【早安健康／張承宇報導】癌症已蟬聯國人十大死因37年，近期更有馬如龍、賀一航、香港演員李兆基等名人都因癌症病逝，更引起民眾關心如何預防癌症。而一項近期研究則指出，透過健康飲食中的強力抗氧化作用，能幫助降低大腸癌、子宮內膜癌、胃癌的風險。 $ W) _" N; ^9 ~4 h
公仔箱論壇* M6 @1 {$ U* F
最新研究：食物中強大的抗氧化能力能降低罹癌風險
+ {; R' a/ U' v9 e1 O( \1 b0 R, E ^- P( L* L% |3 g1 _! X
2019年5月登載在期刊《血液腫瘤關鍵研究（Critical Reviews in Oncology/Hematology）》中的研究，針對先前19項研究、合計72萬人（罹癌人數16159人）的資料進行分析，發現實行抗氧化能力較高飲食者，罹癌的機率較低。 ) A# x$ i; j4 C% E! P4 V1 z
% O" F5 ?, [ Q& s# Rtvboxnow.com在19項研究中，有14項研究使用「鐵離子還原抗氧化力（ferric reducing antioxidant power，FRAP）」的指標來分析食物抗氧化能力，並發現食物抗氧化力的強度與癌症風險呈現顯著的負相關；而其他研究即使飲食抗氧化力指標不同，也同樣得出相似的結果。
& O$ g- d. L/ D. D7 w: m; I8 u! ?& x1 X, d3 m; k
研究小組也根據癌症類別依照效應值（Effect size，數值越大表示關聯越明顯）分析，其中關聯較顯著的為大腸癌、子宮內膜癌、胃癌： " H; V9 {7 i4 v+ i1 ]
- 大腸癌：0.82
- 子宮內膜癌：0.78
- 胃癌：0.63
公仔箱論壇( P$ C9 O7 w' C9 K2 ~4 u, P
菠菜、蘆筍、黑莓、咖啡等健康食材具備良好抗氧化能力
) f2 c5 S. _) L' A# d* _tvboxnow.com" I9 c9 ]8 U! d" O0 H
2003年登載在《營養學雜誌（The Journal of Nutrition）》中的文獻，也利用多種評估食物抗氧化力的指標，提出了各食物的抗氧化效果： + j6 Y/ {: D1 `( \0 ]( y
7 {8 f% G' f2 D7 x6 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 蔬菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Z) u Z0 y6 ?0 z
在34種蔬菜中，以菠菜、辣椒、紅椒、蘆筍、蘿蔔葉（turnip-top）、蕈菇的抗氧化效果最佳。根據日本國立研究開發法人農業・食品產業技術綜合研究機構資料，菠菜中的黃酮類化合物具備強力抗氧化效果。tvboxnow.com3 |& i- D* V4 t
水果
! w q+ R& }4 w" O+ b( E2 V' F9 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* H" j6 r' A% Y
$ e$ ~3 m3 M- w, C研究針對29種水果進行分析，發現無論何種檢測方式，黑莓、覆盆子、藍莓、草莓等莓果類的抗氧化效果最好，其中又以黑莓為最。莓果類以外，則屬橄欖、柳橙最優秀，而鳳梨、西瓜、哈密瓜等水果則敬陪末座。! |. G! k* S. g
tvb now,tvbnow,bttvb% o$ i: h0 @+ |, B. h% a& e5 P. _
美國農業部人類營養學研究中心也曾在1998年發現，黑莓含有多酚「鞣花酸（Ellagic acid）」，抗氧化效果非常強大。另外黑莓也含有花青素、維生素C、E等抗氧化物質，除了可能有防癌、抗癌效果外，還可能幫助對抗病菌、抗老、美白、預防糖尿病。# `* j5 c# V, ?2 _% g- ~
tvboxnow.com1 l+ {4 S% C2 y2 K
- 飲品$ W9 U% I. u$ R, Z
3 A3 l* N+ p7 Y) _% U. w: A5 s# b
飲品中以咖啡抗氧化能力最佳，葡萄酒則約有咖啡的1／3～1／4抗氧化效果。tvboxnow.com( B& b; i) v% c% G: j! m
' q7 F1 ~ z7 z0 u% p
日本國立健康營養研究所臨床營養部長、醫學博士板倉弘重也表示，多酚是植物中含有的抗氧化物質，能防止害蟲侵害、去除會造成疾病、老化的活性氧，還有抗菌作用。而咖啡中的多酚是紅茶、綠茶的2倍、番茄的3倍，而過去有臨床實驗發現，多酚「綠原酸」除了可能有助預防癌症，也可能對預防動脈硬化、糖尿病、失智、心臟病有所幫助。
|
發表於 2019-6-13 07:02 AM
| 
