【早安健康／Vitabox維他盒子】 睡不著怎麼辦？原來你可能不只是壓力大
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" c# B8 T# k8 n e+ _公仔箱論壇「半夜2點，已經躺在床上1小時了，就是睡不著…」
8 Q# Y7 W5 ]. V9 S: P3 ~tvb now,tvbnow,bttvb「昨晚又失眠了，起床超累，上班永遠沒精神怎麼辦？」
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' ^# \/ b. ?7 I7 q0 x4 V0 Ntvboxnow.com失眠的原因很多，今天Jamie 老師想跟大家談談的是：「缺鈣」可能會導致失眠，你知道嗎？
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缺鈣為什麼會失眠？鈣質大家除了大家熟悉的維護骨骼健康之外，充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度，防止神經異常興奮而出現了失眠多夢的症狀。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" {( C5 X& [5 `% W
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缺鈣的人常常會失眠，其實是神經無法鬆弛的另一種形式，因為缺鈣所引起的失眠只要攝取充足的鈣質，就可以取得改善，避免吃安眠藥還擔心傷身。
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$ T- _, w$ n( u2 M4 l3 S( X) v$ a公仔箱論壇如何有效的補鈣？ 公仔箱論壇: Y$ | |9 N" w
: H# F# z! x$ p: F$ ]既然鈣質對睡眠品質提升有幫助，那到底應該怎麼補充，才是有效的呢？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 u, n* L3 E/ z8 G/ L; c4 D
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鈣的補充有幾個建議的時間點： 6 X, y( c" |, {, V
: P' ]+ @* R' V1 t" Q公仔箱論壇- 睡前補充（穩定神經，幫助入睡提升睡眠品質）
- 餐後補鈣（餐後30分鐘後吃，提高吸收率）
- 日曬後補（太陽能產生維生素D，促進鈣吸收）
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當然如果你希望補充鈣質能有效改善失眠的情況，最建議的當然是睡前補充。這就跟很多人說睡前喝一杯熱牛奶比較好睡，其實是一樣的概念喔！
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而提到補鈣，當然不能忘記鈣的兩大好朋友：鎂 和 維生素Ｄ
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鎂 公仔箱論壇- a; m0 D3 p% [& P& f
4 E# ]; y5 h& D! ~4 R$ B當人體缺乏鎂時，一樣也容易出現焦慮、情緒起伏大的現象，鎂更是調節鈣離子進出細胞開關的關鍵人物，主要是能將細胞內多餘的鈣離子存回到骨質之中，所以攝取適量的鎂更可以增加骨質密度、避免骨質疏鬆喔～ 7 o# c' Q" \) G& @, x' P( s
+ W+ a, m M" o% G2 o' p; p( }1 i公仔箱論壇維生素D 公仔箱論壇5 e+ Q5 N! M5 c' u. c' l
1 s$ Q3 p* R5 A. a2 W! p% K) V就骨質保健來說，維生素D可以促進鈣質的吸收，同時補充可以大大提高鈣的吸收率；以外，維生素D也可以促進骨質釋放鈣離子，維持血鈣濃度的平衡，進而協助神經傳導、維持肌肉的生理作用等功能～ tvboxnow.com3 s, ~+ J) {; D8 I' g3 b. c
鈣質豐富的6大食物
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# I; Y- i# C. R. m1 G2 }! Wtvb now,tvbnow,bttvb- 芝麻（黑芝麻鈣含量更高）
- 豆類／豆製品（豆腐、黑豆）
- 海藻／紫菜
- 無花果
- 堅果類（杏仁）
- 牛奶／起司
- 小魚乾／櫻花蝦
- 菇類（黑木耳）
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如果你也有失眠的困擾，或是你時常感到焦慮與緊張，可以適時的補充鈣質試試看，從日常飲食中均勻攝取是一個很好的途徑。常常外食的上班族，選擇保健食品補充，也不外乎是一個方式。 |
發表於 2019-5-30 07:23 AM
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