【早安健康／Vitabox維他盒子】 睡不著怎麼辦？原來你可能不只是壓力大
( C& p: i/ }; G- {0 ?( P9 O# btvboxnow.com
) h8 }' P2 ]' A" Utvb now,tvbnow,bttvb「半夜2點，已經躺在床上1小時了，就是睡不著…」 tvboxnow.com8 D& t) R+ i; g% t) l2 d# u
「昨晚又失眠了，起床超累，上班永遠沒精神怎麼辦？」 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; q) g `" a- m4 Q* Q7 Q6 f
2 N9 _0 r* z2 J) k! L$ j失眠的原因很多，今天Jamie 老師想跟大家談談的是：「缺鈣」可能會導致失眠，你知道嗎？
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缺鈣為什麼會失眠？鈣質大家除了大家熟悉的維護骨骼健康之外，充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度，防止神經異常興奮而出現了失眠多夢的症狀。 - X, C) X4 h' D, j* u: i4 \
5 \( c) O) C, D6 |* q+ Y8 [公仔箱論壇缺鈣的人常常會失眠，其實是神經無法鬆弛的另一種形式，因為缺鈣所引起的失眠只要攝取充足的鈣質，就可以取得改善，避免吃安眠藥還擔心傷身。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 P% s) W, |( z! C8 ~
/ ?# I0 t- ~6 L% |* o+ |) ltvb now,tvbnow,bttvb如何有效的補鈣？ tvboxnow.com" \ u* u3 N0 }
, [ j0 e& X- F: B( ?* u' I1 V: ]/ p既然鈣質對睡眠品質提升有幫助，那到底應該怎麼補充，才是有效的呢？ tvb now,tvbnow,bttvb# p; y( ?, h' G- g, {$ j
$ @# @& p' v- R6 K' Jtvboxnow.com鈣的補充有幾個建議的時間點： ; M5 y! A; g; M4 R
. R7 I: |0 u6 I* ytvb now,tvbnow,bttvb- 睡前補充（穩定神經，幫助入睡提升睡眠品質）
- 餐後補鈣（餐後30分鐘後吃，提高吸收率）
- 日曬後補（太陽能產生維生素D，促進鈣吸收）
* y5 u. N) B! d0 D! s8 Z: Rtvb now,tvbnow,bttvb當然如果你希望補充鈣質能有效改善失眠的情況，最建議的當然是睡前補充。這就跟很多人說睡前喝一杯熱牛奶比較好睡，其實是一樣的概念喔！
. B3 \/ m/ M6 g5 l( _0 r& Otvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇& c: O- q/ B$ B* X y! }
而提到補鈣，當然不能忘記鈣的兩大好朋友：鎂 和 維生素Ｄ ' d' ]0 H0 d X0 {7 d
* n$ F9 J; {3 n鎂
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% `5 R) \0 i) V! S+ ptvboxnow.com當人體缺乏鎂時，一樣也容易出現焦慮、情緒起伏大的現象，鎂更是調節鈣離子進出細胞開關的關鍵人物，主要是能將細胞內多餘的鈣離子存回到骨質之中，所以攝取適量的鎂更可以增加骨質密度、避免骨質疏鬆喔～ 公仔箱論壇+ w9 ~1 Z4 C0 A6 r+ Y) K9 N. R
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維生素D tvb now,tvbnow,bttvb3 l, r) r9 P! Q0 \
; |* P D6 I% G {% d0 M就骨質保健來說，維生素D可以促進鈣質的吸收，同時補充可以大大提高鈣的吸收率；以外，維生素D也可以促進骨質釋放鈣離子，維持血鈣濃度的平衡，進而協助神經傳導、維持肌肉的生理作用等功能～ 公仔箱論壇+ |1 Y% v# T3 H" h2 {7 f0 K- k7 @
鈣質豐富的6大食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* d1 Y! p% P( c4 a X: I
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- 芝麻（黑芝麻鈣含量更高）
- 豆類／豆製品（豆腐、黑豆）
- 海藻／紫菜
- 無花果
- 堅果類（杏仁）
- 牛奶／起司
- 小魚乾／櫻花蝦
- 菇類（黑木耳）
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如果你也有失眠的困擾，或是你時常感到焦慮與緊張，可以適時的補充鈣質試試看，從日常飲食中均勻攝取是一個很好的途徑。常常外食的上班族，選擇保健食品補充，也不外乎是一個方式。 |
發表於 2019-5-30 07:23 AM
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