健康醫療／記者蔡岳宏外電報導公仔箱論壇 g G3 T- a( W, S9 x; t
6 O% B9 z% Q8 _tvb now,tvbnow,bttvb在冬天易感到困倦和遲鈍，天冷時需要更多睡眠嗎？睡眠健康公司的索菲博斯托克(Sophie Bostock)博士和英國新堡醫院的神經病學家克爾斯蒂安德森(Kirstie Anderson)兩位睡眠專家表示，溫度和日照是兩大關鍵，為避免冬日白天時昏沉，建議營造臥室內外明暗對比，多外出走走獲得充足的日照，並且戒除飲酒助眠的習慣，若有睡眠問題，應尋求醫師協助。公仔箱論壇9 w9 n/ i7 R9 x1 A7 A1 j
' Q0 M) N. R/ L8 X( G5 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最佳睡眠溫度18°C 保暖過頭恐影響睡眠公仔箱論壇+ @- [ `8 Z: T* w
4 C# @3 d, q* i0 h; otvboxnow.com許多人發現在冬天很難起床，即使在外頭仍昏昏欲睡，索菲向《病人》表示，最佳睡眠溫度約為18°C，比典型的室溫低，因此冬季通常比在潮濕的夏夜，更容易獲得優質睡眠。
! g' u: Y5 t/ z公仔箱論壇* N" K) ^8 y/ H* V7 F& A
但冬季也可能使建立良好的休息環境，變得更具挑戰性，克爾斯蒂指出，人們常過度使用暖氣、蓋過厚重的毛毯，恐影響身體的冷卻系統，造成難以入睡，也較難保持深度睡眠，進而影響白天的精神。
% k, X$ u9 q. q0 M, C9 T% O6 W
8 I8 T4 `9 d/ |! `1 j" e7 }公仔箱論壇日照影響睡眠 多出門走走4 T7 x7 l: `9 z
% ]- u* \0 \9 M1 r/ R3 q" y8 vtvboxnow.com冬天為何需要睡更多？兩位專家們一致認為，與日照量有關。人體的睡眠／清醒週期，又稱「生理時鐘」，是由大腦的下視丘所控制。下視丘會感受日照量來調整這個「時鐘」，當光線較暗時，例如在晚上，大腦會向身體發出信號來產生褪黑激素，即「睡眠荷爾蒙」，讓身體疲憊並準備睡眠；而較多、較亮的日光則會讓頭腦保持清醒。tvboxnow.com2 C8 ~/ J/ D7 |! _1 c- b
' u# [: w* n0 `; D k
在冬季，夜晚更長，全天光線更少，強度更低。這種有限的光照可能會讓人覺得更累，需要更多的睡眠。不像在夏日白天，大腦能得到夠強的信號來保持清醒。tvb now,tvbnow,bttvb" G4 T, \1 e- F" W% y( p- n5 \
( Q+ z3 x5 N0 w: gtvb now,tvbnow,bttvb「即使你在工作中，並且整天都曝曬人造光線，其強度仍遠遠低於自然光。即使在陰沉和多雨的天氣，比起待在辦公室，你也能獲得更多的照光量。問題是人們鮮少在冬天曬太陽。」安德森補充，冬季較低的光照水平與「季節性情感障礙」也有關係，容易出現輕度至中度憂鬱，受影響的人也會出現睡眠障礙。' u7 k. J2 X* O8 M) U
) K# m9 M0 i+ Z) {: u3 l
專家提冬天睡眠訣竅 有失眠問題應求醫
# s6 N0 R' {$ z9 Qtvb now,tvbnow,bttvb
. `, S- v& U' ~1 H2 @7 i! I如何改善冬天睡眠？兩位專家建議，黑暗、涼爽、安靜的室內空間最適合睡眠，應營造臥室內外明顯的明暗對比；每天去戶外走走，能保持活力，並且盡量維持固定的睡眠時間；另外，冬季切忌飲酒，雖然酒精短期內有鎮靜劑的效果，但會影響睡眠的質量，讓人更煩躁。
; D9 [7 @& K# e, }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( R7 Q( B7 R- C# b$ }+ J* S英國國民保健署則提醒，冬天人體不一定需要更多睡眠，如果民眾有失眠等慢性睡眠問題，可尋求醫師幫助。 |
發表於 2019-6-18 07:52 AM
| 
