公仔箱論壇0 E5 h4 V% c) W' F
檢視相片公仔箱論壇 m, j" |" g: S. x4 p8 _/ x
. Q! J) B, `( D+ utvb now,tvbnow,bttvb
( ~' V6 @, s. H6 \* Y# g! J公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 a: |+ H( p3 q0 y5 z# M
圖片來源：
! ~0 x: E7 w) h) N* @4 y5 g$ K破解少油的 3 迷思！
9 `1 ^, b" B( a大家都知道油脂的熱量高，所以在瘦身時都會把重點放在降低油脂攝取上，卻也同時忽略了身體的營養比例失衡，反而會造成體脂無法下降的狀況。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 o2 J7 B N# j9 X+ D
1. 挑選食物只要低脂就好？
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g# o, ~* i0 X/ K. A" o
低脂的食物常常會使用糖類進行補強，所以雖然看起來像是減少了油脂攝取，但也同時增加了糖份的攝取，反而得不償失。
}2 f. q1 h( O6 n1 s+ ^
另外也有許多人在減肥期間會避免勾芡、油炸等食物，但也不要忽略了有些食物，看起來清爽可口，卻可能富含許多油脂哦！像是常見的烘焙點心，雖然只有一小片，但因為是使用精緻油和糖所製成的，所以熱量甚至可能比其他點心還高。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ b0 K& U1 k& \& q2 q
2. 脂肪都來自食物的油脂？
* S+ X4 A% S3 I; [8 B8 o2 e
很多人以為在減肥時不吃炒青菜、肥肉或是其他常見的食物脂肪，就能減少身體「囤積脂肪」的機會。
# [/ r. d u" t. y, j% X- Q) G- ptvb now,tvbnow,bttvb
檢視相片
; X+ x: K/ R YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 }# l: L5 G, s
/ q6 i: M% Z0 M. o; R3 ?tvboxnow.com0 G+ {% n2 D9 J' L8 }
圖片來源：
' V$ ]1 q- O& w! C) ?! @公仔箱論壇不過其實並不是吃進脂肪才會囤積脂肪，不管我們吃進什麼食物，身體都會自動轉換，剛好「脂肪」是儲存能量最好的容器，只要我們攝取過量，都會讓多餘的熱量被合成體脂肪，所以想要減肥，第一件事一定是觀察我們的「整體進食量」是不是均衡。
tvb now,tvbnow,bttvb- C. d8 i' _; l2 B; U
3. 不吃油就沒事了？
$ _- P7 T7 G/ x0 I3 r6 B這裡要告訴大家很重要的一點，那就是我們若是油吃的太少，更容易引發嘴饞、感到飢餓。這是因為身體會花很長的時間消化油脂，在消化期間我們依舊會感到有飽足感，所以當我們戒油時，反而會吃進更多其他食物，兩者相抵之後，一樣只是做白工。
' v" h% v6 y$ S ^公仔箱論壇與其每天計算要減少哪些油脂來源，其實更建議大家要挑對好油，像是堅果、肉類、海鮮、蛋等，並且不要讓肚子感到飢餓，才不會出現補償心態。
P/ H# l* Z4 G2 s/ l4 M7 G5 Xtvb now,tvbnow,bttvb健康吃油要選擇好油脂！
tvboxnow.com4 w% W8 x; L, Q6 b P. I- }
如果想要健康減肥，是無法脫離油脂攝取的，所以飲食最重要的關鍵之一在「適量」。據衛福部最新的每日飲食指南，建議每日油脂攝取可以占總熱量的20～30%，有營養師建議，想要減肥的人可以將油脂比例降到15～20%，但絕對不可低於15%。當然這裡的油脂攝取，建議大家以「單元不飽和脂肪酸」為主。
* H6 {3 z( u7 w5 Ctvb now,tvbnow,bttvb像是肉類部分，建議可以盡量用雞肉、花枝、蝦子等較低脂的海鮮、白肉替代，也可以適量攝取富含Omega-3脂肪酸的鮭魚、秋刀魚、鯖魚等魚類，但不建議大家吃魚頭和魚肚。
4 Q9 m! x2 e& n" N' iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，如果原本炒菜會需要4、5湯匙的油，減肥時也可以減少至3湯匙，或是以其他油脂取代精緻植物油，像是堅果就能夠當零食吃，或是直接入菜，還可以額外攝取維生素、膳食纖維等營養，就是很好的選擇。
公仔箱論壇, C$ Y D4 O7 e( @2 d7 O* `0 `4 P
文/黃玫霖
: u5 ]* B' \0 V+ D2 w公仔箱論壇
; L) R7 y' ]8 ^$ ptvb now,tvbnow,bttvbhttps://tw.news.yahoo.com/為了減肥吃水煮餐-告訴你少油飲食不會瘦的-3-原因-013046261.html公仔箱論壇; _: H6 c" p; C
- q2 d7 R/ R+ Xtvb now,tvbnow,bttvb
發表於 2019-8-21 10:53 AM
| 
