健康醫療／記者林怡亭報導
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根據新近失智症流行病學研究，台灣偏鄉地區的失智症盛行率約14%，是都會區的2倍以上。衛生福利部朴子醫院心理師侯怡君整理了六項顧好腦本的建議，以預防未來失智的可能！
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. P6 \ A. f; w8 I偏鄉地區失智比率高於都市公仔箱論壇, `3 }5 \) w: A3 p
2 w0 B, D! \% G$ h+ ?9 I, d& y侯怡君心理師指出，在朴子地區醫院服務的經驗裡，一方面由於留在鄉下的長者居多，鄉村老一輩人受教育不多，一輩子認真打拼，賺錢養家，沒有閒暇時間培養其他的興趣嗜好，當身體漸漸年長，體力變差後，找不到生命的重心，開始變得消沉，子女又大多出外生活，缺少陪伴及外界刺激、活動不足情況下，漸漸快速退化；相較都市長者，他們有較多資源培養一些興趣嗜好，失智的比率相對比鄉村的長者降低許多。tvb now,tvbnow,bttvb# m- H- l! [+ C6 U8 n! `
$ G$ d; o/ L& r+ I想預防失智 有這六項建議
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7 O' y- \+ Q x8 x- h9 ?8 n& Gtvboxnow.com有那些方式能預防未來失智的可能？侯怡君心理師整理出幾項建議：
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5 s. E! [, Y) i# G" B9 xtvb now,tvbnow,bttvb1.養成運動習慣：
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主要原因是運動可增進記憶力、專注力、神經元之間的連結，如果每週二至三次，每次30分鐘的有氧運動，就能對大腦產生極大益處。
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8 |, J' R$ e. V2 i2.充足睡眠：
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+ L- W. @- J9 b$ o1 @9 [tvboxnow.com研究指出，每天睡眠不足五小時，長期下來，會使認知功能下降。午睡很重要，小睡30分鐘能達到提神醒腦的功效。tvboxnow.com0 n, A# R+ H; g$ a. J8 q
- f6 @, p2 v% a1 w1 m. Y1 e1 x7 L3.保持心智活躍：
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從事智能挑戰活動，因為大腦跟肌肉一樣越動越結實，講求策略的遊戲、想像力的發揮、閱讀或聽有聲書、下棋等等，便會重新設定大腦迴路。: p; m% v! w6 z" p
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4.微笑的功效：
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即使不願意，反覆地微笑，可使壞心情煙消雲散，對生活維持正面的展望。tvboxnow.com. x% @: \3 x* t% B+ k6 V8 r' ~
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5.靜觀：# M4 P2 O. A% g3 T
) E8 P" Y! C$ l& t靜坐、觀呼吸、冥想、持咒…，可釋放抗壓的激素，釋放增強歡喜並降低沮喪的神經傳導物質。
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6.信心：tvboxnow.com0 T: a; i6 g" z- u0 l5 s0 Y$ q
; H% E: Z. ^% u }# U* p' z' J, N公仔箱論壇以希望、樂觀與相信的態度面對未來，正面思考能降低壓力。
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) ~+ @8 z) v/ w& n5 U" M6 C% f) Y S公仔箱論壇侯怡君心理師指出，隨著年齡增加，大腦結構發生改變，使得有些區域功能減退，不同區域間的聯繫變差，而出現記憶衰退的現象，對最近發生的事不容易回想與記取，再則老年階段面臨諸多失落，若無健康平衡的心智狀態，很容易就被擊垮。
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身心靈平衡才能保持健康生活
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邁入老年階段後如何才能顧好腦本，保有健康滿意的人生呢？侯怡君心理師以上的建議能協助達到身心靈三方面的平衡－身體的鍛練、心理的健康及靈性的豐足，此三方面的健康與均衡，在面臨老年階段時，仍能保持健康滿意的生活型態。 |
發表於 2019-10-20 04:45 AM
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