營養師、皮膚科醫師布魯克‧歐珀、派翠西亞‧法瑞絲
/ S& z7 l) @3 y( ltvboxnow.com
- F% [& z# R8 O5 Q你是不是也這樣……
5 b4 f/ p; S8 z( TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 i6 o/ m% W4 f: D k* r/ P
總是疲倦、提不起勁？
6 k7 f* S8 @" ~9 Z看起來黑眼圈常駐、肌膚乾燥、失去光澤？
- b7 t; P: J3 E體重增加、腰間贅肉消不掉、怎麼減也瘦不下來？tvb now,tvbnow,bttvb J- R( _0 f& W4 z$ d
看起來比實際年齡老？公仔箱論壇( ^% e$ P1 R2 z# F
小心，這些提早老化的現象，可能全是「醣」惹的禍！糖化終產物（AGEs），就是害你變老與生病的元凶。
$ x% K6 o- P q) E9 |/ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) N( C: ~( p F" l
從含醣飲料、暗藏高醣分的零食、到你以為健康的人工甜味劑，這些果糖、代糖等只會造成體內的脂肪儲存，甚至讓你的食慾大開。攝取過多醣，會導致醣跟蛋白質、脂質、核甘酸結合，形成糖化終產物（AGEs），這些物質將在你體內作祟，加速你的老化程度！
# \ a, S% [: f' ~- R8 l1 j# ptvb now,tvbnow,bttvb2 I; V$ A6 G Q( d5 t1 U% I7 Q
營養專家布魯克．歐珀（Brooke Alpert）與皮膚科醫師派翠西亞．法瑞絲（Patricia Farris）結合多年專業經驗，教你如何讓身體從內到外煥然一新！她們在《驚！少吃糖讓你從內到外變年輕！》一書舉出 7 大含醣食物，在平日的飲食中最好避免，謹慎飲食。* b& r" ?; A7 F9 U2 |- }0 i: a1 \$ ?
" e- J0 }% ]8 S) m2 D
1. 精製白麵粉+ c; c) r u& G8 v: e, Y/ |' e
當糠與胚芽自麥分離後，剩下的只剩單純的碳水化合物，會很快被身體吸收；這樣快的吸收速度會讓身體吃得更多，因為你吃碳水化合物不會有像吃纖維質或是蛋白質的飽足感，小麥含有一種稱為支鏈澱粉的碳水化合物，這樣的碳化合物在還是白色麵粉時，因為當中沒有纖維質，使得白色麵粉很快變成血糖，而且跟其他任何碳水化合物的效果一樣。
6 A& o/ w5 a+ ?4 e% y1 t7 U公仔箱論壇
8 U) d0 N2 G% j8 x( _公仔箱論壇2. 白米
! T4 v8 C( a# I, r) u" e0 s! a白米看起來好像一點害處都沒有，但是盛了一碗白飯，就如同碗中裝了醣。
( C0 M8 Y1 J* P+ Q6 x# s
4 Z& C! s" n' x+ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。精緻白米的過程中，將一整顆米變成只剩非常好消化、不含纖維質的胚乳，雖然不同米種、長短不一的烹飪時間而使升糖指數不一樣，但所有的白米的升糖指數都很高，而且吃下去後都會造成糖分升高。澱粉類食物不含纖維質，沒有辦法讓消化速度變慢，比較不容易有飽足感，所以也很容易讓人吃得比較多。
$ C- u. x& P9 ^. ?. f! X) {tvboxnow.com9 m+ C( I* h2 P% G( t2 o/ {$ t
3. 澱粉類蔬菜tvb now,tvbnow,bttvb# m, O+ {+ e8 z8 n8 \3 k; m
把任何蔬菜類放到避免的清單似乎很奇怪，不過，其實是因為這當中一些的蔬菜是偽裝下的澱粉，例如玉米、馬鈴薯、地瓜與甜菜都有很高的膳食澱粉，與很高的升糖指數值。公仔箱論壇" a$ i5 X; ?# [+ D/ E k* V
公仔箱論壇( B1 @! c8 j' `
4. 高升糖指數水果tvb now,tvbnow,bttvb! n5 S+ C4 e7 J# U
如同蔬菜類一樣，不吃香蕉、鳳梨、西瓜等的水果，似乎與一般我們對於吃水果會健康的認知相反。以上提到的水果的確有許多對健康的好處，但是因為糖分太高，我們認為最好先避免掉。9 }5 ~2 O/ T9 o8 Z n8 }; v
' q8 l+ v7 Q* M# ^/ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們會比較希望你能吃低糖水果，這樣對不會影響太大你的血糖值，就不會造成胰島素不平衡。所以還是挑選蘋果或是莓果類吧。加糖，讓你身體血糖上升速度更快。公仔箱論壇. r2 _/ f Z4 V- G3 I
% u, q. p5 x) h3 I5. 加糖的乳製品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 V7 D/ d {% g" b, D
乳製品本身也含糖，但是在戒糖計劃第一週開始吃乳製品是被允許的，因為乳製品所含的蛋白質可以降低糖分吸收速度。所有我們推薦的乳製品都是不甜的，記得只選擇鮮乾酪、起司、牛奶、優格，或是作為替代、不甜的非乳製品。
/ ]0 ^" _( S Q' ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 q2 {8 I" m: a5 L U9 T公仔箱論壇許多豆類及其他替代乳製品的飲料都含有添加糖分，需要避免，同樣地，添加香料的乳製品，像是巧克力牛奶，也一樣要避免。
: e, d4 h( N0 Z( z- H
: e0 n: }2 @& |" t6 g$ _' {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 果汁
9 k9 e8 B) V- @公仔箱論壇果汁讓血糖上升的速度比任何食物與飲料都快，這是因為果汁中沒有任何蛋白質或是纖維質，所以很快會讓血糖飆高。
" U) E0 q8 V; Y- J6 D y3 o7 |) C4 Utvboxnow.com$ A( Q# Q. k- E. D1 B7 ?
身體是不需要果汁的，我們希望你吃一片水果，這樣有咀嚼的過程，比較容易讓人滿足，而且，水果中所含的纖維質會延遲醣分在體內衝跑的速度。tvboxnow.com, b2 ?; Z+ R% R6 l7 ~1 H
6 ^9 U# d: O( d4 ]4 y( Y" a, O' X公仔箱論壇7. 碳酸飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ |) S; u4 }1 {/ s; d) J& e
不論是低卡或是一般碳酸飲料都不被戒糖計劃所允許，沒有一絲一毫的營養價值，只是一堆化學成分跟人工顏色，然後用吸管自一大杯玻璃杯所喝的液體糖分，任何一份健康減重計劃中都不應該有碳酸飲料的存在。
4 t3 k0 V* p% p. Q4 t+ H. m |
發表於 2019-6-3 09:16 AM
| 
