健康醫療／記者蔡岳宏報導
. \- p0 a; Z/ S$ v+ y8 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 ~8 t7 }1 L* R" ]9 ftvboxnow.com許多民眾都知道運動很重要，卻又擠不出時間上健身房運動，該如何是好？南投醫院復健科主任周建文建議，民眾可參考美國最新版運動指南，其強調運動生活化，簡單走路、走樓梯都能達到運動目的，促進健康。tvboxnow.com. M+ l1 f2 E: u0 L# X9 n3 D1 l* t
1 Y* s9 z3 O+ N1 M K新版運動指南 日常活動也是運動
* l' |+ E2 _% O: _; K, O } w; I t& S7 i" ^
美國衛生及公共服務部（HHS）睽違10年在去年底更新了全民運動指南，最新指南強調將運動生活化，不一定要到健身房才算是運動，例如停車時，將車停到較遙遠的地方，增加走路時間；遛狗，爬樓梯取代搭電梯，倒垃圾等等，簡單、自然運動也有良好效果。
( d" s" J& {: }& B+ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( ?; f* ?# G2 r/ g. g# Ytvboxnow.com據體育署調查指出，台灣人不運動最主要原因是沒有時間、工作太累及懶得運動。但有研究指出，久坐不動與心臟病、高血壓和死亡風險增加有關。世界衛生組織也指出，全球每年有超過320萬人死亡原因與身體活動不足有關。! M c& O0 o6 q4 A* s" J/ B$ ]
公仔箱論壇5 h$ r b0 c0 n- h/ Y
運動防慢性病 久坐族動起來
6 p S/ C1 m- ]8 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 t, I# \3 d# r% S: X& R
運動好處多多，周建文表示，運動可以預防心血管疾病、糖尿病、高血脂及高血壓等，也可降低罹患癌症、精神疾病風險，提升睡眠品質。新版運動指南提出總運動時間沒變，仍建議每週至少2.5小時以上有氧運動，或1.25小時以上高強度運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% u$ O: r5 [# p5 s6 z+ y1 D. D
+ D. a# | c, _2 q9 ]6 y5 \tvb now,tvbnow,bttvb許多上班族因久坐、長時間固定姿勢造成身體僵硬，長期下來造成身體很大的負擔。周建文強調，以前觀念認為運動至少要持續10分鐘，心跳持續達一定程度才有效。但由於久坐造成的危害太大，因此鼓勵民眾站起來、多動，就算只有1分鐘，短時間運動也能帶來短期幫助，如降低血壓、減少焦慮和改善睡眠等。
. Z0 }2 n/ |- m) _6 }5 Q) `) v9 x/ |) Q7 G& `9 O
慢性病患者 運動前可諮詢醫師
! c* Y5 ]4 A4 \" @+ I8 K+ r& X( Utvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇) j, f, Q& z- } i. o4 u. w: P
醫師建議，民眾不妨利用空檔離開座位，站起來走動。只要願意動，就算是簡單動作與行為，身體都會給予正向回饋。此外，心肺功能不佳者或有心血管、糖尿病等慢性病患者，在運動前，可諮詢專業醫師，針對個人的情況，提供適合運動處方。 |
發表於 2019-7-18 09:19 AM
| 
