxnow.com; |/ @& R5 x0 ?3 c: ?5 s# L( p
. q1 ~" i O D6 f- j8 c其實不光是代謝症候群患者需要鍛鍊腹部，現代生活中似乎有越來越多地震、天災，所以我認為每個人都必須勤練武術，在緊急時刻，便能下意識地保護身體。更實際的效用是，在客滿的電車裡，你也能以正確的姿勢站得穩穩的，不再隨著車速任意搖晃，或在遭人碰撞時來不及反應而跌倒。 tvboxnow.com3 N0 U5 M9 y- d
7 T* L0 V: N* _! V, P- R定期量腹圍，預防內臟脂肪型肥胖
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只要在日常中有意識地讓腹部稍微用力，就能夠輕鬆不復胖。另外，生活中刻意計算各項數字，也可刺激腦部運作。 tvb now,tvbnow,bttvb/ A2 H+ [) K, i3 q
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腹圍是判斷代謝症候群的標準。這裡必須注意的是，不論身型是高或低，男性腹圍九十公分以上、女性八十公分以上，就有可能是內臟脂肪型肥胖（編按：此部分已調整為臺灣衛福部公告的標準）。
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身高比較高的人，如果腹圍不夠寬，身體就無法維持平衡。所以高個兒的腹圍比矮個兒來得寬是很正常的。大家每年都要測量腹圍，若發現比起去年還要增加許多也別緊張，只要多做運動並注意飲食控制就可以了。
; m5 C X8 M4 d. T- `tvb now,tvbnow,bttvb似乎有不少人因為「被判定為代謝症候群」而感到沮喪。但如果能藉著這個機會讓腹圍變小，或許會有好事發生呢，懂得轉換想法也是很重要的。
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「以前最喜歡的那件洋裝，現在穿得下了耶！」
. P6 z7 h: h2 T+ ^* ]( qtvboxnow.com「好希望回到過去被誇讚帥氣的那個時期。」 tvb now,tvbnow,bttvb2 a3 ^) b6 b* v; m
「等身體變輕盈後，來趟旅行犒賞自己吧！」
' g2 f1 ~6 E. J* I; VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 W5 k; X9 |5 w; k$ I2 [tvb now,tvbnow,bttvb別把運動和飲食控制當成苦差事，這其實是能再次朝著自己想做的事情邁進的好機會，也或許是老天爺善意的安排，只要這麼想就行了。
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不靠藥物也能降低膽固醇的健身運動
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9 h" ^* O" D. GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過去的時代，打水、劈柴都是理所當然的事，因此人們老早就思考過，從事勞動時要怎麼動作才不致累積疲勞、產生疼痛。答案是正確且充分地使用「深層肌肉」。不論是哪種動作，都要做得緩慢、順暢。若覺得疲累就減少次數，大家可以配合自身狀況調整。 tvb now,tvbnow,bttvb' z7 _" A5 [. N( n+ p# b+ i: S
2 O- X! w& ~- v2 F; }$ itvb now,tvbnow,bttvb地板前行
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, P0 Y& e; `% q2 K- 雙手往前筆直伸展，臀部緊貼地板。tvb now,tvbnow,bttvb2 L' w( m0 y# N6 a
 - 臀部用力，並輪流抬起單邊的臀部，用臀部在地板上「走路」。以「同手同臀」的方式往前進。tvboxnow.com* u0 I. m% h4 V ^# r3 \
 - 前進4～5步之後，以同樣的方式往後退，回到步驟1的位置。此動作可做2組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 B0 p: |' ^; X: `2 C
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發表於 2019-5-20 07:23 AM
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