日常健康飲食的39個細節有沒有仔細關注過你的日常飲食習慣，一定有很多不良習慣吧，本文給你39條軍規，規範著你的日常飲食，幫助你養成健康的飲食習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 |9 ~$ o" s0 P# i8 p9 G7 I
1、就餐姿勢須正確：進餐時要端正坐姿，做到不壓胃，使食物由食道較快進入胃內。
7 H$ i" P3 S8 ztvboxnow.com 2、盡可能不極饑時進食：因飢餓時食慾特強，容易一下子吃得多，從而導致肥胖。tvboxnow.com# K# I8 T" a' [4 ]
3、間隔時間要適宜：一般兩次進餐間隔以4-6小時為宜。tvboxnow.com5 G3 d o; x+ w+ Y% `- O
4、細嚼慢咽：細嚼慢咽有助於消化。
' @6 _1 Z7 |, G( J! X2 _% @; h8 q$ Rtvb now,tvbnow,bttvb 5、不要吃得太多：如先吃喜愛的食物，情緒上的滿足會使你較快地產生飽脹感，從而避免進食過量。
5 g' r# i( B/ K! r# b7 ?6 n, G( d公仔箱論壇 6、膳後莫用腦：進食後，胃部消化需要集中血液。聽聽輕音樂，休息一會兒最為合適。若吃完就用腦，血液流向頭部，胃腸血少，容易影響消化。tvboxnow.com# ~; Q" W& ^$ x* h
7、注意營養平衡：一日三餐應注意營養搭配，避免重樣。( J9 ]8 {, i( u2 b
8、晚餐不宜過量：晚餐應吃一些簡便易消化的食物，並應嚴格控制過量。這對控制體重和減肥很有必要。公仔箱論壇! }5 f2 F2 U K6 O0 H' a) C
9、就餐時不談與吃飯無關的事：若討論複雜或令人掃興的問題，就會影響人的食慾。
, [9 N" w6 I Q0 Q Jtvboxnow.com 10、保證吃好早餐：不吃好早餐，人體最低限度的血糖維持不足，人就不能充滿活力地去學習和工作。
* h" Z8 j4 k7 B5 C$ ^) l公仔箱論壇 11、早餐宜進熱食：早上是自律神經、副交感神經轉往交感神經的時間。熱食能提高體溫，促進轉換，且能增進食慾。
( P, A+ I4 s0 `) @. B9 r7 \$ `: Xtvboxnow.com 12、飯後宜適當運動：這樣可提高細胞活力，減少脂肪聚集，防止發胖。
- ^+ Z7 w3 B/ L- M+ N/ z( Mtvboxnow.com 13、飯後宜喝點茶：茶中主要成分丹寧酸有殺菌消毒的作用，其植物皂素能清洗口中食後殘屑。7 y3 r4 o& \6 r' h" |/ s7 a
14、晚餐要有所節制：晚餐有節制，翌日早餐才能有食慾。& R! P, U) l& D% [, v$ D' b, H
15、晚上不宜吃冷飲：晚上人體水分代謝不活躍，若晚上7時以後吃冷飲，會由於水分代謝慢而積存體內，降低體溫，從而不易消除疲勞。tvboxnow.com$ ^. e" J8 a6 c3 m( T& h
16、睡前不要吃東西：睡前吃東西，腸胃不能充分休息，易導致胃病和影響睡眠，但睡前喝杯熱牛奶是可以的。tvboxnow.com' o: S# g- j: ?7 L7 l
17、吃過肥膩的東西後宜喝咖啡或茶：茶和咖啡含咖啡因，能刺激自律神經活動，促進脂肪代謝。公仔箱論壇# T2 D" \- h5 X3 F0 t7 ?
18、吃過油膩的東西之後勿吃甜點：吃過油膩的東西後再吃甜點，人體脂肪組織吸收多餘的葡萄糖。澱粉，會使人體肥胖。
1 v" V+ r" ]5 T2 j3 h; p1 B0 q4 ytvb now,tvbnow,bttvb 19、食鹽不宜過多：鹽攝入過多，易導致高血壓。公仔箱論壇! G% A. [. z7 [6 S5 T
20、多些創新口味：這樣能增進食慾，有利於補充人體所需要的多種營養。
3 A# V \( J; C1 [$ \7 o公仔箱論壇 21、不可挑食、偏食：挑食、偏食會使營養不平衡。tvb now,tvbnow,bttvb @' `7 O! G1 W0 I( l
22、多吃些顏色深的蔬菜：顏色深的蔬菜比顏色淺的含胡蘿蔔素、維生素b2、鎂、鐵等營養素更豐富。tvb now,tvbnow,bttvb1 X- V8 ?$ o) y2 l0 N: U: M
23、小孩食譜不應與大人一樣：孩子食譜應營養全面，特別要注意補充有利於長身體的營養素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 M1 C4 C+ L' o* C3 c, P' s9 Y L/ q
24、不可長期進食植物油：花生油、玉米油中易混雜強致癌物黃曲黴素，菜籽油中的芥酸不利於高血壓、心臟病患者的健康。正確的用油應是一份植物油配0.7份動物油。
( |! X9 P: z. }' n# S 25、不要怕吃菜渣：纖維素能促進大腸蠕動，排除有害物質，預防腸癌。蔬菜有渣，只要不太韌，就應嚥下去。公仔箱論壇" r# x; T& D3 [2 J h3 i. g/ O& P. S
26、就餐時可聽聽優雅的音樂：優雅的音樂能提高副交感神經作用，促進消化和吸收，但不宜聽跳躍、動盪、拍子太快的音樂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ n- F3 z2 S( M" n1 p- Q
27、經常改變飲食方式：每天吃同樣的東西，按同樣方式飲食，久而久之營養就會失衡，因此要注意多樣化。
4 |6 K6 F" p0 A1 b8 @8 o公仔箱論壇 28、不宜一邊看電視(或看報)一邊進食：看報看電視易使飲食時間過長，不知不覺吃多了。同時也分散精力，不能很好地品嚐到食品的滋味。
8 T0 {$ ^! Y$ K3 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 29、共食比獨食好：一人一份菜易引起營養失衡。多人共食品種多，每種吃一點易達到營養平衡。' |& ^' e% `8 N1 K0 w. i, y+ e
30、飲食時要寬懷：發怒、緊張、哀傷、憂慮，都會減弱消化吸收功能，也影響味覺。5 T% B5 b5 ~9 \, F( t! U
31、鈣質最好和醋一起攝取：醋能把鈣質離子化，易於為人體所吸收。吃魚類、骨類食品最好用醋烹製。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 h6 I+ Y0 i( P! t5 c+ P J
32、每天一定要吃一次纖維食品：人體攝取了多餘的脂肪和蛋白質，與大腸桿菌作用，會變成有害的腐敗物。纖維質可把它們包圍並排泄掉。公仔箱論壇5 ?% O# w+ ] V8 F
33、喝酒前吃點東西：空腹喝酒，肝臟負擔很大。維生素b族及氨基酸不足，則肝臟容易聚集脂肪。喝酒前吃點東西喝些水，還可以防止醉酒。
; p2 a. j. J$ y' R$ a+ Gtvb now,tvbnow,bttvb 34、盡可能吃較硬的食物：吃硬的食物能有效地鍛煉牙齦及顎肌肉，還能促進消化液分泌。$ S. f) Q0 a! i5 s: V
35、盡量避開燥音：強烈的噪音會使人神經興奮，胃腸功能衰減，長此下去可使食慾減退，發生胃潰瘍。tvb now,tvbnow,bttvb1 q9 b3 R" d, N* U* [- O& U
36、不可吃燙食：常吃燙食，食道和胃易受損傷。
' b, W0 u, E9 ]1 }tvb now,tvbnow,bttvb 37、不要站立進食：站立進食，交感神經作用活躍，可抑制胃腸正常功能發揮，這也常常是胃下垂、胃擴張及慢性胃炎的誘因。tvb now,tvbnow,bttvb9 q. Z% K T3 u( V, w/ y
38、按自己的速度進餐：與人一起吃飯不要隨著人家速度的快慢，只有我行我素，消化功能才能充分發揮作用。
8 V @, Z4 F1 x4 `8 C+ w3 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 39、不要食用太多的調味品，胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然調味品有一定的誘變性和毒性。多吃可導致人體細胞畸變，並會產生口乾、咽喉痛、精神不振、失眠等副作用，還會誘發高血壓、胃腸炎等病變。 |
發表於 2008-10-17 03:11 PM
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