健康醫療／記者蔡岳宏外電報導
5 ? p7 n9 l9 G3 a7 C8 A% U$ {公仔箱論壇* L1 Y$ D" D8 J) v0 U
) b7 A+ J8 `5 ~- b5 I公仔箱論壇( \; {* G0 h9 D6 n6 B
現代人白天工作忙碌，下班後還要帶小孩，只能選擇晚上運動，卻又擔心會影響睡眠品質。澳洲查爾斯史都華大學團隊發現，晚上（7-9點）運動不但沒有影響睡眠，反而還可能抑制食慾。研究領導人Penelope Larsen更指出，晚上運動表現似乎較佳，值得未來進一步研究。公仔箱論壇 Q7 |% E1 ?# l9 y
公仔箱論壇9 }: G, G1 P& i& p2 e5 X. \8 W; u
何時運動大不同 研究評估睡眠與荷爾蒙: r; x e+ F' G. Z0 i$ M
2 T) K. p7 r8 \& M; VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據《富士比》報導，為探究傍晚進行運動的生理影響，查爾斯史都華大學團隊招募11名男性受試者，進行了3項實驗，調查早上（6-7點），下午（2-4點）和晚上（7-9點）進行運動後，睡眠和食慾的狀態。tvboxnow.com4 A! A: h" c5 i& k, u* u
/ d, B' ?4 t+ `. [: \3 ]
受試者被要求進行高強度的循環運動，每次進行1分鐘短跑衝刺，組間休息4分鐘，共6循環。並且在運動前和運動後，採集血液檢驗與食慾相關的激素，並且在睡眠期間進行多次測試。tvb now,tvbnow,bttvb- f$ `7 N1 Q2 A0 ]; E% m" Z
公仔箱論壇4 w6 \& q* x8 K0 j) }- I9 L$ U; u4 e4 q
晚上運動不失眠 可能還不容易餓
) N, ~. K5 {- o7 N
2 ^. ?3 D# Z6 y& G《科學日報》報導，研究顯示，晚上運動不僅對睡眠沒有不利影響，受試者血中飢餓素（Ghrelin）濃度也較低。飢餓素主要由胃細胞分泌，小腸或腦等部位也有分泌細胞。其功能主要是促進食慾及調節能量恆定，當胃沒有食物時，飢餓素會告知下視丘，引發飢餓感，刺激胃酸分泌，並且促進腸胃蠕動，讓身體準備好進食。當胃被食物撐滿後，飢餓素即停止分泌。研究強調，短期單次運動可能與飢餓感降低無關，但是，該研究支持晚間進行高強度運動是可行的時段。tvboxnow.com0 C0 q! ]- U! E& V8 S7 s
) Y2 n2 {9 C6 M7 h+ P% B; p研究規模過小 未來進行長期研究
; s" I) n. H' a4 E: t2 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 z: `! O) N' A1 q2 j6 @' d公仔箱論壇由於該研究的樣本數很小，且考慮到睡眠和食慾調節受性別和年齡影響，因此難以應用到中年男性以外的族群。Larsen表示，在未來將針對女性進行研究，確定睡眠和食慾反應是否可能因性別而異，並進一步研究晚上運動的長期結果。此外，她補充說，晚上運動表現似乎較佳，這對於難以早起運動的一般人說很正常，但對於職業運動員而言，卻可能影響到訓練規劃。有其他研究團隊正在探討，早上或晚上運動何者是改變生理時鐘的最好方式。 |
發表於 2019-8-7 08:30 AM
| 
