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[冷知識分享] 忙亂早晨如何吃到健康早餐

1、健康早餐的原則TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  I* ^/ E9 S* n  J2 Q$ S+ A: x4 _

! l" s0 d& k( b% S8 btvboxnow.com  的確,想在爭分奪秒的早晨從容不迫地吃好早餐,又吃得健康對味,同時還不佔用過多寶貴的時間,是考驗智力和毅力的一件頭等事情。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 r8 g6 I5 e9 r) t4 ~0 t

2 k/ x: B  A5 l公仔箱論壇  選擇早餐的原則其實很簡單:早餐儘量選擇營養豐富的東西,但不要吃太多,感覺不餓即可,要避免過飽影響一上午的工作效率。
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  早餐組合內容應包含碳水化合物,蛋類和少量肉類基本飲料可選果汁。: U0 \$ ~7 L  p0 r7 \  n0 g# e

! S+ y! v3 s: x5 z4 m公仔箱論壇  中餐合口更實惠
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+ L; ?) p6 y% j4 W; t6 N  忙人指數:★★
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$ S9 B$ v6 v' u8 C) _; D% atvb now,tvbnow,bttvb  出門準備花費半小時,路上花45分鐘,晚上睡覺前有1小時閒暇時間tvb now,tvbnow,bttvb9 S% B3 D" k8 |* B
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  早餐要求:簡單方便 口味香鹹TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j! D4 t- T  N7 P1 c3 s2 V

8 f# G8 x9 \/ m* ~: x1 v# e7 ctvb now,tvbnow,bttvb  早餐計劃1:豆漿250毫升+素包子一個+蘋果
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, f' W, X8 G  _tvboxnow.com  早餐計劃2:豆腐腦200毫升+ 肉餡餅一個tvb now,tvbnow,bttvb) a  A' W; `8 i5 I! w

7 x! n+ Q- U1 W5 V+ |) RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  專家點評:只需要提前一天購買好放入冰箱過夜,第二天早上微波爐加熱。如果遺忘了,可以在沿途衛生過關的食品小店或小攤上稍等五分鐘左右,購買新鮮豆漿,邊走邊吃。
! k* N) h+ N6 w! F. a% JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; K3 b) {5 T4 ~, z' W! U  飲品以豆製品為主,主食以米麵類的餡餅包子為主。這樣熱量釋放緩慢,餡料可選一部分蔬菜纖維素和肉類。
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4 h9 D5 o* l/ B( h8 J9 ~1 Q9 etvboxnow.com  上午加餐:仍缺乏維生素和蔬果。可考慮在上午十點鐘加一個香蕉或者蘋果,或者自帶一根黃瓜或者番茄。去一些咖啡店購買一個玉米杯也是不錯的選擇。tvboxnow.com9 U. e! a& L3 S. v$ i- T# Y

5 S2 ~1 p$ C3 c: D* o+ K  _- UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  營養提醒:吃得太鹹容易增加高血壓的發病風險,還會產生身體的腫脹,還要注意外購食品的衛生條件。
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  2、西式快餐帶著走
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  忙人指數:★
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7 H9 M6 s. `9 e2 N9 n9 I  出門花費15分鐘時間,路上花費50分鐘,晚上睡覺前30分鐘空閒2 x3 p5 w  g1 E: V9 t# {
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  早餐要求:營養方便 熱量充足
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  早餐計劃1:咖啡250毫升+火腿煎蛋+2個獼猴桃
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- P5 \" P+ D# ptvboxnow.com  早餐計劃2:柳橙汁250毫升+全麥麵包2片+煙熏火雞肉片+花生醬或奶酪片! T8 |/ L& C9 L" M% h+ X
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  專家點評:熱愛西式早餐的人,往往愛的是西式早餐的那種氛圍,一般的西式早食具有健康營養和輕鬆方便的特點。白領女性工作繁忙導致的精神緊張,也可以在享受早餐的過程中得到緩解。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# W, W- b4 E, h0 Z6 A
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  飲品以果汁、咖啡為主,主食以全麥麵包、蛋餅、松餅等為主。一般都會加入煙熏牛肉片或者火雞肉片和奶酪片。這些在超市都找得到,一次購買3-5 天的量最適宜,放入冰箱冷藏,早上花兩分鐘時間,用初榨橄欖油熱鍋,煎蛋和火腿,或提前做好三明治第二天帶著邊走邊吃。
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上午加餐:早餐計劃1可酌情在上午加半份碳水化合物,如一片全麥麵包,兩片全麥高纖餅乾或1條穀物(麥)條(在超市進口食品貨架有售,國產的可購雀巢)。計劃2 可加一份水果杯,含西瓜、桃子和哈密瓜,或者一把堅果如大杏仁、核桃花生等,不但補充不飽和脂肪酸保護心臟,還可以墊補午餐前的饑餓。tvb now,tvbnow,bttvb1 T6 {" l& h7 Z

" n& O) f1 P, F5 ^( @, j  [tvboxnow.com  營養提醒:西式早餐用的原材料是關鍵,所以儘量選擇信任的國外品牌,煙熏肉類儘量勤買,注意保質期。找一款路上售賣的,同時又糅合營養與美味的早餐產品是救急絕招。好在Tracy 工作公司在市區,可以考慮西式早餐,注意要選用高品質原料。營養專家建議大忙人Tracy 為了在上午保證足夠的精力,早餐組合內容應包含碳水化合物,蛋類和少量肉類;基本飲料可選果汁,從家中帶一罐利樂包裝的橙汁,雖不如鮮榨果汁那麼新鮮,但基本的維生素都可以保障。+ \: r& s# ~$ @1 R& V
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  3、邊洗漱邊準備
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  忙人指數:★★★tvboxnow.com) A* l# @' T9 q  D+ L# m+ y* h  O8 G
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  出門花費6分鐘時間,路上花費30分鐘,晚上睡覺前20分鐘空閒
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  早餐要求:方便方便方便 保證吃上2 \' s3 d7 ]4 O& X: g( `

4 x3 ^7 @4 p& ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  早餐案例:對於忙人指數達到了★★★的那些大忙人們,基本上都是早上睜開眼就出門,從來不吃早餐,而且午餐都不一定按時吃,只在晚餐安排一次饕餮大餐。對他們來說,從容地享用每一個早餐似乎變成很遙遠和奢侈的事情。事實上你仍然有可能拯救你糟糕的早餐。: {" c3 s" [* R4 S8 f

  m" _' }$ `2 a9 ]  專家點評:其實早餐時間並不佔用你太多時間,簡單加工早餐時間不會長于十分鐘就可以端出廚房,而且還可以一邊處理早餐一邊做洗漱工作。1 y0 ^: F* T% J& U! z- f
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  牛奶加烤全麥麵包片,只需要買一個烤麵包機,烤三分鐘,同時把牛奶從冰箱裏拿出來微波爐熱一分鐘,三分鐘之內就可以吃完。一共只花費六分鐘。
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  熱兩分鐘的牛奶,泡上速食燕麥片或混合穀物片,在六分鐘之內吃完。tvb now,tvbnow,bttvb5 ^7 J* h: P- `: n

/ H0 q5 [) a9 V+ ?+ J3 y9 n公仔箱論壇  中式的食品,頭一天晚上就備好包子、軟煎餅、什錦蛋炒飯之類食物,早上起來熱一下,同時用微波爐熱一碗豆漿,也就是五 分鐘的時間。急救錦囊:實在忙得連三分鐘時間都沒有,你還可以在廚房裏準備些應急的食品,帶著上路或在公司彌補沒空吃早餐的營養缺憾,記住,不完美的加餐彌補也勝過不做任何補救措施。
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) I/ [. i$ a$ z) m! _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  洗凈水果和黃瓜番茄等。盒裝或袋裝的牛奶、酸奶和豆奶,速食麥片芝麻糊豆粉奶粉之類, 一小袋剝好的堅果類。
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