日常健康飲食的39個細節有沒有仔細關注過你的日常飲食習慣，一定有很多不良習慣吧，本文給你39條軍規，規範著你的日常飲食，幫助你養成健康的飲食習慣。公仔箱論壇& J; |3 @1 W! Q# J( y; J8 X
1、就餐姿勢須正確：進餐時要端正坐姿，做到不壓胃，使食物由食道較快進入胃內。tvb now,tvbnow,bttvb9 X1 P% g4 z) n- i) B
2、盡可能不極饑時進食：因飢餓時食慾特強，容易一下子吃得多，從而導致肥胖。8 g" i% h1 S0 h6 Z. a5 W
3、間隔時間要適宜：一般兩次進餐間隔以4-6小時為宜。tvb now,tvbnow,bttvb; S6 z( p) S) C& F, p
4、細嚼慢咽：細嚼慢咽有助於消化。
' c* b# ]5 J. z) ?8 l3 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5、不要吃得太多：如先吃喜愛的食物，情緒上的滿足會使你較快地產生飽脹感，從而避免進食過量。公仔箱論壇+ }" s( ]# y0 v0 G2 g% F
6、膳後莫用腦：進食後，胃部消化需要集中血液。聽聽輕音樂，休息一會兒最為合適。若吃完就用腦，血液流向頭部，胃腸血少，容易影響消化。
6 ~+ q$ q* A+ a 7、注意營養平衡：一日三餐應注意營養搭配，避免重樣。tvb now,tvbnow,bttvb2 E. h' d% f$ V4 ^- q$ J$ C
8、晚餐不宜過量：晚餐應吃一些簡便易消化的食物，並應嚴格控制過量。這對控制體重和減肥很有必要。
: n$ b! y9 o+ Y& P! ntvboxnow.com 9、就餐時不談與吃飯無關的事：若討論複雜或令人掃興的問題，就會影響人的食慾。公仔箱論壇1 c5 s* `+ V& `$ y% u
10、保證吃好早餐：不吃好早餐，人體最低限度的血糖維持不足，人就不能充滿活力地去學習和工作。
" \0 X& V2 H2 {2 F6 [$ \6 n公仔箱論壇 11、早餐宜進熱食：早上是自律神經、副交感神經轉往交感神經的時間。熱食能提高體溫，促進轉換，且能增進食慾。
( h( u* p, q! a5 h! v7 o$ j0 ]tvb now,tvbnow,bttvb 12、飯後宜適當運動：這樣可提高細胞活力，減少脂肪聚集，防止發胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# T" O' J, S! R, G& k4 D- l
13、飯後宜喝點茶：茶中主要成分丹寧酸有殺菌消毒的作用，其植物皂素能清洗口中食後殘屑。9 U9 a6 i9 U( ]
14、晚餐要有所節制：晚餐有節制，翌日早餐才能有食慾。3 G* c8 F1 Q' K" A, H& p/ m( M
15、晚上不宜吃冷飲：晚上人體水分代謝不活躍，若晚上7時以後吃冷飲，會由於水分代謝慢而積存體內，降低體溫，從而不易消除疲勞。
3 u: Y, L4 ^$ V( ?; [tvboxnow.com 16、睡前不要吃東西：睡前吃東西，腸胃不能充分休息，易導致胃病和影響睡眠，但睡前喝杯熱牛奶是可以的。公仔箱論壇& N! C4 \6 z5 U% u9 X4 y5 A
17、吃過肥膩的東西後宜喝咖啡或茶：茶和咖啡含咖啡因，能刺激自律神經活動，促進脂肪代謝。
% n2 c' g- I( Y5 ~' _ 18、吃過油膩的東西之後勿吃甜點：吃過油膩的東西後再吃甜點，人體脂肪組織吸收多餘的葡萄糖。澱粉，會使人體肥胖。tvboxnow.com5 v2 |! b3 T* V9 e9 F, ~, ^6 @- f2 Z0 Z
19、食鹽不宜過多：鹽攝入過多，易導致高血壓。+ G( `, t' ]( L0 t/ q( Y7 E9 \
20、多些創新口味：這樣能增進食慾，有利於補充人體所需要的多種營養。
1 `( G1 b: ?; K9 Y. O8 ktvb now,tvbnow,bttvb 21、不可挑食、偏食：挑食、偏食會使營養不平衡。公仔箱論壇( M. e/ a: g7 t9 R( {
22、多吃些顏色深的蔬菜：顏色深的蔬菜比顏色淺的含胡蘿蔔素、維生素b2、鎂、鐵等營養素更豐富。
* ~& ^% g, s& V$ t( A% J9 i6 ~- r公仔箱論壇 23、小孩食譜不應與大人一樣：孩子食譜應營養全面，特別要注意補充有利於長身體的營養素。tvb now,tvbnow,bttvb4 P2 {2 k' ~) T8 G6 d8 T+ ]0 u
24、不可長期進食植物油：花生油、玉米油中易混雜強致癌物黃曲黴素，菜籽油中的芥酸不利於高血壓、心臟病患者的健康。正確的用油應是一份植物油配0.7份動物油。 F$ r: y; h. X" h, _
25、不要怕吃菜渣：纖維素能促進大腸蠕動，排除有害物質，預防腸癌。蔬菜有渣，只要不太韌，就應嚥下去。
0 ?4 [; [6 H. L" z' qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 26、就餐時可聽聽優雅的音樂：優雅的音樂能提高副交感神經作用，促進消化和吸收，但不宜聽跳躍、動盪、拍子太快的音樂。tvb now,tvbnow,bttvb# P* ^0 D7 [( Y% S# b6 R
27、經常改變飲食方式：每天吃同樣的東西，按同樣方式飲食，久而久之營養就會失衡，因此要注意多樣化。公仔箱論壇: E. w! I& X$ r7 i! a$ O2 M- q
28、不宜一邊看電視(或看報)一邊進食：看報看電視易使飲食時間過長，不知不覺吃多了。同時也分散精力，不能很好地品嚐到食品的滋味。
, a- @$ X- C% z+ g/ `/ B/ e' Ytvboxnow.com 29、共食比獨食好：一人一份菜易引起營養失衡。多人共食品種多，每種吃一點易達到營養平衡。公仔箱論壇 Y2 N4 s l% i9 A' _6 k
30、飲食時要寬懷：發怒、緊張、哀傷、憂慮，都會減弱消化吸收功能，也影響味覺。/ P; I `9 W6 A5 t0 u+ Q0 O% |
31、鈣質最好和醋一起攝取：醋能把鈣質離子化，易於為人體所吸收。吃魚類、骨類食品最好用醋烹製。* R: }1 O, d \ f1 E6 _
32、每天一定要吃一次纖維食品：人體攝取了多餘的脂肪和蛋白質，與大腸桿菌作用，會變成有害的腐敗物。纖維質可把它們包圍並排泄掉。
8 J/ ~! D( z+ D( C# `4 X 33、喝酒前吃點東西：空腹喝酒，肝臟負擔很大。維生素b族及氨基酸不足，則肝臟容易聚集脂肪。喝酒前吃點東西喝些水，還可以防止醉酒。
* o1 L$ C6 k0 C1 C6 ^" ~ 34、盡可能吃較硬的食物：吃硬的食物能有效地鍛煉牙齦及顎肌肉，還能促進消化液分泌。
+ V! c4 u( I- s7 n% a9 ]7 ?" Ltvboxnow.com 35、盡量避開燥音：強烈的噪音會使人神經興奮，胃腸功能衰減，長此下去可使食慾減退，發生胃潰瘍。
- d R! C5 K! d+ O3 S% @ 36、不可吃燙食：常吃燙食，食道和胃易受損傷。7 U* u; ~' O! U- N! {1 R
37、不要站立進食：站立進食，交感神經作用活躍，可抑制胃腸正常功能發揮，這也常常是胃下垂、胃擴張及慢性胃炎的誘因。; x1 G1 H/ l% f( c8 s' V) A
38、按自己的速度進餐：與人一起吃飯不要隨著人家速度的快慢，只有我行我素，消化功能才能充分發揮作用。& X- Z5 U0 N* @% \1 o4 I
39、不要食用太多的調味品，胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然調味品有一定的誘變性和毒性。多吃可導致人體細胞畸變，並會產生口乾、咽喉痛、精神不振、失眠等副作用，還會誘發高血壓、胃腸炎等病變。 |
發表於 2008-10-17 03:11 PM
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